Τι να αποφύγετε στη γυμναστική
Οι συμβουλές που θα ακούσουμε πριν πάμε γυμναστήριο ή κατά τη διάρκεια της άσκησής μας, δεν έχουν τελειωμό. Πολλοί «ειδήμονες» που έχουν αποκτήσει καλή φυσική κατάσταση, θα σας προτείνουν διάφορες μεθόδους για ταχύτερα αποτελέσματα. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένες προτάσεις, που θα ακούσετε αλλά πρέπει να σας περάσουν αδιάφορες. Σας παρουσιάζουμε όσα θα σας πουν αλλά πρέπει να αποφύγετε για την εκγύμνασή σας.
«Γυμναστείτε χωρίς όρια»
Βάζοντας πολλά βάρη και κάνοντας ακραίες ασκήσεις, το πιθανότερο είναι να τραυματιστείτε και όχι να δείτε αποτελέσματα. Το ιδανικό είναι αργά και σταθερά βήματα για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας. Προσπαθήστε να κάνετε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε εκτελώντας τες τέλεια. Όταν θα ξεκινήσετε να «κλέβετε», όπως λέγεται, και να μην εκτελείτε σωστά, σταματήστε. Προοδευτικά θα ενισχύετε την εκγύμνασή σας με επιπλέον επαναλήψεις και κιλά.
«Μη δίνετε σημασία στον πόνο»
Ένα μικρό πιάσιμο δεν είναι τίποτα. Απλά σημαίνει πως το σώμα σας πιέζεται για να εκτελέσει μια άσκηση. Ωστόσο υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ πιασίματος ή μουδιάσματος και πόνου. Η υπέρμετρη αντοχή στον πόνο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και κατ’ επέκταση να σας στερήσει από την εκγύμνασή σας. Μπορείτε να αλλάξετε άσκηση για την ίδια ακριβώς ομάδα μυών ζητώντας τη βοήθεια ειδικών.
«Προστατέψτε τη σπονδυλική σας στήλη με ροκανίσματα και κοιλιακούς»
Τα ροκανίσματα κοιλιακών στον πάγκο μπορεί να μειώσουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ωστόσο οι επαναλαμβανόμενες κάμψεις της σπονδυλικής σας στήλης, αυξάνουν τον κίνδυνο για πρόβλημα στη μέση, ειδικά αν δεν τις εκτελείτε τέλεια. Για να ενισχύσετε τη σπονδυλική σας στήλη, δοκιμάστε αεροβική και ασκήσεις ισορροπίας, χρησιμοποιώντας μπάλα γυμναστικής.
«Περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότεροι υδατάνθρακες για τους μύες σας»
Όταν γυμνάζεστε σκληρά, το σώμα σας έχει ανάγκη από υδατάνθρακες για να συνεχίσει να λειτουργεί κανονικά. Με λίγους υδατάνθρακες στη δίαιτά σας, αφήνετε τους μύες και ζωτικά όργανα του σώματος (όπως καρδιά και νεφρά) χωρίς ενέργεια. Σε ότι αφορά τις πρωτεΐνες, οι άνθρωποι που γυμνάζονται σε τακτική βάση, χρειάζονται 170-230 γραμμάρια σε ημερήσια βάση. Το ποσό αυτό αντιστοιχεί σε δύο μερίδες ψημένου στήθους κοτόπουλου και ένα ποτήρι γάλα, με λίγα λιπαρά.
