Εργάζεσαι καθημερινά, από το πρωί ως το βράδυ, στη δουλειά και στο σπίτι. Κυνηγάς να προλάβεις τα πάντα σε τρελούς …
The miracle morning: 5 πρωινές συνήθειες αρκούν για μια όμορφη καθημερινότητα
Μια πρωινή σταθερή ρουτίνα είναι το μυστικό, για να απομακρύνετε τα αρνητικά συναισθήματα και να καταφέρετε να αποκτήσετε μια ήρεμη καθημερινότητα.
Τι είναι το “The Miracle Morning”
Το “The Miracle Morning” έγινε δημοφιλές από τον Hal Elrod, συγγραφέα του βιβλίου παραγωγικότητας “The Miracle Morning”, που κυκλοφόρησε το 2012. Πρόκειται για μια πρωινή ρουτίνα 6 βημάτων που στοχεύει να «ανεβάσει» το επίπεδο της ζωής σας, είναι «ο πιο γρήγορος τρόπος για να ξυπνάτε κάθε μέρα και να δημιουργείτε τη ζωή που πάντα θέλατε», εξηγεί ο Elrod – και το καλύτερο είναι ότι δε χρειάζεται να είστε πρωινοί τύποι για να το καταφέρετε! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να υιοθετήσετε και να εφαρμόσετε 6 συνήθειες -ή S.A.V.E.R.S, όπως τις αποκαλεί ο εμπνευστής τους- στη ρουτίνα του πρωινού σας, για να αισθάνεστε λιγότερο άγχος, να έχετε κίνητρο και να είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι/ες στο στόχο σας.
Τα 6 βήματα του “The Miracle Morning”
- Αγκαλιάστε την ησυχία
Οι ζωές μας είναι τόσο γεμάτες που συχνά ξεχνάμε να δώσουμε χρόνο στον εαυτό μας μέχρι τη στιγμή που θα φτάσουμε στα όριά μας και θα εξαντληθούμε από την πίεση και το άγχος. Υπάρχουν εφαρμογές στο κινητό όπως το Calm, το Headspace και το Open που είναι εξαιρετικοί οδηγοί αν επιλέξετε να διαλογιστείτε και μπορείτε να ξεκινήσετε απλώς αφιερώνοντας χρόνο για να εστιάσετε στην αναπνοή σας παίρνοντας για 5 έως 10 λεπτά βαθιές ανάσες. Εάν αυτό σας φαίνεται περίεργο ή δύσκολο ή αν θεωρείτε πως δε λειτουργεί, αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε τη σιωπή το πρωί – για παράδειγμα όταν πίνετε τον καφέ σας ή καθώς βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, αυτή η στιγμή σιωπής θα σας βοηθήσει να «συνδεθείτε» με τα συναισθήματά σας και να τα επεξεργαστείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ηρεμία και πιο προσγειωμένοι/ες. Επιπλέον, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η σιωπή μπορεί να τονώσει τη δημιουργικότητά σας και να περιορίσει το στρες, ακόμη κι αν έχετε πολλά να κάνετε μέσα σε μια μέρα.
- Οραματιστείτε αυτό που θέλετε να πετύχετε
Η πρακτική της οπτικοποίησης περιλαμβάνει την απεικόνιση σχετικά με αυτό που θέλετε να πετύχετε στη ζωή σας. Αυξάνει την αισιοδοξία, μειώνει το άγχος, βελτιώνει τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων κι επίλυσης προβλημάτων και σάς επιτρέπει να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας, επειδή οραματίζεστε έντονα τον εαυτό σας στην ιδανική του κατάσταση. Έτσι, θα επηρεάσετε υποσυνείδητα τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας, μαζί με τις συνήθειες και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας. Ο Hal Elrod συνιστά να αφιερώνετε πέντε λεπτά κάθε πρωί, για να οραματιστείτε την ιδανική για εσάς μέρα και φανταστείτε ότι εκτελείτε τα πάντα με ευκολία, αυτοπεποίθηση και χαρά.
- Πείτε «ναι» στην πρωινή άσκηση
Η πρωινή άσκηση μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά σύμφωνα με έρευνες, μπορεί επίσης να μειώσει την εξάρτηση από την καφεΐνη και να καλυτερεύσει την κοινωνική σας ζωή. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας πείσει, η άσκηση που θα κάνετε μια ώρα αφού έχετε ξυπνήσει, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σταθερή πρωινή ρουτίνα, η οποία με τη σειρά της θα διευκολύνει την εξάσκηση της αυτοπειθαρχίας και της προσωπικής ανάπτυξης που απαιτούνται για να φτάσετε στην επιτυχία. Αυτό, φυσικά, δε σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνάτε στις 5 το πρωί για να πάτε για τρέξιμο ή να κάνετε έντονη προπόνηση, πριν από τη δουλειά.
- Διαβάστε 10+ σελίδες από ένα βιβλίο
Το πρωινό διάβασμα έχει πολλά πλεονεκτήματα, καθώς μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ο Hal Elrod προτείνει την ανάγνωση τουλάχιστον 10 σελίδων ενός βιβλίου αυτοβοήθειας, αλλά αν δεν είστε φαν αυτής της θεματικής, ακόμη και η ανάγνωση ενός μυθιστορήματος μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τη διάθεσή σας και τη θέλησή σας για μάθηση και προσωπική ανάπτυξη.
- Αποτυπώστε τις σκέψεις σας στο χαρτί
Το τελευταίο βήμα στη “The Miracle Morning” ρουτίνα είναι το γράψιμο. Αυτό μπορεί να μοιάζει με ελεύθερη ροή γραφής σε ένα σημειωματάριο ή με τη σύνταξη μιας λίστας με όλα αυτά για τα οποία νιώθετε ευγνώμονες. Έτσι, λοιπόν, έχετε τη δυνατότητα να απελευθερώνετε τις σκέψεις από το μυαλό σας και να τις αποτυπώνετε στο χαρτί, ενώ ακόμα μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτός ο τρόπος γραφής, που παραπέμπει σε ημερολόγιο, μπορεί να σας προσφέρει καλύτερο ύπνο, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, περισσότερη αυτοπεποίθηση και υψηλότερο I.Q.
