Υγιεινές συνήθειες που “χτυπούν” τον καρκίνο
«Είμαστε ό,τι τρώμε»…. γι’ αυτό γεμίστε την καθημερινότητά σας με υγιεινές συνήθειες που κινούνται κατά του καρκίνου. Κύριοι ένοχοι το τσιγάρο, η παχυσαρκία, η καθιστική ζωή. Αν και ο καρκίνος δεν αντιμετωπίζεται με μαγικό ραβδί, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει ότι υπάρχουν τρόποι για να μειωθεί ο κίνδυνος των διάφορων μορφών καρκίνου. Παρακάτω θα βρείτε μερικές συνήθειες που «χτυπούν» τα καρκινικά κύτταρα και προσφέρουν υγεία, ενέργεια και…
Πιείτε κάθε πρωί – απόγευμ
α ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Το μαύρο και πράσινο τσάι περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Ειδικά, το πράσινο είδος έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την ανάπτυξη του καρκίνου του παχέος εντέρου, του ήπατος και του προστάτη. Παράλληλα, πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι 3 φλιτζάνια ζεστό τσάι μειώνουν κατά 40% την εμφάνιση καρκίνου του μαστού και 15% του καρκίνου των νεφρών.
Καταναλώστε σολομό και όχι το επεξεργασμένο κρέας
Όσο περισσότερο καταναλώνουμε κόκκινο κρέας, λουκάνικα, σαλάμι, μπέικον και ζαμπόν τόσο πιο πολύ αυξάνεται το ρίσκο για καρκίνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λίπος και αλάτι! Καλό είναι να τρώτε κόκκινο κρέας μέχρι τρεις φορές την εβδομάδα και να ψωνίζετε από το σουπερ μάρκετ ψάρια, κοτόπουλο, φασόλια και φακές που είναι γεμάτα με πρωτεΐνες. Ειδικά, ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Δοκιμάστε καθημερινά μια μπανάνα και δημητριακά ολικής αλέσεως
Το κάλιο της μπανάνας θεωρείται ένας από τους καλύτερους ηλεκτρολύτες που ρυθμίζουν την καρδιακή λειτουργία. Χωρίς υπερβολική ζάχαρη, η μπανάνα αποτελεί το ιδανικό φρούτο για να γεμίσετε ενέργεια. Βέβαια, τα αποτελέσματα είναι καλύτερα όταν τη συνδυάζετε με τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αξίζει να αναφερθεί ότι τρεις μερίδες δημητριακών την ημέρα ή μια μερίδα καφέ ρύζι μειώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου.
Πείτε «όχι» στο fast food και τα υπερβολικά γλυκά
Το fast food και άλλες τροφές, όπως είναι τα κέικ, η coca Cola, τα μπισκότα, τα burger και τα πατατάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη, με αποτέλεσμα να οδηγούν στο περιττό πάχος. Το υπερβολικό βάρος σώματος, ιδίως γύρω από τη μέση, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου και του παγκρέατος. Παράλληλα, η ζάχαρη απορροφάται από το αίμα, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης, με αποτέλεσμα να αναπτύσσονται καρκινικά κύτταρα π.χ. του προστάτη και του πνεύμονα.
Οδηγηθείτε προς το μπρόκολο και τα φρέσκα βατόμουρα
Γεμίστε το μεσημεριανό τραπέζι με μπρόκολο, λάχανο και κουνουπίδι και επωφεληθείτε από τα «καλά» στοιχεία τους. Τα παραπάνω λαχανικά περιέχουν ισχυρές ενώσεις που θα σας απομακρύνουν από τις καρκινογόνες ουσίες, ενώ ταυτόχρονα διαθέτουν διαιτητικές ίνες που σας κρατούν σε φόρμα. Από την άλλη πλευρά, τα βατόμουρα περιέχουν θρεπτικά στοιχεία που σταματούν την ανάπτυξη καρκίνου, όπως είναι η βιταμίνη C και οι φυτικές ίνες.
Θηλάστε το μωρό σας… άφοβα!
Οι μητέρες που θηλάζουν έχουν μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών… πέρα από τα οφέλη που έχει το βρέφος από το μητρικό γάλα. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι το τελευταίο βελτιώνει το ανοσοποιητικό του παιδιού ακόμα και μακροπρόθεσμα.
Κατευθυνθείτε απευθείας πάνω στη βιταμίνη D
Σύμφωνα με το “Archives of Internal Medicine”, η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D είναι ικανή να μειώσει τον κίνδυνο για πρόωρο θάνατο σε ένα ποσοστό της τάξεως του 7%. Πιο συγκεκριμένα, ρυθμίζει την πίεση του αίματος, μειώνει το στρες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να κατευθυνθείτε προς τα ψάρια, το μουρουνέλαιο, το γάλα, τα αυγά και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα
Μελέτες υποστηρίζουν ότι οχτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι απαραίτητα για να προστατέψετε την ουροδόχο κύστη σας. Το νερό αραιώνει τη συγκέντρωση καρκινογόνων ουσιών στην ουροδόχο κύστη, και κατά συνέπεια μειώνει το χρόνο κατά τον οποίο οι ουσίες έρχονται σε επαφή με την κύστη. Επιπλέον, πίνοντας άφθονο νερό αποβάλλονται οι τοξίνες από το σώμα και ενυδατώνεστε 100%.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, του ήπατος, του λάρυγγα, του παχέος εντέρου κ.α. Πιο συγκεκριμένα, οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν πάνω από ένα ποτό την ημέρα, ενώ οι άντρες περισσότερο από δυο. Σε μια βραδινή έξοδο, προτιμήστε τα πιο ελαφριά αλκοολούχα ποτά και αποφύγετε την άμετρη κατανάλωση… και τις δικαιολογίες της! Ωστόσο, σημαντικό είναι να μένετε τουλάχιστον δυο ημέρες την εβδομάδα μακριά από το αλκοόλ.
