Βυθίζεσαι και εσύ με τις ώρες στα σκοτεινά μονοπάτια της υπερανάλυσης;

Η υπερανάλυση των σκέψεών σας μπορεί να χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις προηγούμενων γεγονότων, που σας έχουν δημιουργήσει άγχος ή θλίψη, μπορεί όμως και να δηλώνουν τις ανησυχίες σας σχετικά με την εξέλιξη μελλοντικών καταστάσεων.

Είναι μία σειρά σκέψεων που τις έχετε μεγαλοποιήσει και που σας καταναλώνουν τον πολύτιμο χρόνο σας, χωρίς να έχουν συχνά καμία λογική βάση. Ο φόβος ότι δεν έχουμε πλήρη έλεγχο του προσωπικού, ή συλλογικού μας περιβάλλοντος κινητοποιεί τον μηχανισμό της επίλυσης προβλημάτων μέσα από την διαδικασία της ανάλυσης μιας κατάστασης.

Όταν σκεφτόμαστε υπερβολικά και καταλήγουμε να αναλύουμε τις πράξεις, τα λόγια και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων αλλά και του εαυτού μας, τότε κινδυνεύουμε από κατάθλιψη και άγχος. Η σημαντικότερη ερώτηση που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας είναι αν όσα σκεφτόμαστε είναι υπαρκτά ή αν τα δημιουργεί ο φόβος μας.

Μπείτε δηλαδή στην διαδικασία παρατήρησης της σκέψης σας και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί υπάρχουν όλα αυτά στο μυαλό σας. Το μυαλό μας συνήθως ανησυχεί για τα πράγματα που είναι πεπεισμένο ότι ισχύουν, όμως στην πραγματικότητα τις περισσότερες φορές αυτά δεν ισχύουν.

Επίσης είναι καλό να αναρωτηθούμε τα εξής πράγματα

Υπάρχει λύση στο πρόβλημα;

Πρέπει να κατανοήσουμε πως δεν υπάρχει μια λύση στα πάντα. Κάποια πράγματα δυστυχώς ή ευτυχώς είναι αυτά που είναι. Η άρνηση των πραγμάτων και η επιμονή σε ζητήματα που δεν επιλύονται, κάνουν κακό στην ψυχική μας υγεία.

Αναζητώ πράγματι μία λύση;

Αν έχετε ένα πρόβλημα προσπαθήστε να βρείτε λύσεις ουσιαστικές. Αν χρειάζεσαι χρήματα ψάξε μια δουλειά. Αν νιώθεις άσχημα με τον εαυτό σου κάνε διαλογισμό. Μην μένετε στην καταστροφολογία, δηλαδή μην στέκεστε στην αδικία της κατάστασης ή σε κακές συνθήκες κλπ. Αν το κάνετε αυτό σημαίνει ότι έχετε κολλήσει. Ζητήστε την βοήθεια κάποιοι αγαπημένου προσώπου ή κάποιου ψυχαναλυτή που θα σας βοηθήσει να δείτε από άλλη οπτική γωνία.

Τι κερδίζω με το να το σκέφτομαι;

Αν προσπαθείτε να βρείτε μία άλλη οπτική ίσως η ανάλυση να γίνει πιο βοηθητική. Αν όμως, επαναλαμβανόμενα φαντάζεστε ότι όλα πηγαίνουν λάθος ή πώς θα ήταν μία κατάσταση αν ήταν διαφορετική, τότε απλώς υπεραναλύετε χωρίς καμία διέξοδο.

Ας δούμε όμως πως μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε καλύτερα

• Εστιάστε στο παρόν.

Η συγκέντρωσή σας στο παρόν, θα σας βοηθήσει να αποδεχθείτε, αλλά και να απελευθερωθείτε από αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν σας και ότι το μέλλον σας δεν έχει συμβεί ακόμα, για αυτό και είναι χάσιμο χρόνου να συνεχίζετε να επικεντρώνετε τη σκέψη σας σε αυτά.

• Πάρτε βαθιές ανάσες

Οι βαθιές ανάσες μετατοπίζουν την αντίδραση μάχης ή φυγής του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, στη χαλαρή αντιμετώπιση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Δώστε προσοχή μόνο στην αναπνοή σας, καθώς προσπαθείτε να την επιβραδύνετε. Το μυαλό σας θα περιπλανηθεί, αλλά προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

• Κρατήστε σημειώσεις

Η συγγραφή των αγωνιών σας στο χαρτί, σας επιτρέπει να τις αξιολογήσετε οποιαδήποτε στιγμή θέλετε αργότερα. Η ενέργεια που ασκείτε να τις γράψετε, δεσμεύει το μυαλό σας και μειώνει τη δύναμη των χαοτικών σκέψεων σας. Όταν οι σκέψεις μένουν μόνο στο μυαλό σας, αισθάνεστε ένα χάος, ενώ η γραπτή τοποθέτησή τους τις οργανώνει. Αφού έχετε αφιερώσει μερικά λεπτά στο να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να τις μεταφέρετε στο χαρτί, το μυαλό σας θα είναι πιο ήρεμο.

Η υπερανάλυση δεν είναι υγιής στάση & συμπεριφορά. Χρειάζεται να ξέρουμε που να σταματάμε. Ελπίζουμε αυτά να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να δείτε τα πράγματα από μια πιο υγιή οπτική.

Συντάκτης: Νάνσυ Παπαδοπούλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.