Η σύγχρονη ζωή είναι γρήγορη, απαιτητική και πολλές φορές δύσκολη και αγχωτική. Σε αυτό το άρθρο, προτείνουμε μερικούς απλούς αλλά …
Τι είναι η υπερφόρτωση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος
Ο όρος «υπερφόρτωση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος» ακούγεται τρομακτικός, αλλά η βασική αιτία είναι πεζή: το άγχος. Το στρες είναι κάτι που όλοι βιώνουν συνεχώς, αλλά αν δεν το ελέγξουν, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο νευρικό τους σύστημα.
Ο αντίκτυπος αυτών των μικρών καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων μπορεί πραγματικά να αυξηθεί, αλλά υπάρχει δυνατότητα να αποκαταστήσετε την ισορροπία.
Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι είναι μόνο τα ζητήματα μεγαλύτερης κλίμακας που έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία σας, η πραγματικότητα είναι ότι η υπερφόρτωση του νευρικού συστήματος μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης εκατοντάδων μικροσκοπικών καθημερινών μικρο-στρεσογόνων παραγόντων.
Τα πράγματα που μετράνε ως μικροστρεσογόνοι παράγοντες δεν είναι πάντα αρνητικά. Η παρακολούθηση ενός συναρπαστικού αγώνα της F1 ή το να δει κάποιος το παιδί του να παίζει σε μια θεατρική παράσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει μια αντίδραση στρες από το σώμα του, με αποτέλεσμα τις ίδιες ιδρωμένες παλάμες και την εκτίναξη της αρτηριακής πίεσης
«Η ρίζα του προβλήματος έγκειται στον συνεχή καταιγισμό στρεσογόνων παραγόντων που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινή μας ζωή», λέει η Jenna Vyas-Lee, κλινική ψυχολόγος και συνιδρύτρια της κλινικής ψυχικής υγείας Kove και προσθέτει, «Από τις προθεσμίες της εργασίας και τις οικονομικές πιέσεις μέχρι τις κοινωνικές υποχρεώσεις και τους τεχνολογικούς περισπασμούς, το νευρικό μας σύστημα βομβαρδίζεται με ερεθίσματα που ενεργοποιούν την αντίδραση “μάχη ή φυγή” του οργανισμού.
Επιπλέον, η πανταχού παρούσα φύση της ψηφιακής τεχνολογίας σημαίνει ότι είμαστε συνεχώς δεμένοι με τις συσκευές μας, οδηγώντας μας σε μια κατάσταση διαρκούς εγρήγορσης. Οι αδιάκοπες ειδοποιήσεις, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και οι ενημερώσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κρατούν το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα σε υψηλή επιφυλακή, συμβάλλοντας στο χρόνιο στρες και την υπερφόρτωση».
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ή SNS, αναφέρεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα που ελέγχει τη φυσική αντίδραση του σώματος «μάχη ή φυγή», η οποία ενεργοποιείται όταν κάποιος νιώθει ότι τον προκαλεί κάτι στρεσογόνο. Για τους προγόνους, αυτό μπορεί να ήταν μια πραγματική απειλή για τη ζωή, αλλά στις μέρες μας είναι πιθανό να είναι κάτι πολύ πιο αθώο που στέλνει κάποιον σε ένα σπιράλ άγχους, όπως ένας καταιγισμός ανεπιθύμητων μηνυμάτων, ένα κουραστικό μποτιλιάρισμα ή ένας θορυβώδης γείτονας.
«Το σύγχρονο περιβάλλον μας είναι γεμάτο από περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως η ηχορύπανση, η ατμοσφαιρική ρύπανση και ο τεχνητός φωτισμός, οι οποίοι μπορούν να διαταράξουν το νευρικό μας σύστημα και να συμβάλουν σε αυξημένες καταστάσεις διέγερσης», εξηγεί η Vyas-Lee. Αν και πολύ διαφορετικοί από τους παλιούς εκλυτικούς παράγοντες, εξακολουθούν να προκαλούν την ίδια αλυσιδωτή αντίδραση στο νευρικό σας σύστημα, η οποία ξεκινά με την ενεργοποίηση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA). Αυτό στη συνέχεια ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προτρέπει την απελευθέρωση ορμονών όπως η κορτιζόλη μέσω των επινεφριδίων. Αυτή η διαδικασία προκαλεί τη σωματική αντίδραση που συνδέεται με το αίσθημα του στρες, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μυϊκές συσπάσεις, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και ταχύτερη, πιο ρηχή αναπνοή.
Επειδή οι στρεσογόνοι παράγοντες που περιγράφονται είναι τόσο μικροί και συμβαίνουν τόσο συχνά (στην περίπτωση του ξυπνητηριού, πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι), είστε λιγότερο ευαισθητοποιημένοι στα προβλήματα που παρουσιάζουν και, επομένως, είναι λιγότερο πιθανό να κάνουμε κάτι γι’ αυτά. Αλλά από τη στιγμή που κάνετε μια προσπάθεια να συνειδητοποιήσετε τους μικρούς στρεσογόνους παράγοντες, υπάρχουν εύκολοι τρόποι να τους αντιμετωπίσετε και να αρχίσετε να αποκαθιστάτε την ισορροπία.
