Χάσιμο λίπους: Τι πρέπει να προσέξουμε και ποιες τροφές θα μας βοηθήσουν

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι πρέπει να προσέχουμε αν θέλουμε να χάσουμε λίπος και ποιες τροφές θα μας βοηθούν στο να το πετύχουμε.

Το ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Καθώς μεγαλώνουμε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κάνοντας όλο και πιο δύσκολη την προσπάθεια απώλειας βάρους. Ακόμα και αν έχετε παραμελήσει το σώμα σας και έχετε βάλει περιττά κιλά μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά και να επανέλθετε σε μια καλή φυσική κατάσταση.

Ας δούμε τι πρέπει να προσέχετε.

Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά

Το γεγονός ότι μπορείτε να κερδίσετε σε μυς και να χάσετε σε λίπος είναι ένας από τους βασικούς λόγους που δεν πρέπει να συμβουλεύεστε τη ζυγαριά. Η σύνθεση του σώματος και το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη είναι σημαντικότερα από αυτό που σας λέει η ζυγαριά.

Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων

Αν ο σκοπός σας είναι να χάσετε λίπος, μην κάνετε μεγάλες περικοπές θερμίδων. Αυτό θα θέσει το σώμα σας σε λειτουργία πείνας, ελαττώνοντας το μεταβολισμό σας και κάνοντας έτσι πιο δύσκολο το κάψιμο λίπους.

Μειώστε τους υδατάνθρακες και αυξήστε τα «καλά» λιπαρά

Οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε πρέπει να προέρχονται από πηγές όπως το αλεύρι βρώμης και τα λαχανικά. Η χρονική στιγμή της πρόσληψης των υδατανθράκων επηρεάζει και την καύση του λίπους. Προτείνεται να καταναλώνετε τους περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί και ανάμεσα στις προπονήσεις.

Η κατανάλωση αρκετών από τα καλά λιπαρά θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς και θα κάνει γρήγορη επαναφορά του οργανισμού μετά από την προπόνηση.

Tips: Πιείτε παγωμένο νερό. Πιο συγκεκριμένα γερμανοί ερευνητές διαπίστωσαν πως η κατανάλωση 6 ποτηριών κρύου νερού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολισμό κατά 50 θερμίδες ημερησίως, κάτι που είναι αρκετό για να χάσετε περίπου 2,5 κιλά μέσα σε ένα χρόνο, χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.

Ας δούμε τώρα ποιες τροφές βοηθούν στο κάψιμο του λίπους.

Μηλόξυδο

Τα ένζυμα που περιέχει συμβάλλουν στην τόνωση του πεπτικού συστήματος και τη σωστή πέψη των τροφών, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να κάνει χρήση των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών. Πρόσθεσε μηλόξιδο στις σαλάτες σου και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση θα δεις διαφορά.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά, γνωστά και ως καλά λιπαρά, που στην πραγματικότητα συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή υγεία και βοηθούν να χάσεις το περιττό λίπος.

Πράσινο τσάι

Περιέχει κατεχίνες, συγκεκριμένα επιγαλλοκατεχίνη, αντιοξειδωτική ουσία που συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και την καύση του κοιλιακού λίπους.

Αυγά

Το αυγό έχει υψηλό δείκτη κορεσμού και περιέχει λεύκωμα υψηλής βιολογικής αξίας, το οποίο βοηθά στην κατασκευή της μυικής μάζας και των νευροδιαβιβαστών.

Αμύγδαλα

Αποτελούν ισχυρό αντιοξειδωτικό καθώς περιέχουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε. Επίσης περιέχουν μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθάει στην παραγωγή ενέργειας, στο μυικό τόνο και στη σταθεροποίηση του σακχάρου.

Tips: Σύμφωνα με μια μελέτη, έχοντας στο πρωινό σας ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης σας βοηθάει στο να μην πεινάτε στην συνέχεια της ημέρας σας και να αποφεύγετε τα γρήγορα και ανθυγιεινά σνακ. 

Φρούτα

Τα φρούτα, όπως τα μήλα, περιέχουν 5 γρ. φυτικών ινών και 85% νερό με αποτέλεσμα να αποφεύγονται οι λιγούρες. Επίσης οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, το οποίο βοηθάει στη μείωση του νατρίου από το σώμα και αποτρέπει το φούσκωμα.

Βρώμη

Η βρώμη περιλαμβάνεται στους υδατάνθρακες βραδείας καύσεως. Οι συγκεκριμένοι υδατάνθρακες βοηθούν ώστε να διατηρηθεί το σάκχαρο και η ινσουλίνη σε χαμηλά επίπεδα και έτσι γίνεται καλύτερη λιπόλυση. Επίσης είναι ιδανική επιλογή για πρωινό γιατί έχει υψηλό δείκτη κορεσμού.

Να θυμάστε πως το χάσιμο βάρους δεν βασίζεται μόνο σε μια διατροφή για αδυνάτισμα. Είναι συνδυασμός και άλλων παραγόντων, όπως η ψυχολογία και οι συνήθειές μας. Αν δεν σας αρέσει η γυμναστική μπορείτε να βάλετε στο πρόγραμμά σας το περπάτημα. Οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής βελτιώνει την ψυχική μας υγεία.

Συντάκτης: Νάνσυ Παπαδοπούλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.