Τα πιο συχνά διατροφικά λάθη που κάνουμε

Είσαι σε μια φάση που γυμνάζεσαι, προσέχεις τι τρως, δεν πίνεις ποτά με μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, αλλά όταν έρχεται η ώρα της ζυγαριάς οι προσδοκίες σου γκρεμίζονται. Δεν έχεις χάσει βάρος, αλλά αντίθετα έχεις πάρει και ένα κιλό. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πιο αναλυτικά διατροφικά λάθη που κάνουμε και πως μας επηρεάζουν.

Τρως διαφορετικά φαγητά μαζί

Όταν έχουμε μεγάλη ποικιλία τροφών στο σπίτι τείνουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες. Αυτό ωστόσο βοηθάει όταν οι τροφές είναι πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά. Καλό είναι να έχουμε 2-3 μη-υγιεινές τροφές και ο υπόλοιπος χώρος να είναι γεμάτος υγιεινές και θρεπτικές τροφές, που θα μας βοηθάνε να κάνουμε σωστότερες επιλογές.

Πίνεις πολλά γλυκά ροφήματα

Μπορεί να έχεις αντικαταστήσει την λευκή ζάχαρη με καστανή, αλλά μην ξεχνάς πως και οι δύο προσδίδουν τις ίδιες θερμίδες. Έχεις σκεφτεί σταδιακά να ελαττώνεις την ποσότητα της ζάχαρης; Πέρα από τα οφέλη στην γραμμή σου, θα δεις και οφέλη στην υγεία σου καθώς η ζάχαρη δρα εθιστικά. Όσο πιο πολύ την καταναλώνουμε τόσο πιο πολύ την επιθυμούμε.

Τρως μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή

Σύμφωνα με τα συμπεράσματα της έρευνας που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition όταν η προσοχή μας αποσπάται την ώρα του γεύματος τείνουμε να τρώμε περισσότερο. Αφιερώστε 20 λεπτά τουλάχιστον για το γεύμα σας. Μόνο έτσι θα μπορείτε να έχετε ακριβή αντίληψη για το τι καταναλώνετε.

Παραλείπεις γεύματα

Το να ξεχάσεις να κάνεις κάποιο γεύμα μέσα στην ημέρα επειδή δεν πεινάς μπορεί να συμβεί, όμως είναι κάτι που πρέπει να αποφεύγεις. Συνηθίζεται στο επόμενο γεύμα να λαμβάνεις μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού. Να τρως λοιπόν μικρές ποσότητες γιατί έτσι ο οργανισμός σου παραμένει σε εγρήγορση, με αποτέλεσμα κατά την διαδικασία της πέψης να καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Δεν έχεις τις κατάλληλες προμήθειες

Αν θέλεις να ξεκινήσεις διατροφή έχει μεγάλη σημασία η προετοιμασία. Όσο και να το επιθυμείς και να το προσπαθείς, αν δεν έχεις τα κατάλληλα προϊόντα, μπορείς εύκολα να πέσει σε λάθη και να κάνεις ατοπήματα.

Δεν πίνεις αρκετό νερό

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθάει στην σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας και μπορεί επίσης να βοηθήσει και στο χάσιμο βάρους. Μια μελέτη έδειξε σαφή σχέση μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης νερού και της αυξημένης απώλειας βάρους. Τα αποτελέσματα αυτής παρουσιάστηκαν σε μια συνάντηση της American Chemical Society, όπου ερευνητές από την Virginia Tech επιβεβαίωσαν ότι εκείνοι που έπιναν δυο ποτήρια νερό πριν από τα τρία ημερήσια γεύματά τους έχασαν περίπου πέντε κιλά περισσότερα από εκείνους που έκαναν δίαιτα αλλά δεν έπιναν νερό.

Αφήνεις ένα λάθος γεύμα να χαλάσει το πρόγραμμά σου

Είναι εντελώς ανθρώπινο να θες να φας και ανθυγιεινά πράγματα και έχεις κάθε δικαίωμα να το κάνεις. Όμως δεν είναι ανάγκη να χαλάς όλο σου το πρόγραμμα βασισμένο σε αυτή την στιγμιαία επιλογή.

Αναγνωρίστε τα λάθη που σας κρατάνε μακριά από τα αποτελέσματα που επιθυμείτε και διορθώστε τα. Με προγραμματισμό μπορούμε να καταφέρνουμε τα πάντα.

Συντάκτης: Νάνσυ Παπαδοπούλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.