Πώς να ζείτε με αυθεντικότητα και να είστε ο πιο αληθινός σας εαυτός

Ποια είναι τα συστατικά της αυθεντικότητας στη θετική ψυχολογία και τι μας κάνει πραγματικά «αυθεντικούς ανθρώπους»;

Αν και δεν υπάρχει ένας καθολικά συμφωνημένος ορισμός για το τι σημαίνει αυθεντικότητα, περιγράφεται ως μια κατάσταση αυτογνωσίας και αυτοπροσδιορισμού που επιτρέπει σε ένα άτομο να ενεργεί με τρόπους που ευθυγραμμίζονται με τις βασικές του αξίες, πεποιθήσεις και ψυχολογικές ανάγκες.

Υπό αυτή την έννοια, το να είσαι αυθεντικός μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό για την ευημερία σου με την τροφή, τη στέγη και τον ύπνο. Ακριβώς όπως θα τρώγατε όταν πεινάτε ή θα κοιμόσασταν όταν είστε κουρασμένοι, πρέπει να ενεργείτε με τρόπους που ικανοποιούν αυτές τις βασικές αξίες και τις ψυχολογικές σας ανάγκες.

Τι είναι η αυθεντικότητα στη θετική ψυχολογία;

Αυτά είναι τα ακόλουθα τέσσερα συστατικά της αυθεντικότητας:

• Εμπειρία, ή να δίνετε πλήρη προσοχή στο παρόν περιβάλλον και την εσωτερική σας κατάσταση.
• Κατανόηση, ή αντανάκλαση αυτής της παρούσας εμπειρίας για να κατανοήσετε καλύτερα τις συνδέσεις μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών σας.
• Κρίση, η οποία εννοείται περισσότερο με την αναλυτική έννοια του προσδιορισμού του κατά πόσον αυτή η εμπειρία ευθυγραμμίζεται ή όχι με τις βασικές σας αξίες και ικανοποιεί τις ψυχολογικές σας ανάγκες.

Απόφαση, ή επιλογή μιας αντίδρασης σε αυτή την εμπειρία που ευθυγραμμίζεται με αυτές τις αξίες και τις ψυχολογικές ανάγκες.

Εν ολίγοις, η αυθεντικότητα έχει να κάνει με το να δίνετε προσοχή σε όλες τις σχετικές λεπτομέρειες μιας κατάστασης και να παίρνετε αποφάσεις με βάση αυτό που αισθάνεστε ότι είναι πιο συγχρονισμένο με τον αληθινό σας εαυτό.

Γιατί είναι δύσκολο να είσαι πλήρως αυθεντικός;

Όσο ικανοποιητικό κι αν είναι να ζεις αυθεντικά, το να το κάνεις αυτό συνεχώς μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι με ψυχικές ασθένειες, για παράδειγμα, συχνά δεν αισθάνονται ασφαλείς ή ενθαρρύνονται να είναι αυθεντικοί. Υπάρχει ακόμη μεγάλο στίγμα γύρω από τις ψυχικές ασθένειες. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τους ανθρώπους να μιλήσουν για τις εμπειρίες τους ή να ζητήσουν βοήθεια χωρίς το φόβο της κρίσης ή των διακρίσεων.

Πέρα από το φόβο της κρίσης ή των διακρίσεων, ορισμένες καταστάσεις μπορεί να δυσχεραίνουν την επίτευξη των τεσσάρων συστατικών της αυθεντικότητας που ορίστηκαν προηγουμένως. Η σχιζοφρένεια ή ορισμένες διαταραχές προσωπικότητας μπορεί να δυσκολέψουν το άτομο να κατανοήσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές του. Αυτές και άλλες καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή το ψυχολογικό τραύμα μπορούν επίσης να διαβρώσουν το αίσθημα εμπιστοσύνης ενός ατόμου στις δικές του σκέψεις, συναισθήματα και αξίες.

