Με ένα μικρό βιβλίο από τη Jessamy Hibberd και τη Jo Usmar, γεμάτο πληροφορίες και πρακτικές ασκήσεις, μαθαίνουμε πώς να …
Τι να κάνετε όταν νιώθετε καταβεβλημένοι: 12 τρόποι για να βρείτε ανακούφιση
Όλοι νιώθουμε υπερβολικά πιεσμένοι κάποια στιγμή, ειδικά όταν οι ευθύνες και οι υποχρεώσεις μας μοιάζουν ατελείωτες. Μάθετε γιατί μπορεί να αισθάνεστε έτσι και πώς μπορείτε να ανακτήσετε την ηρεμία σας τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι.
Τι σημαίνει να νιώθετε καταβεβλημένοι;
Το αίσθημα της καταβολής είναι σαν ένα γεμάτο ποτήρι που ξεχειλίζει. Κάθε υποχρέωση ή πρόκληση είναι σαν μια σταγόνα που προστίθεται στο ποτήρι, και όταν γεμίσει, ξεχειλίζει. Αυτή η «υπερχείλιση» είναι το αίσθημα της υπερβολικής πίεσης που όλοι βιώνουμε.
Όταν είμαστε καταβεβλημένοι, ακόμη και τα πιο απλά πράγματα μας φαίνονται αδύνατα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τις σχέσεις, και την απόδοσή μας. Η κατανόηση του πώς προκύπτει αυτό το αίσθημα είναι το πρώτο βήμα για την ανακούφιση και την επαναφορά της ισορροπίας.
7 σημάδια καταβολής
Αναγνωρίστε τα σημάδια για να καταλάβετε πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να φροντίσετε τον εαυτό σας:
• Γρήγορες σκέψεις και δυσκολία συγκέντρωσης
• Αίσθημα σύγχυσης ή αφηρημάδας
• Φυσικά συμπτώματα, όπως αυξημένοι καρδιακοί παλμοί, δυσκολία στην αναπνοή ή πονοκέφαλοι
• Δυσκολία στον ύπνο ή αφύπνιση χωρίς ενέργεια
• Συνεχής ανησυχία
• Χαμηλή ενέργεια και αποφυγή δραστηριοτήτων
• Ευερεθιστότητα ή θλίψη
8 αιτίες καταβολής
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο αίσθημα καταβολής. Αναγνωρίζοντας τι σας καταβάλλει, μπορείτε να κάνετε αλλαγές ή να ζητήσετε υποστήριξη στους τομείς αυτούς.
• Πολλές ευθύνες σε εργασία, σπίτι ή κοινωνική ζωή
• Μεταβατικές περιόδους, όπως μια αλλαγή εργασίας ή μετακόμιση
• Δυσκολίες στις σχέσεις
• Θέματα υγείας, δικά σας ή της οικογένειας
• Χρηματοοικονομικές ανησυχίες, όπως χρέη ή ανασφάλεια
• Υπερβολική πληροφόρηση από ειδήσεις ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Υψηλές προσδοκίες
Ανησυχίες για παγκόσμια θέματα ή περιβαλλοντικές αλλαγές
12 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα καταβολής
Η ευεξία σας είναι σημαντική. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ανακτήσετε τον έλεγχο και να μειώσετε το άγχος. Και αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον επαγγελματία.
1. Κάντε παύση και αναπνεύστε: Πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα.
2. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας: Μοιραστείτε όσα νιώθετε με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή έναν ειδικό.
3. Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα: Βρείτε χρόνο για διαλογισμό και εστιάστε στην παρούσα στιγμή.
4. Να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας: Θυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι φυσιολογικό να νιώθετε έτσι.
5. Φτιάξτε μια λίστα με «όχι»: Αναγνωρίστε πράγματα στα οποία μπορείτε να πείτε «όχι» για να μειώσετε το άγχος.
6. Αναθέστε καθήκοντα: Μοιραστείτε τις ευθύνες, όπου είναι δυνατόν.
7. Κρατήστε ημερολόγιο σκέψεων: Καταγράψτε σκέψεις και συναισθήματα για να οργανώσετε το μυαλό σας.
8. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Φροντίστε για ποιοτικό ύπνο για να βελτιώσετε την ενέργειά σας.
9. Εστιάστε σε όσα ελέγχετε: Δώστε προσοχή σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε.
10. Κινηθείτε: Μια βόλτα ή οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει.
11. Σπάστε τα καθήκοντα σε βήματα: Κάντε τα μεγάλα καθήκοντα πιο διαχειρίσιμα.
12. Προγραμματίστε χρόνο για ανησυχία: Αφιερώστε χρόνο μόνο για τις ανησυχίες σας και τον υπόλοιπο χρόνο επικεντρωθείτε στο παρόν.
Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι
Η ανακούφιση από το αίσθημα της καταβολής ξεκινά με την αναγνώριση των ενδείξεων και την κατανόηση των αιτίων. Όταν αντιληφθείτε τι σας καταβάλλει, μπορείτε να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε με μικρά, διαχειρίσιμα βήματα.
Απλοποιήστε το πρόγραμμά σας, θέστε ρεαλιστικούς στόχους και κάντε ένα βήμα τη φορά. Δώστε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά καθήκοντα και μάθετε να λέτε ‘όχι’ σε μη απαραίτητα.
Ενσωματώστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές και ενσυνειδητότητα, για να εστιάσετε στο παρόν. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε και, αν χρειαστεί, αναζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία.
Τι προκαλεί το αίσθημα της καταβολής;
Το αίσθημα της καταβολής συνήθως προκαλείται από υπερβολικό νοητικό ή συναισθηματικό βάρος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πολλές ευθύνες, σημαντικές αλλαγές στη ζωή, προβλήματα στις σχέσεις, θέματα υγείας, οικονομικές ανησυχίες, ή και περιβαλλοντικές και παγκόσμιες ανησυχίες.
Οι υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό μας ή από άλλους μπορούν επίσης να συμβάλλουν σε αυτό το συναίσθημα. Η αναγνώριση των παραγόντων που σας καταβάλλουν είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση και τη μείωσή τους.
Πώς αισθάνονται το αίσθημα καταβολής τα άτομα με ΔΕΠΥ
Το αίσθημα της καταβολής είναι συχνά πιο έντονο στα άτομα με ΔΕΠΥ, καθώς δυσκολεύονται να διαχειριστούν τα συναισθήματα και την προσοχή τους. Μπορεί να νιώσουν ότι βρίσκονται σε ένα χαοτικό περιβάλλον, να δυσκολεύονται να θέσουν προτεραιότητες ή να αποσπώνται από λεπτομέρειες, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια ελέγχου και αύξηση του άγχους. Οι στρατηγικές που βοηθούν είναι οργανωτικά εργαλεία, διαρθρωμένες ρουτίνες και συνεργασία με ειδικούς στη διαχείριση της ΔΕΠΥ.
Πώς να ελέγξετε τα έντονα συναισθήματα καταβολής
Η διαχείριση των έντονων συναισθημάτων καταβολής περιλαμβάνει την αποδοχή των συναισθημάτων σας και την υιοθέτηση πρακτικών βημάτων για τη διαχείρισή τους. Τεχνικές όπως οι βαθιές αναπνοές, η ενσυνειδητότητα και οι τεχνικές γείωσης βοηθούν να ηρεμήσετε.
Η καθιέρωση ρουτίνας με άσκηση, καλό ύπνο και υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να συμβάλει στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Επιπλέον, βρείτε υγιείς διεξόδους για τα συναισθήματά σας, όπως η συζήτηση με κάποιον ή η συγγραφή ημερολογίου. Αν τα συναισθήματα παραμένουν έντονα, μπορεί να είναι ωφέλιμο να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η αντιμετώπιση της καταβολής ξεκινά με την αναγνώριση των σημείων και των αιτίων. Όταν καταλάβετε τι σας καταβάλλει, μπορείτε να προχωρήσετε σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα για την αντιμετώπισή του. Επικεντρωθείτε σε όσα μπορείτε να ελέγξετε και μην ξεχνάτε τη σημασία του να μιλάτε σε κάποιον αξιόπιστο. Εάν χρειαστεί, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για υποστήριξη και στρατηγικές διαχείρισης.
Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα
