Τι να αποφύγετε διατροφικά στις γιορτές
Η περίοδος των εορτών συνήθως μας επιβαρύνει με κιλά. Αυτό βέβαια δεν πρέπει να το έχουμε ως δεδομένο, καθώς προκαταβάλουμε τον οργανισμό μας να καταναλώνει περισσότερο και να παχαίνει. Η επιβάρυνση του οργανισμού με κιλά, προκύπτει καθώς μένουμε περισσότερο στο σπίτι και οι επισκέψεις, τα τραπέζια και οι έξοδοι τις ημέρες αυτές, είναι αρκετές. Όταν λοιπόν έχετε λιγότερο χρόνο για άσκηση και περισσότερο για κοινωνικές εκδηλώσεις οφείλετε να ενεργήσετε έξυπνα, να αποφύγετε τις υπερβολές και να διατηρήσετε τα κιλά σας. Ας δούμε πώς.
Φαγητά
Στα εορταστικά γεύματα, αποφύγετε τις υπερβολές. Αν και είναι δύσκολο να περιορίζετε το γεύμα σας σε τέτοια λουκούλλεια τραπέζια, απλά φροντίστε να μην το «παρακάνετε». Για παράδειγμα, γεμίστε το πιάτο σας μία φορά και φροντίστε το γεύμα σας να περιλαμβάνει σαλάτα, καθώς αυτή την περίοδο ο οργανισμός έχει ανάγκη από φυτικές ίνες. Άλλα τρικ που μπορείτε να εφαρμόσετε στα γεύματα σας αυτές τις μέρες είναι να προτιμήσετε το λευκό (γαλοπούλα, κοτόπουλο) από το κόκκινο κρέας (χοιρινό, μοσχάρι), να αποφύγετε τα έντονα λιπαρά (λίπη, πέτσες) και τα πολλά τηγανιτά και όπως πάντα, να καταναλώνετε αρκετό νερό. Μπορείτε επίσης, να καταναλώσετε μικρή ποσότητα φαγητού πριν από κάποιο τραπέζι που θα πάτε, ώστε να περιορίσετε την όρεξή σας.
Γλυκά
Λίγο οι κουραμπιέδες, κάτι τα μελομακάρονα, όλοι υποκύπτουμε στον πειρασμό των χριστουγεννιάτικων γλυκών. Η κατανάλωση δύο τέτοιων γλυκών σε ημερήσια βάση δεν είναι ό,τι καλύτερο, αν αναλογιστούμε πως ανά τεμάχιο μπορεί να μας επιβαρύνουν με περισσότερες από 100 θερμίδες. Οφείλετε να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο μέτρο στην κατανάλωσή τους, καθώς σε άλλη περίπτωση τα αποτελέσματα δεν θα είναι τα καλύτερα για το βάρος σας. Προτιμήστε να ξεγελάσετε τη λιγούρα σας με γλυκά χαμηλά σε θερμίδες ή με φρούτα εποχής.
Αλκοόλ
Οι έξοδοι σε σπίτια ή μαγαζιά που θα κάνετε αυτές τις ημέρες, θα είναι αρκετές. Η κατανάλωση αλκοόλ κατά συνέπεια θα κινηθεί σε αρκετά υψηλά επίπεδα. Υπάρχουν ορισμένες επιλογές που μπορείτε να κάνετε στα ποτά σας, για να διατηρήσετε τις θερμίδες σε χαμηλά επίπεδα. Για παράδειγμα, προτιμήστε το κόκκινο κρασί, που εκτός των λίγων θερμίδων, είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό μας με τις αρκετές αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει. Αυτό δεν σημαίνει αυτόματα, πως μπορείτε να πιείτε όσο θέλετε. Επίσης καλό θα ήταν να αποφύγετε τους ξηρούς καρπούς που συνοδεύουν τα ποτά.
Συνεχίστε στους ρυθμούς σας
Το γεγονός πως βρίσκεστε σε περίοδο εορτών και πιθανώς διακοπών, δεν πρέπει να σας κάνει να περιορίσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Αν και μπορεί να χαλαρώνουμε από τη δύσκολη καθημερινότητα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσουμε να χαλαρώσει και το σώμα μας Αντιθέτως, είναι ευκαιρία να εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο που έχετε, πηγαίνοντας για τρέξιμο ή κάνοντας κάποιο σπορ. Επίσης, προσπαθήστε να διατηρήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, καθώς η διαταραχή αυτού του προγράμματος, επηρεάζει και το μεταβολισμό σας.
