Υγιεινές διατροφικές επιλογές για απώλεια κιλών
Θέλετε να χάσετε κιλά και σας φαίνεται βουνό; Θέλετε να παίρνετε λιγότερες θερμίδες αλλά δεν ξέρετε πώς να τις μετράτε; Ίσως χρειάζεστε έτοιμες λύσεις για να ενσωματώσετε άμεσα στις διατροφικές σας επιλογές.
Συγκεντρώσαμε για εσάς μια σειρά υγιεινών προτάσεων για όλα τα γεύματα της ημέρας, ακόμα και για επιδόρπιο. Μπορείτε να τα ενσωματώσετε άφοβα στη διατροφή σας, καθώς περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, με λίγες θερμίδες και σε σωστούς συνδυασμούς μεταξύ τους.
Εσείς έχετε μόνο να προμηθευτείτε τα υλικά και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη δημιουργία τους. Κατά τα άλλα θα απολαμβάνετε να τρώτε υγιεινά και που ξέρετε; Ίσως τελικά να σας γίνουν συνήθεια.
Εναλλακτικές προτάσεις για όλα τα γεύματα:
ΠΡΩΙΝΑ
· Ένα ποτήρι smoothies λαχανικών με σπανάκι, σέλερι και αγγούρι. Ετοιμάστε μια ομελέτα με δύο αβγά, ζαμπόν μπούτι, τυρί (με χαμηλά λιπαρά) και πράσο. Επιπλέον μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι με γάλα 0-2%.
· Ένα ποτήρι smoothies λαχανικών. Φτιάξτε μια ομελέτα ανακατεύοντας τα αβγά με κρεμμύδια ψιλοκομμένα και κόκκινες πιπεριές. Συνοδέψτε με καφέ ή τσάι.
· Ένα ποτήρι smoothies λαχανικών και μια ομελέτα με τυρί cheddar χαμηλών λιπαρών, 2 αβγά και φέτες ντομάτας. Πιείτε καφέ ή τσάι.
· Ένα ποτήρι smoothies λαχανικών με μια ομελέτα με 2 αβγά, σπαράγγια και μανιτάρια. Καφές ή τσάι.
Δείτε ενδεικτικά συνταγές για νόστιμες ομελέτες για να εμπνευστείτε:
Ομελέτα με τυριά και μανιτάρια
Ομελέτα με λαχανικά, μαύρο ψωμί και φρέσκα φρούτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ
· Σαλάτα με μαρούλι, μισό αβοκάντο, ψιλοκομμένη ντομάτα, κόκκινα κρεμμύδια, 2 φέτες ζαμπόν μπούτι και μισό φιλέτο κοτόπουλο στήθος.
· Μπιφτέκι με άπαχο κιμά και χαμηλών λιπαρών τυρί cheddar και φέτες ντομάτας. Συνοδέψτε το με σαλάτα από τριών ειδών φασόλια (μαυρομάτικα, κόκκινα (kidney), άσπρα) μαζί με κόκκινα κρεμμύδια και ξίδι μπαλσάμικο.
· Ψητό φιλέτο τόνου με πράσινη ωμή σαλάτα και μια κούπα σούπα από λαχανικά.
· Ψητό φιλέτο σολομού με αγγούρι κομμένο σε λεπτές φέτες, νεροκάρδαμο με ψιλοκομμένο άνηθο και δύο κουταλιές sour cream χωρίς λιπαρά.
ΒΡΑΔΙΝΑ
· Ψητός σολομός με ντομάτα, σπανάκι, κόκκινα κρεμμύδια και πράσινη σαλάτα με σος χαμηλών λιπαρών.
· Ψητός μπακαλιάρος με βραστά σπαράγγια, χυμό λεμονιού και μαύρο πιπέρι μαζί με σαλάτα από σπανάκι με τυρί φέτα.
· Ψητές γαρίδες με πράσινη σαλάτα.
· Ψητό χοιρινό φιλέτο με πράσινη σαλάτα και σος χαμηλών λιπαρών της επιλογής σας.
· Δείτε επίσης τις ακόλουθες συνταγές:
5 υγιεινά γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε σε 10 λεπτά
ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ
· Απολαύστε γλυκό με φυστικοβούτυρο: Βάλτε στο μπλέντερ μισή κούπα τυρί ρικότα χαμηλών λιπαρών, μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, μισή κουταλιά απόσταγμα βανίλιας και χτυπήστε τα καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλτε το γλυκό στο ψυγείο για να δέσει και να παγώσει πριν το φάτε.
· Γιαούρτι 0%.
· Παγωμένη βανίλια: Κτυπήστε στο μπλέντερ μία κούπα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2/3 της κούπας γάλα σόγιας χαμηλών λιπαρών, μία κουταλιά απόσταγμα βανίλιας, παγάκια και κομματάκια κανέλας.
ΣΝΑΚ
· Καφέ με γάλα χαμηλών λιπαρών.
· Μια κούπα ψιλοκομμένα λαχανικά 1/3 της κούπας cottage cheese.
· Ντοματίνια cherry με κομματάκια τυρί cheddar.
· Χούμους με κόκκινο πιπέρι, σέλερι και στικ αγγουριού.
· Ένα αβγό βραστό σε κομμάτια με λίγη φέτα κομματάκια.
· 15 αμύγδαλα με γάλα 0-2% λιπαρών.
· Δείτε αντίστοιχες συνταγές:
Τα 10 καλύτερα σνακ για ενέργεια… μετά το γυμναστήριο!
Προτάσεις για υγιεινά σνακ στο γραφείο
