Πώς θα έχετε πάντα γερή μέση
Ένα από τα συχνότερα προβλήματα για όλες τις ηλικίες είναι ο πόνος στην πλάτη και ιδιαίτερα στη μέση. Το συγκεκριμένο σημείο του σώματος είναι αρκετά ευαίσθητο και ευπαθές. Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ή εργασία, είναι από τις ομάδες υψηλού ρίσκου για προβλήματα μέσης. Είναι πιθανό να σας ακινητοποιήσει πλήρως σε περίπτωση, που δεν δείξετε τη δέουσα προσοχή. Σας παρουσιάζουμε ορισμένες ασκήσεις και συμβουλές για να έχετε μια αρκετά δυνατή μέση.
Στον ύπνο
Αποφύγετε τα πολλά μαξιλάρια και όσα είναι υπερβολικά μαλακά. Αντίθετα μπορείτε να επενδύσετε σε ποιοτικά ή ορθοπεδικά μαξιλάρια. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε καλής ποιότητας μαξιλάρια τα οποία να τα αντικαθιστάτε ανά έξι μήνες.
Στις δουλειές του σπιτιού
Μη σκύβετε όποτε για παράδειγμα κάνετε σκούπα. Θα επιβαρύνετε με τον τρόπο αυτό τη μέση σας. Αντίστοιχα μπορείτε να στηριχτείτε στα γόνατά σας ή να πιέσετε τους κοιλιακούς σας μύες για τα χαμηλά σημεία.
Σε νυχτερινές εξόδους
Αποφύγετε τα πολύ ψηλά τακούνια αλλά και τις πολλές ώρες ορθοστασίας και χορού. Ο λόγος είναι πως επικεντρώνεται το βάρος στο μπροστινό μέρος του ποδιού, αλλάζοντας τη στάση σας και κατά συνέπεια ασκείται πίεση στη λεκάνη και κάτω μέρος της πλάτης. Προτιμήστε πάτους από σιλικόνη για να απορροφηθεί η πίεση.
Διατήρηση βάρους
Το βάρος του σώματος είναι παράγοντας που επηρεάζει την υγεία της μέσης σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας στο πέρασμα των χρόνων καθώς οι κινήσεις που κάνετε όταν έχετε περισσότερο βάρος, μπορεί να αποβούν μοιραίες για την υγεία σας.
Κάθισμα
Όταν κάθεστε σε καρέκλες, φροντίστε να έχετε στο μυαλό σας την ορθή γωνία. Συγκεκριμένα, προσπαθήστε να διατηρείτε ίσια την πλάτη σας, έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με το κάτω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε και καρέκλα γραφείου, με ειδική ορθοπεδική πλάτη.
Γυμναστική και ενδυνάμωση
Γυμνάστε τους ραχιαίους και τα πόδια σας για να μην αντιμετωπίσετε σχετικό πρόβλημα με τη μέση σας. Με τον τρόπο αυτό θα καταφέρετε να δυναμώσετε μυϊκά και εκτός των άλλων, να μείνετε ευλύγιστοι. Σε ότι αφορά τους μύες των ποδιών, είναι βέβαιο πως εκτός της ασφάλειας για τη μέση σας, θα έχετε και καλύτερη στάση σώματος.
Λιγότερο στρες
Είναι σημαντικό να μην έχετε άγχος στη ζωή σας. Το στρες είναι ιδιαίτερα αρνητικός παράγοντας για τις αρθρώσεις σας, ενώ δεν αφήνει τους μύες να χαλαρώσουν. Δεν είναι τυχαίο, όπως αναφέραμε, πως οι σκληρά εργαζόμενοι έχουν πρόβλημα στη μέση τους.
