Ο ύπνος είναι μια από τις πολυτιμότερες και πιο αναγκαίες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Όμως, όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν …
Ώρα για ύπνο
Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε ασκήσεις που αποφορτίζουν από την υπερένταση της ημέρας και βοηθούν το σώμα και το μυαλό να επιστρέψουν σε επίπεδα ηρεμίας.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και με τα χέρια ψηλά, κάθετα στο σώμα μας. Κατεβάστε αργά το ένα χέρι εισπνέοντας από τη μύτη και ταυτόχρονα σηκωστε το άλλο πάνω, εκπνέοντας από το στόμα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο χέρι.
Γιατί: Θα κάνετε διάταση στους κουρασμένους ώμους, θα ανοίξει το διάφραγμα σας και ο εγκέφαλος θα οξυγονωθεί περισσότερο ώστε να εισέλθει στη φάση της χαλάρωσης και μετά, του ύπνου.
Συνεχίστε να είστε ξαπλωμένος και τοποθετήστε ανοιχτά τα χέρια σας στο πλάι. Παίρνοντας βαθιά εισπνοή ανεβάστε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα στο ύψος του κεφαλιού και καθώς τα κατεβάζετε, εκπνεύστε από το στόμα
Γιατι: Θα χαλαρώσουν οι σφιγμένοι μύες του αυχένα και της πλάτης που εμποδίζουν το σώμα – παρότι κουρασμένο – να περάσει σε κατάσταση ηρεμίας και θα απελευθερωθείτε από την υπερένταση που σας προκαλεί αϋπνίες.
Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σαν στήριγμα. Προσπαθήστε να μείνετε ακίνητος σε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε.
Γιατί: Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθάει στην αποβολή του στρες, ενώ η γλυκιά κούραση που θα αρχίσετε να αισθάνεστε, θα δημιουργήσει τις κατάλληλες συνθήκες ύπνου.
Ξαπλώστε πάλι ανάσκελα και αφήστε τα χέρια σας στο πλάι όσο πιο ανοιχτά γίνεται. Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σε εμβρυακή στάση και φροντίστε το κεφάλι σας να κοιτάει από την αντίθετη πλευρά των ποδιών. Μείνετε έτσι με κλειστά μάτια.
Γιατί: Είναι μία θέση που θα χαλαρώσει τους μυς που συμμετείχαν στις προηγούμενες ασκήσεις και ταυτόχρονα ολοκληρώνει τον κύκλο για σωματική και ψυχική ανάπαυση. Μην παραξενευτείτε αν το πρωί ξυπνήσετε σε αυτη τη θέση.
Για όνειρα γλυκά:
Οι ασκήσεις ξεκούρασης και χαλάρωσης είναι απαραίτητες να γίνονται στο κρεβάτι σας, ώστε αμέσως μετά να είστε έτοιμος να σας πάρει ο ύπνος. Το υπνοδωμάτιο σας καλύτερα να μην είναι εντελώς σκοτεινό, αλλά να υπάρχει ένα ήρεμο και απαλό φως μέσα στο χώρο.
Πρίν ξεκινήσετε, απαραίτητη προϋπόθεση είναι να “αδειάσετε” εντελώς το μυαλό σας από τις σκέψεις και τις εντυπώσεις της ημέρας. Οι επαναλήψεις στις ασκήσεις σας να είναι αρκετές, αλλά ποτέ μη μετράτε γιατί ο εγκέφαλος μπαίνει σε διαδικασία εγρήγορσης και όχι ηρεμίας.
Για να ολοκληρώσετε σωστά τον κύκλο σωματικής και ψυχικής αποφόρτισης, οι ασκήσεις πρέπει να έχουν μια μια αλληλουχία μεταξύ τους και να εκτελούνται με αργούς ρυθμούς χωρίς βιασύνη.
Όταν σας κουράσει κάποια άσκηση ή σας κάνει να βαρεθείτε, απλά επιχειρήστε την επόμενη. Αν ολοκληρώσετε τον πρώτο κύκλο και δεν αισθάνεστε χαλαρωμένος – τόσο ώστε να θέλετε να κοιμηθείτε – εκτελέστε έναν δεύτερο με τις ίδιες ασκήσεις στη σειρά.
