Τα μυστικά για καλύτερο και ευκολότερο ύπνο (β΄ μέρος)

Το να επιδιώξεις ο ύπνος σου να είναι ποιοτικός, είναι υψίστης σημασίας σε μια απαιτητική και στρεσαρισμένη καθημερινότητα. Το να ξυπνήσεις αναζωογονημένος από ένα βαθύ ποιοτικό ύπνο, βοηθάει τη σωματική, ψυχική και πνευματική σου υγεία.

Κάποιοι άνθρωποι όντως δεν δυσκολεύονται στο θέμα του ύπνου. Ωστόσο, υπάρχει και ένα μεγάλο μερίδιο ανθρώπων, που δυσκολεύονται πολύ, όχι μόνο να κοιμηθούν αλλά και να συνεχίζουν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας. 

Αυτές είναι κάποιες από τις συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα και ποιοτικότερα:

Ακούστε χαλαρωτική μουσική

Η μουσική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί ακόμη να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση των χρόνιων διαταραχών του ύπνου, όπως η αϋπνία.

Μια μελέτη 24 νεαρών ενηλίκων έδειξε ότι η χαλαρωτική μουσική προώθησε βαθύτερο ύπνο.

Η ακρόαση μουσικής βουδισμού μπορεί να είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο για καλύτερο ύπνο, καθώς μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Αυτή η παράμετρος είναι γνωστή ως έναρξη ύπνου.

Η βουδιστική μουσική δημιουργείται από διαφορετικά βουδιστικά ψαλμικά και χρησιμοποιείται για διαλογισμό.

Μια άλλη μελέτη 50 ατόμων αποκάλυψε ότι εκείνοι που εκτέθηκαν σε χαλαρωτική μουσική για 45 λεπτά κατά τον ύπνο είχαν πιο ξεκούραστο και βαθύτερο ύπνο σε σύγκριση με εκείνους που δεν άκουσαν μουσική.

Τέλος, εάν δεν υπάρχει διαθέσιμη χαλαρωτική μουσική, ο αποκλεισμός όλου του θορύβου θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να προωθήσετε τον αδιάκοπο ύπνο.

Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά μέσα

Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών αργά το βράδυ πρέπει να αποφεύγεται όταν πάτε για ύπνο. 

Η παρακολούθηση τηλεόρασης, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών, η χρήση κινητού τηλεφώνου και η κοινωνική δικτύωση μπορεί να καταστήσουν πολύ πιο δύσκολο για εσάς να πέσετε και να μείνετε  κοιμισμένοι.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο έχει βρεθεί ότι καταστέλλει τη μελατονίνη.

Η χρήση αυτών επίσης, διατηρεί το μυαλό σας σε ενεργή και ενεργή κατάσταση.

Συνιστάται λοιπόν, η αποσύνδεση απ’ όλα τα μίντια και η απομάκρυνση από υπολογιστή, τάμπλετ και κινητό τηλέφωνο, ώστε να μπορείτε να διασφαλίσετε ένα ήσυχο μέρος, χωρίς περισπασμούς

Θα μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα εάν εξασκηθείτε.

Διαβάστε 

Η ανάγνωση ενός βιβλίου θα μπορούσε να είναι μια καλή δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Τουλάχιστον για τα παιδιά, φαίνεται ότι η ανάγνωση πριν τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει τον μακροπερίοδο ύπνο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις διαφορές μεταξύ της ανάγνωσης από ένα ηλεκτρονικό βιβλίο και ενός παραδοσιακού έντυπου βιβλίου.

Τα ηλεκτρονικά βιβλία εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μειώνει την έκκριση μελατονίνης. Τα μειωμένα επίπεδα μελατονίνης καθιστούν πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε και θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

Επομένως, συνιστάται να διαβάσετε από ένα κλασικό βιβλίο για να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Γράψτε τις σκέψεις σας

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν επειδή οι σκέψεις τους συνεχίζουν να τρέχουν σε κύκλους.

 Έρευνα έχει δείξει ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα και να διαταράξει τον ύπνο.

Η εστίαση σε θετικές σκέψεις μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως τη καταγραφή των θετικών γεγονότων που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας – ή  που μπορεί να συμβούν στο μέλλον.

Εξασκηθείτε λοιπόν στην καταγραφή των σκέψεων σας, αφιερώνοντας 15 λεπτά κάθε βράδυ για να γράψετε για την ημέρα σας. 

Είναι σημαντικό να εστιάσετε όχι μόνο στα θετικά γεγονότα της ημέρας αλλά και στο πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή.

Περιορίστε την καφεΐνη και πιείτε ένα χαλαρωτικό ρόφημα

Η καφεΐνη χρησιμοποιείται ευρέως στους ανθρώπους για την καταπολέμηση της κόπωσης και την τόνωση. Μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα και ποτά όπως τη σοκολάτα, τον καφέ, σε σόδες και ενεργειακά ποτά.

Αυτό το διεγερτικό μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου σας και στη διάρκεια του ύπνου όταν ξεπερνάτε την ημερήσια προτεινόμενη ποσότητα ή την καταναλώνετε αργά.

Παρόλο που τα αποτελέσματα της καφεΐνης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, συνιστάται να μην το καταναλώνετε τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο.

Αντ ‘αυτού, θα μπορούσατε να πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι, όπως το χαμομήλι. Έχει αποδειχθεί ότι προάγει τον ύπνο και τη χαλάρωση. 

Συντάκτης: Κλεωνάντα Χρούμπ,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.