Συμβουλές για να νικήσετε τα κιλά των Χριστουγέννων
Κατά μέσο όρο συνήθως φορτωνόμαστε 0.8-1.5 κιλά κατά την περίοδο των Χριστουγέννων μαζί με όμορφες αναμνήσεις. Ένα έως δύο κιλά μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά οι ερευνητές έχουν εντοπίσει ότι το βάρος που έχει αποκτηθεί στις διακοπές σπάνια χάνεται.
Μια αμερικανική μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2006 διαπίστωσε ότι το βάρος που αποκτήθηκε κατά περιόδους διακοπών συσσωρεύεται γύρω από τον κορμό. Η αύξηση του βάρους σε αυτήν την περιοχή σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Έτσι γιατί να θέλεις φέτος ένα σωσίβιο γύρω από την κοιλιά σου και την απειλή ασθενειών;
Συμβουλές για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο των διακοπών
- Αποφύγετε να είστε πεινασμένοι κατά τις επισκέψεις σας. Φάτε κάτι ελαφρύ πριν από τη συνάντηση, όπως ένα μπολ με δημητριακά ή ένα σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.
- Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Αντ’ αυτού, επικεντρωθείτε στη διατήρηση του βάρους σας.
- Παρακολουθήστε το μέγεθος των μερίδων σας. Εάν η δύναμη της θέλησής σας είναι αδύναμη και ξέρετε ότι πάντα τελειώνετε ό, τι βρείτε μπροστά σας, χρησιμοποιήστε ένα ορεκτικό πιάτο αντί για ένα πιάτο φαγητού. Έτσι, θα καταναλώσετε μικρότερες ποσότητες.
- Εντάξτε στο διατροφικό σας μενού τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα όσπρια, τα φρούτα και τα δημητριακά.
Τρόφιμα για να απολαύσετε
- Κουλούρια και κράκερ ρυζιού
- Χούμους, παντζάρι, τζατζίκι, αβοκάντο
- Σούσι
- Φρουτοσαλάτες με γιαούρτι
Τρόφιμα προς αποφυγή
- Κρεμώδες ντιπ
- Πίτες, πιροσκί, τρίγωνα σπανάκι
- Καραμέλες, σοκολάτες
- Κέικ και φέτες με κρέμα γάλακτος
- Αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ (1 ή 2 ποτά την ημέρα) μπορεί να προσθέσει απόλαυση στις εορταστικές εκδηλώσεις σας, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Άσκηση
Δοκιμάστε κάποιες από τις παρακάτω ιδέες για να μείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών:
- Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ως χριστουγεννιάτικο δώρο για τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μείνετε σε φόρμα όλο τον χρόνο.
- Παίξτε με τα παιδιά σας. Επιδοθείτε σε διάφορες δραστηριότητες, όπως κρίκετ, ποδηλασία ή κολύμβηση.
- Αν είστε σε διακοπές, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξοικειωθείτε με τον νέο τόπο.
