Υγιεινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι πολύ πιο κοντά απ’ ό,τι νομίζουμε. Ήδη ο καύσωνας είναι εδώ και όλοι σκεφτόμαστε που και πότε θα πάμε τις διακοπές μας, με τους φίλους και συγγενείς. Αλλά ακόμη και όταν οι ζεστές μέρες της παραλίας και οι δροσερές βουτιές στην θάλασσα ζωγραφίζουν ένα χαμόγελο στα πρόσωπά μας, δεν μπορούμε παρά να σκεφτόμαστε ποια θα είναι η επιθυμητή εκδοχή του εαυτού μας 

Απενεργοποιήστε τις οθόνες και κατευθυνθείτε προς τα έξω. Μελέτες αποδεικνύουν ότι το να ξοδεύετε χρόνο στη φύση μειώνει τα επίπεδα άγχους, τον καρδιακό ρυθμό και το πιο σημαντικό, τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης τα οποία, εάν είναι αυξημένα, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Πιείτε περισσότερο νερό. Οι αυξανόμενες θερμοκρασίες εξωτερικού χώρου καθιστούν ζωτικής σημασίας τη διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματός σας, ειδικά εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους.

Η σωστή ενυδάτωση επιτρέπει στους μύες να λειτουργούν σωστά, θρέφει το δέρμα και βοηθά στη διατήρηση του κορεσμού μεταξύ των γευμάτων.

Να κουβαλάτε πάντα ένα μπουκάλι νερό όταν βγαίνετε έξω και να πίνετε αρκετά για να αποφύγετε την αφυδάτωση, την υπερθερμία και τη θερμοπληξία. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στο νερό λίγο εσπεριδοειδή, αγγούρι ή μέντα για μια δροσιστική επιλογή. Διατηρήστε τη συνήθεια του νερού σας όλο το χρόνο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να μειώσετε τις θερμίδες.

Καλύψτε και προστατεύστε το δέρμα σας. Καθιερώστε τη χρήση αντηλιακού ευρέος φάσματος (τόσο στις ακτίνες UVA όσο και στις ακτίνες UVB) που έχει τουλάχιστον 15 SPF (εκείνοι με SPF 30-plus προσφέρουν τη μεγαλύτερη προστασία) για τον εαυτό σας και για όλα τα μέλη της οικογένειας.

Εκτός από το αντηλιακό, φορέστε προστατευτικό ρουχισμό, καπέλο και γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν το 99% των ακτινών UVA και UVB για την προστασία του δέρματος από βλάβες που μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο του δέρματος.

Διατροφή. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καθώς και στην αποτροπή της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2.

Προσπαθήστε να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με ένα ουράνιο τόξο από φρέσκα ή στον ατμό φρούτα και λαχανικά για να μεγιστοποιήσετε τα θρεπτικά συστατικά. 

Τρώτε πρωινό καθημερινά. Όχι μόνο παρέχετε καύσιμο για το σώμα σας, αλλά επίσης αποτρέπετε την πείνα και έτσι διατηρείτε το μεταβολισμό του σώματός σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ένα πρωινό που αποτελείται από πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές γεμάτες πρωτεΐνες, όπως βρόμη, γιαούρτι ή δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.

Μην αφήσετε τον κακό καιρό να οδηγήσει σε καθιστικές δραστηριότητες. 

Κάντε σχέδια για έξοδο και εξερεύνηση περπατώντας σε ένα αγαπημένο εμπορικό κέντρο.

Πάρτε ένα μάθημα γυμναστικής σε ένα τοπικό γυμναστήριο.

Καθαρίστε το σπίτι με ενεργητική μουσική που προσελκύει χορό και κίνηση.

Διοργανώστε μια γυμναστική στο σπίτι για γιόγκα και Pilates.

Μεγαλύτερη ποσότητα καθιστικής συμπεριφοράς μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο, αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Υιοθετήστε τη χαλαρή στάση του καλοκαιριού. Κρατήστε τη χαλαρή στάση ωσότου φτάσει το φθινόπωρο, όταν οι αυξημένες δραστηριότητες αυξάνονται. Συνεχίστε την άσκηση, εξασκηθείτε στον διαλογισμό και δημιουργήστε σχέδια εξοικονόμησης χρόνου για το μαγείρεμα των γευμάτων και τη συσκευασία των γευμάτων για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος.

Χαμογελάστε στους συναδέλφους σας και να γελάτε πιο συχνά όλη την ημέρα για υγιή καρδιά, οφέλη που μειώνουν το άγχος.

Συντάκτης: Κλεωνάντα Χρούμπ,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.