Τρόποι για να βελτιώσουμε τις επιδόσεις του εγκεφάλου μας
Ακόμα και ο εγκέφαλος μας χρειάζεται τακτική εξάσκηση… Όπως ακριβώς η σωματική δραστηριότητα οδηγεί στην ενίσχυση των μυών μας, έτσι και οι ασκήσεις του εγκεφάλου δημιουργούν περισσότερες εγκεφαλικές ικανότητες όπως είναι η βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Καλύτερη συγκέντρωση, δυνατή μνήμη και γρήγορη μάθηση είναι ορισμένα από τα οφέλη, που βρίσκονται στην ποικιλία των ασκήσεων για το μυαλό.
Πώς η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο;
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την προσοχή, καθώς δημιουργεί ταχύτερους χρόνους αντίδρασης και εστιάζει τον εγκέφαλο σε συγκεκριμένες πληροφορίες.
- Προωθεί την νευρογένεση του εγκεφάλου, αυξάνοντας τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων σε μια περιοχή του εγκεφάλου, που ονομάζεται ιππόκαμπος. Αυτή η περιοχή παίζει σημαντικό ρόλο στη μάθηση και τη μνήμη.
- Αλλάζει ο τρόπος «έκφρασης» των γονιδίων. Άλλα τα μετατρέπει σε πιο δραστήρια, ενώ άλλα δείχνουν λιγότερη ενέργεια. Πολλά από τα γονίδια που γίνονται πιο ενεργά είναι γνωστό ότι παίζουν ρόλο στη δομή του εγκεφάλου.
- Αυξάνει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου του εγκεφάλου καθώς εξελίσσει την πυκνότητα και το μέγεθος των τριχοειδών αγγείων του.
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Wake Forest University αποδεικνύει ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να μετατρέψουν το μυαλό ενός ηλικιωμένου σε ένα αντίστοιχο νέου ανθρώπου. Στη μελέτη, η εκπαίδευση αφορούσε είτε «one-on-one « προγράμματα ψυχικής προπόνησης, είτε ομαδικά προγράμματα άσκησης, που ανέλαβαν να αποδείξουν ότι ακόμα και ένα sudoku ή σταυρόλεξο τη μέρα μπορεί να είναι καθοριστικό για το μυαλό. Μετά από παρακολούθηση και τομογραφίες εγκεφάλων φάνηκε ότι οι δραστηριότητες του εγκεφάλου που αφορούν τα οπτικά θεάματα ήταν αυξημένες, ενώ οι δραστηριότητες που σχετίζονται με τον ήχο ήταν μειωμένες.
Τρόποι εξάσκησης του εγκεφάλου:
- Διαβάστε κάτι καινούργιο κάθε μέρα, είτε λογοτεχνία είτε άρθρα, δημιουργώντας διαφορετικές προκλήσεις για τον εγκέφαλό σας.
- Διασκεδάστε και ταυτόχρονα ενεργοποιήστε τον εγκέφαλό σας. Μαζέψτε την παρέα σας σπίτι και παίξτε διάφορα επιτραπέζια παιχνίδια γνώσεων που θα εξασκήσουν το μυαλό σας μέσα από τους γρήγορους ρυθμούς.
- Εφοδιαστείτε με τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά, όπως καρύδια ή σολωμό, που περιέχουν τρία ουσιώδη λιπαρά οξέα.
- Η σωματική άσκηση δεν βοηθάει μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. «Νους υγιής εν σώματι υγιεί», υποστήριζαν οι Αρχαίοι Έλληνες. Η τακτική γυμναστική αποκομίζει τεράστια οφέλη στον εγκέφαλο.
- Αποβάλετε το άγχος από πάνω σας. Μελέτες που έχουν διεξαχθεί στο Χάρβαρντ και μέσα από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διαπιστώθηκε ότι η τακτική γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του «ιππόκαμπου».
- Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον εγκέφαλο. Πρέπει να έχετε κατά μέσο όρο οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Παίξτε παιχνίδια μυαλού είτε πρόκειται για ένα σταυρόλεξο είτε για Scrabble και Soduku. Με αυτό τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας θα προσαρμοστεί και θα δυναμώνει μέσα από μόλις μία δεξιότητα.
