Τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας
Νιώθετε άγχος σε καθημερινή βάση; Υπάρχουν απλοί τρόποι να το μειώσετε! Πάρτε μια βαθιά ανάσα, γελάστε και βάλτε τη μουσική και την κίνηση στη ζωή σας…
Αναπνεύστε βαθιά
Η βαθιά αναπνοή εξουδετερώνει τις επιδράσεις του στρες επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Καθίστε με ίσια την πλάτη, τα μάτια κλειστά και το χέρι στην κοιλιά σας. Σιγά-σιγά εισπνέετε από τη μύτη σας, νιώθοντας την αναπνοή να ξεκινά στην κοιλιά και να φτάνει έως στην κορυφή του κεφαλιού σας. Και το αντίστροφο καθώς εκπνέετε από το στόμα σας.
Μείνετε στο παρόν
Κόψτε ταχύτητα. Πάρτε 5 λεπτά και επικεντρωθείτε συνειδητά μόνο σε ένα πράγμα. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε τον αέρα στο πρόσωπό σας όταν περπατάτε και πώς αισθάνεστε το έδαφος στα πόδια σας. Απολαύστε την υφή και τη γεύση κάθε μπουκιάς φαγητού. Όταν αφιερώνετε χρόνο στην κάθε στιγμή και επικεντρώνεστε στις αισθήσεις σας, θα πρέπει να αισθάνεστε λιγότερη ένταση.
Γελάστε δυνατά
Ένα καλό γέλιο δεν ελαφραίνει μόνο το ψυχικό φορτίο. Επίσης, μειώνει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) στο σώμα σας και ενισχύει τις ενδορφίνες, χημικές ουσίες του εγκεφάλου που βοηθούν τη διάθεσή σας. Συντονιστείτε στην αγαπημένη σας κωμική σειρά ή βίντεο, διαβάστε κόμικς ή κουβεντιάστε με κάποιον που σας κάνει να χαμογελάτε.
Βάλτε μουσική
Έρευνες δείχνουν ότι ακούγοντας απαλή μουσική μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και το άγχος. Δημιουργήστε μια λίστα με τραγούδια ή ήχους της φύσης, και αφήστε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στις διαφορετικές μελωδίες, όργανα ή φωνές. Μπορείτε επίσης να εκτονωθείτε χορεύοντας σε πιο έντονη μουσική ή τραγουδώντας δυνατά!
Κινηθείτε
Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να τρέχετε. Όλες οι μορφές άσκησης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα, μπορούν να διευκολύνουν την κατάθλιψη και το άγχος, βοηθώντας τον εγκέφαλο να απελευθερώσει χημικές ουσίες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά και δίνοντας στο σώμα μας την ευκαιρία να εξασκηθεί στην αντιμετώπιση του άγχους. Μπορείτε να πάτε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες ή να κάντε διατάσεις.
