Η άνοιξη έχει έρθει για τα καλά, η θερμοκρασία ανεβαίνει και ο ήλιος μας αρχίζει σιγά σιγά να μας δείχνει …
Τα θετικά και τα αρνητικά από την έκθεση στον ήλιο
Τώρα που ο καιρός ανοίγει, μάλλον έχετε σκοπό να περνάτε περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας τη ζεστασιά του ήλιου και δρέποντας τα οφέλη του. Ο ήλιος είναι η ζωογόνος δύναμη για την ανάπτυξη όλων των έμβιων όντων, όμως η έκθεση σε αυτόν δεν έχει μόνο ευεργετικές επιδράσεις, κρύβει και κινδύνους, αφού πολλές φορές αυτός δείχνει τα ‘δόντια’ του.
Σε αυτό το άρθρο λοιπόν θα δούμε ποιά είναι τα θετικά και τα αρνητικά της έκθεσης στον ήλιο, αλλά και τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προστατευτείτε από τους κινδύνους που έχει για την υγεία σας. Πάμε να τα δούμε!
Τα θετικά της έκθεσης στον ήλιο
Το πόση ώρα είναι καλό να εκτίθεστε στον ήλιο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία σας και το χρώμα του δέρματός σας, όμως οι ειδικοί συνιστούν 5 με 15 λεπτά καθημερινά. Φυσικά, οι κατάλληλοι φακοί για γυαλιά ηλίου, καθώς και η αποφυγή του διαστήματος μεταξύ 12.00 με 17.00, είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για να απολαύσετε τον ήλιο με ασφάλεια και να αξιοποιήσετε τα σημαντικότερα οφέλη του, όπως:
Πρόσληψη της βιταμίνης D
Ένας από τους λόγους που θα πρέπει να εκτίθεστε καθημερινά στο ηλιακό φως είναι επειδή αποτελεί έναν τρόπο λήψης της βιταμίνης D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι πολύτιμη για την υγεία σας, αφού βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, του καρκίνου και του διαβήτη, καθώς και στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη διατήρηση γερών κοκκάλων!
Διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους
Κι όμως, η έκθεση στον ήλιο για 20-30 λεπτά ημερησίως μεταξύ 8.00 με 12.00 μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρηθείτε σε φόρμα, κρατώντας το νούμερο της ζυγαριάς σας σταθερό, αφού, σύμφωνα με τους επιστήμονες, το φως του ήλιου είναι πιθανό να συρρικνώνει τα λιποκύτταρα που βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Παράλληλα, η έκθεση στο φυσικό φως σημαίνει ότι περνάτε χρόνο έξω από το σπίτι και άρα κινείστε περισσότερο, πράγμα που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βελτιωμένη ψυχολογία
Η επαρκής ή μη επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D έχει άμεση επίδραση στην ψυχολογία. Πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, σχετίζονται με τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης λόγω μη επαρκούς έκθεσης στο φως του ήλιου. Φυσικά, στις περιπτώσεις αυτές τα συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη D βοηθούν σημαντικά, όμως τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει εξ’ ολοκλήρου την πρόσληψή της με τον φυσικό τρόπο!
Καλύτερος ύπνος
Ένα ακόμα σημαντικό όφελος της έκθεσης στον ήλιο -με ασφάλεια πάντα- είναι η βελτίωση του ύπνου σας. Πιο συγκεκριμένα, η μελατονίνη, μία ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε ευκολότερα, παράγεται από τον οργανισμό αφού ο ήλιος έχει δύσει, ενώ η κορτιζόλη, η οποία σας κρατά ενεργό, παράγεται το πρωί. Οι ορμόνες αυτές σχετίζονται με τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού, το οποίο ελέγχει τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας.
Η έκθεση στο ηλιακό φως είναι καίριας σημασίας για τη σωστή λειτουργία του κιρκάδιου ρυθμού, βοηθώντας το σώμα μας να χαλαρώνει πιο εύκολα το βράδυ και να έχει περισσότερη ενέργεια το πρωί. Επομένως, μερικά λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο εύκολα και να ξεκουράζεστε αποτελεσματικά!
Τα αρνητικά της έκθεσης στον ήλιο
Εκτός από οφέλη, η έκθεση στον ήλιο κρύβει και κάποιους κινδύνους, εάν γίνει χωρίς να έχετε πάρει τα κατάλληλα μέτρα για την προστασία σας. Ποιές είναι λοιπόν οι αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο;
Καρκίνος του δέρματος
Μία από τις πιο σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η υπερβολική έκθεση στον ήλιο στην υγεία σας είναι η πρόκληση καρκίνου του δέρματος. Φυσικά, αναφερόμαστε στην περίπτωση που η καθημερινή σας έκθεση στον ήλιο ξεπερνά τα ενδεδειγμένα χρονικά όρια ή δεν λαμβάνετε μέτρα προστασίας, όπως η χρήση αντηλιακού. Γι’ αυτό, θα πρέπει να φροντίζετε κάθε φορά που εκτίθεστε στον ήλιο να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 SPF, καπέλο και γυαλιά ηλίου. Έτσι θα αποκομίσετε μόνο τα οφέλη του, αποφεύγοντας τους κινδύνους!
Πρόωρη γήρανση
Η υπερβολική έκθεση στο φως του ήλιου είναι η κυριότερη αιτία πρόωρης γήρανσης, ειδικά στα σημεία του σώματος που τα βλέπει πιο συχνά ο ήλιος, όπως το πρόσωπο και τα χέρια. Για να μην αποκτήσετε λοιπόν πρόωρα ρυτίδες και να μην επιδεινώσετε όσες τυχόν έχετε ήδη, φροντίστε να χρησιμοποιείτε καθημερινά αντηλιακό (ακόμα και το χειμώνα), να αποφεύγετε τον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες και να φοράτε ρούχα που προστατεύουν το σώμα σας, αλλά και γυαλιά ηλίου.
Έγκαυμα
Το έγκαυμα είναι ακόμα μία αρνητική επίπτωση που μπορεί να έχει ο ήλιος στο δέρμα σας, αν κάτσετε για πολλή ώρα κάτω από τις ακτίνες του χωρίς προστασία. Η ακτινοβολία του ήλιου και πιο συγκεκριμένα η ακτινοβολία UVB μπορεί να βλάψει το DNA των κυττάρων του δέρματος προκαλώντας έγκαυμα. Πρόκειται για μία πολύ δυσάρεστη βλάβη, η οποία εκδηλώνεται με κοκκινίλα, πόνο και πρήξιμο, καθιστώντας αναγκαία την αποκατάστασή της με κάποια ενυδατική λοσιόν, καθώς και κατανάλωση πολλών υγρών.
Όπως βλέπετε λοιπόν, ο ήλιος έχει τα θετικά και τα αρνητικά του, λαμβάνοντας όμως τα απαραίτητα μέτρα προστασίας, μπορείτε να απολαύσετε μόνο τα οφέλη του, αποφεύγοντας τους κινδύνους!