Σε άλλες περιπτώσεις, αυτός ο αληθινός εαυτός μπορεί να έρχεται σε σύγκρουση με τα κοινωνικά πρότυπα. Αν ο αληθινός σας εαυτός δεν είναι αποδεκτός από την κοινωνία ή το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε, η αυθεντική συμπεριφορά μπορεί να είναι επώδυνη ή ακόμη και επικίνδυνη. Αν οι ανάγκες ή οι προτιμήσεις μας αγνοούνται ή τιμωρούνται συστηματικά κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας ή σε μια σημαντική σχέση, μπορεί να μάθουμε ότι δεν είναι ασφαλές ή αξίζει τον κόπο να παρατηρούμε ή να εκφράζουμε τις ανάγκες και τις προτιμήσεις μας.

Σε τέτοια κακοποιητικά ή εχθρικά περιβάλλοντα, η επιβίωση μπορεί να εξαρτάται από την καταπίεση των ψυχολογικών μας αναγκών ή την απόκρυψη του πραγματικού μας εαυτού. Ως αποτέλεσμα, μαθαίνουμε ότι δεν υπάρχει χώρος για τον αυθεντικό μας εαυτό.

4 τρόποι για να αναπτύξετε την αυθεντικότητα

Αν παλεύετε να γίνετε πιο αυθεντικοί, δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις στρατηγικές.

Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα

Το κλειδί για την αυθεντικότητα είναι να αναπτύξετε την αυτογνωσία για να γνωρίζετε ποιος είναι ο αληθινός σας εαυτός. Είναι δύσκολο να το ξέρεις αυτό όταν περνάς τόσο μεγάλο μέρος της ημέρας σου προσπαθώντας να καταπιέσεις τα συναισθήματα και τη διαίσθησή σου, να ανταποκριθείς στις προσδοκίες των άλλων ή να κυνηγήσεις τους στόχους που υποτίθεται ότι θέλεις. Η ενσυνειδητότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε την προσοχή σας σε όλα αυτά τα πράγματα που καταπιέζετε.

Καθορίστε τις ενέργειες που θα ήταν αυθεντικές

Αν δεν αισθάνεστε ότι είστε πλήρως αυθεντικοί αυτή τη στιγμή, σκεφτείτε τις συγκεκριμένες ενέργειες ή συμπεριφορές που σας έρχονται στο μυαλό ως παραδείγματα αυτής της μη αυθεντικότητας. Αναλογιστείτε επίσης ποιες συγκεκριμένες ενέργειες ή συμπεριφορές θα σας φαίνονταν πιο αυθεντικές.

Βρείτε τρόπους να ενεργείτε σύμφωνα με τις βασικές σας αξίες και πεποιθήσεις

Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές αυτογνωσίας και προβληματισμού που αναφέρθηκαν παραπάνω για να προσδιορίσετε τις βασικές σας αξίες και πεποιθήσεις. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δράσετε βάσει αυτών.

Αν ενδιαφέρεστε για τα ζώα, εργαστείτε εθελοντικά σε ένα τοπικό καταφύγιο ζώων τα Σαββατοκύριακα. Αν εκτιμάτε την ανεξαρτησία, προκαλέστε τον εαυτό σας να μάθει μια νέα δεξιότητα DIY, όπως η αλλαγή λαδιών στο αυτοκίνητό σας ή η επιδιόρθωση του κουνημένου ποδιού της καρέκλας. Αν έχετε έντονο αίσθημα δικαιοσύνης, βρείτε μια τοπική οργάνωση που εργάζεται για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει.

Σταματήστε και σκεφτείτε πριν πάρετε αποφάσεις

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ζήσετε πιο αυθεντικά είναι να αποκτήσετε τη συνήθεια να προβληματίζεστε πριν πάρετε μια σημαντική απόφαση. Σημαντική, σε αυτή την περίπτωση, σημαίνει οποιαδήποτε απόφαση που θα μπορούσε να επηρεάσει τη σωματική ή ψυχική σας ευεξία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που θα μπορούσαν να έρθουν σε σύγκρουση με τις βασικές σας αξίες και πεποιθήσεις.

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.