Τι δείχνει το “μαξιλαράκι του έρωτα”;
Μήπως, τελικά το “μαξιλαράκι του έρωτα” δεν είναι και τόσο αθώο;
Ίσως, να μας αρέσει “κάποιες” στιγμές, αλλά κατά βάθος κρύβει κινδύνους.
Το κοιλιακό πάχος, συνήθως, δείχνει και κοιλιακό – σπλαχνικό λίπος. Σίγουρα, δεν είναι καλό να έχουμε αυξημένο λίπος στην κοιλιακή χώρα, καθώς πιέζει και εμποδίζει τη σωστή λειτουργία των ζωτικών μας οργάνων. Μπορεί να μας αρέσει η αίσθηση από τα χάδια και τα φιλιά, στην περιοχή αυτή(έτσι πήρε και το όνομά του), αλλά σίγουρα η υγεία μας είναι πιο σημαντική.
Η αυξημένη περίμετρος μέσης δείχνει προβλήματα καρδιαγγειακά ή και σακχαρώδη διαβήτη. Δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 88 εκατοστά στις γυναίκες και τα 102 εκατοστά στους άντρες. Όταν υπερβαίνει το επιθυμητό μέγεθος, είναι καμπανάκι που χτυπά, και θα πρέπει να μας ξεκουνά από τον καναπέ μας και να μας κάνει ξανά δραστήριους.
Το αυξημένο ποσοστό λίπους στο σώμα μας και κυρίως το σπλαχνικό λίπος δημιουργεί σοβαρά προβλήματα υγείας. Επίσης, είναι υπεύθυνο για την υπογονιμότητα και για πολλές ορμονικές διαταραχές. Δεν είναι κρίμα να δημιουργούμε μόνοι μας, προβλήματα στο σώμα και τον οργανισμό μας;
Γλυκά, παγωτά, πρόχειρο φαγητό και λιπαρές τροφές είναι μερικοί εχθροί, που εισβάλλουν στην καθημερινότητά μας και πολιορκούν την υγεία μας.
Μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και αλατιού, καθώς και υπερβολικές ποσότητες φαγητού ή ελάχιστα και μικρά γεύματα λειτουργούν εις βάρος μας.
Μαγική συνταγή είναι μια, συστηματική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή. Θέλει κόπο, χρόνο και υπομονή, αλλά δεν υπάρχει άλλη λύση και σίγουρα αξίζει η προσπάθεια.
Βέβαια, πολλά λάθη γίνονται στην μάχη με το λίπος και τα κιλά. Κάποιες φορές, μας στερούν το αποτέλεσμα και μας απογοητεύουν, και μας οδηγούν να σταματήσουμε.
Συχνά λάθη:
- Κακή διατροφή μετά την άσκηση.
- Εξάντληση κατά την άσκηση.
- Άσκηση μεμονωμένων σημείων.
Η σωστή άσκηση είναι ένα από τα δυο βασικά συστατικά της μαγικής συνταγής. Αερόβια άσκηση(cardio) και ασκήσεις ενδυνάμωσης(strength) είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να απογειώσει τη μεταβολική λειτουργία του οργανισμού μας και να μας προσφέρει ένα καλλίγραμμο σώμα. Κάνοντας, 1 ώρα την ημέρα κυκλική προπόνηση, συνδυάζοντας αερόβια στοιχεία και ασκήσεις με λάστιχα και βάρη, για 3 φορές την εβδομάδα, θα δείτε μοναδικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Το δεύτερο συστατικό της συνταγής είναι η ποιοτική και θρεπτική διατροφή. Καλής ποιότητας υδατάνθρακες και πρωτείνη, καθώς και φυτικές ίνες και βιταμίνες θα θωρακίσουν τον οργανισμό μας και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό και μυϊκό μας σύστημα.
Τροφές που θα μας βοηθήσουν στη μάχη μας:
- Βρώμη για πρωινό
- Λιναρόσπορος και αβοκάντο στις σαλάτες
- Ω3 (ψάρια) στα κυρίως γευματα
- Γιαούρτι
- Λαχανικά και φρούτα εποχής
- Νερό
Διατροφή και άσκηση είναι η μαγική συνταγή. Τα αποτελέσματα θα έρθουν μόνο, αν πετύχουμε τον σωστό συνδυασμό.
Πρόταση:
1. Πρωινό: Γιαούρτι με μέλι, βρώμη και φρέσκα φρούτα
2. Γυμναστική:
- 10’ αερόβια άσκηση
- 2×12 έλξεις τροχαλίας
- 2×12 κωπηλατική πλάτης
- 2×10 push ups
- 5’ jogging ή τρέξιμο
- 2×12 εκτάσεις ώμων
- 2×12 προτάσεις ώμων
- 2×10 καθίσματα
- 5’ τρέξιμο ή jogging
- 4×20 κοιλιακούς
- 4×20 ραχιαίους
- 10’ αερόβια άσκηση
- Διατάσεις.
3. Βραδινό: Σαλάτα(μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, λόλα, λάχανο, ή ό,τι άλλο προτιμάτε) με κοτόπουλο και παρμεζάνα.
Καλά αποτελέσματα…
