4 συνταγές για πρωινά για να πάρεις ενέργεια
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Το πρωί πρέπει να τρώμε «σαν βασιλιάδες», το μεσημέρι «σαν πρίγκιπες» και το βράδυ «σαν ζητιάνοι». Μερικές ιδέες για πρωινά, εύκολες συνταγές σε λίγο χρόνο, με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που δίνουν ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα.
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι και μια κουταλιά cranberries
1 αυγό
1 μήλο
1 φλυτζάνι καφέ ή τσάι
- 2 φέτες ψωμί πολύσπορο με μέλι
1 φλιτζάνι γάλα
1 ακτινίδιο
1 φλυτζάνι καφέ ή τσάι
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 1 μπολ με γάλα με βρώμη ή δημητριακά
1 αυγό
1 μπανάνα
1 φλυτζάνι καφέ ή τσάι
- 1 ομελέτα με σπανάκι (με 2 αυγά)
1 φρουτοσαλάτα (με 2 φρούτα)
1 φλυτζάνι καφέ ή τσάι
Το γιαούρτι και το γάλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία, αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού. Αν τα καταναλώνετε το πρωί, παίρνετε ενέργεια και ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας.
Το αυγό έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και η πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτό, θεωρείται υψηλής βιολογικής αξίας, λόγω της περιεκτικότητάς του στα απαραίτητα αμινοξέα. Βοηθά στην διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ περιέχει όλες τις βιταμίνες, εκτός από τη βιταμίνη C.
Τα φρούτα αποτελούν την τέλεια τροφή για να αρχίσετε την ημέρα σας. Παρέχουν τα πιο θρεπτικά συστατικά για την λειτουργία του οργανισμού και χαρακτηρίζονται από την περιεκτικότητά τους σε φρουκτόζη, εκτός από το νερό, το οποίο καταλαμβάνει το 95%.
Ο καφές και το τσάι περιέχουν αντιοξειδωτικά στοιχεία τα οποία βρίσκουμε και σε πολλά φρούτα. Το ιδανικό είναι ο καφές να καταναλώνεται αφού έχετε φάει το πρωινό σας.