Δείτε το άγχος αλλιώς
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι από τη φύση του καλωδιωμένος να δίνει μεγαλύτερη βαρύτητα στις αρνητικές εμπειρίες από ό,τι στις θετικές, οπότε είναι λογικό να αναγνωρίζετε και να αντιδράτε τόσο έντονα σε κάθε μικρή απειλή άγχους.
Χρειάζεται χρόνος, υπομονή και εξάσκηση, αλλά το να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας και να προσπαθείτε να βρείτε τη θετική πρόκληση σε αντίθεση με το χάος σε κάθε κατάσταση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Η επανειλημμένη υιοθέτηση αυτής της νοοτροπίας θα την κάνει τελικά συνήθεια, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να αισθάνεστε λιγότερο στρεσαρισμένοι όταν συμβαίνουν δυνητικά αγχωτικές καταστάσεις.
Το όχι είναι όχι
Στις μέρες μας είναι φυσιολογικό να είστε πάντα «ανοιχτοί», αλλά αυτό το ατελείωτο άνοιγμα έχει συνέπειες. «Να είστε επιλεκτικοί ως προς τις δεσμεύσεις που αναλαμβάνετε και μάθετε να λέτε όχι σε εργασίες ή υποχρεώσεις που δεν ευθυγραμμίζονται με τις προτεραιότητες ή τις αξίες σας», λέει η Vyas-Lee και προσθέτει, «Ο καθορισμός ορίων γύρω από το χρόνο και την ενέργειά σας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της υπερφόρτωσης».
Αναπνοή
Μια άμεση και προσιτή λύση για το άγχος που αποτελεί χρήσιμη δεξιότητα είναι το να μάθετε να αναπνέετε μέσα από την υπερφόρτωση των SNS. Η αναπνοή σε κουτί είναι μια ιδιαίτερα μελετημένη και χρησιμοποιούμενη τεχνική, όχι μόνο στο στρατό, όπου οι στιγμές αυξημένου στρες είναι κάτι το συνηθισμένο. Για να ακολουθήσετε τη μέθοδο του box-breathing (αναπνοής κουτιού), εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα και κρατάτε ξανά για τέσσερα. Θα πρέπει να φανταστείτε ότι δημιουργείτε ένα τετράγωνο σχήμα με την αναπνοή σας καθώς το κάνετε. Για να διατηρήσετε τις αναπνοές σας σωστές και βαθιές, θα πρέπει να επιδιώξετε κάθε μία να προέρχεται από το στομάχι σας και όχι από το στήθος σας.
Σίγαση
Ο προγραμματισμός περιόδων κατά τις οποίες το τηλέφωνό σας είναι σε λειτουργία αεροπλάνου ή τουλάχιστον στο αθόρυβο μπορεί να βοηθήσει στην καλλιέργεια καλών συνηθειών που θα οδηγήσουν σε ένα πιο ισορροπημένο νευρικό σύστημα. «Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις, κλείνοντας περιττές καρτέλες ή εφαρμογές και δημιουργώντας έναν ειδικό χώρο εργασίας χωρίς ακαταστασία», λέει η Vyas-Lee και προσθέτει, «Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να αποφύγετε να κατακλύζεστε από τις αισθητηριακές εισροές».
Tap, tap, tap
Το χτύπημα, ή η τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), υποστηρίζεται από μελέτες που αναφέρουν την ικανότητά του να μειώνει την κορτιζόλη. Η υπόθεση πίσω από το EFT είναι ότι εστιάζοντας στα σημεία των μεσημβρινών του σώματος ή στα ενεργειακά σημεία εστίασης μπορείτε να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη ροή ενέργειας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε λιγότερο στεναχωρημένοι και εξαντλημένοι. Για ένα μάθημα σχετικά με το πώς να κατακτήσετε τη βασική τεχνική, το The Tapping Solution έχει έναν καλό οδηγό βήμα προς βήμα.
Χαλαρώστε, τόσο απλά
Το να δίνετε προτεραιότητα στον ήρεμο χρόνο, όταν ο εγκέφαλος και το σώμα σας μπορούν να χαλαρώσουν, δεν είναι πολυτέλεια είναι απαραίτητο. Όταν δεν ασχολείται με κάποια συγκεκριμένη εργασία, ο εγκέφαλος εισέρχεται σε αυτό που είναι γνωστό ως προεπιλεγμένη λειτουργία δικτύου, ή σε μια περίοδο παθητικής ανάπαυσης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ασυνείδητη επεξεργασία. Παρόλο που αυτή η πρακτική της παγίωσης είναι απαραίτητη, όταν διακόπτεται συνεχώς από ένα εξωτερικό ερέθισμα όπως το στρες, δεν παίρνει τον χρόνο που χρειάζεται για να εκπληρώσει τον ρόλο της.
