Πού πάει το λίπος όταν αδυνατίζουμε; 5 Μύθοι και Αλήθειες
Το σώμα μας αποτελείται από άλιπη μυϊκή μάζα και από λιπώδη ιστό. Έτσι λοιπόν, όταν έχουμε παραπανίσια κιλά θέλουμε να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας, ώστε να κάψει ποσότητα λίπους και να ανέβει η μυϊκή μας μάζα.
Ο λιπώδης ιστός είναι χρήσιμος στον οργανισμό μας, γίνεται εχθρός μόνο όταν η ποσότητά του υπερβαίνει τα επιθυμητά όρια. Είναι χρήσιμος, ώστε να μην κρυώνουμε και να μας προστατεύει από τραυματισμούς. Παρόλα ταύτα, είναι και υπεύθυνος για πολλά προβλήματα υγείας. Ειδικά το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο, όταν οι τιμές του ανεβαίνουν, καθώς είναι το λίπος γύρω από τα σπλαχνικά μας όργανα, που “όσο αυξάνεται, τόσο τα πνίγει”.
Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με το λίπος και κάνουμε πολλά λάθη στην προπόνηση και στη διατροφή μας, όταν προσπαθούμε να τα “διώξουμε”. Τα σπουδαιότερα είναι τα εξής:
1. Το λίπος, όταν “καίγεται” γίνεται μυς ή ιδρώτας και ενέργεια.
Είναι μια λάθος εντύπωση που έχει επικρατήσει τα τελευταία χρόνια. Το λίπος δεν μπορεί να γίνει μυϊκή μάζα και ο ιδρώτας είναι αποτέλεσμα της άσκησης. Επομένως, όταν γυμναζόμαστε και ιδρώνουμε δεν σημαίνει πως καίμε απαραίτητα και λίπος, και σε καμία περίπτωση δεν μετατρέπουμε το λίπος μας σε μυϊκό ιστό.
Σε λίπος μετατρέπονται οι μεγάλες ποσότητες φαγητού, υδατάνθρακα και πρωτεΐνης, που μπορεί να καταναλώνει κάποιος μέσα στη μέρα, και το σώμα δεν μπορεί να τις διασπάσει. Η άσκηση σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή βοηθά το σώμα να αποβάλλει το λίπος με μορφή διοξειδίου του άνθρακα και νερό.
Συνεπώς η άσκηση και η διατροφή είναι δυνατό “όπλο” κατά του λίπους.
2. Αν προσέχεις τι τρως, αλλά δεν γυμνάζεσαι, χάνεις λίπος.
Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χαθεί σωστά και δίχως υπερβολές το περιττό βάρος και λίπος του σώματος. Μέσω της γυμναστικής ενεργοποιείται ο μεταβολισμός μας και το σώμα μπαίνει πάλι σε διαδικασία καύσεων, ενέργειας και λίπους, και τόνωσης του μυϊκού συστήματος. Υπάρχει τίποτα σημαντικότερο από ένα υγιές, δυνατό και καλοσχηματισμένο σώμα;
3. Για να κάψω λίπος, θα πρέπει να κάνω μόνο αερόβια άσκηση, κυρίως aerobic.
Ένας ακόμα μύθος που μας μπερδεύει, απογοητεύει και μας αποτρέπει πολλές φορές απ’ το να γυμναστούμε. Οποιαδήποτε δραστηριότητα μας “λαχανιάζει”, αλλά μας επιτρέπει να αναπνέουμε, είναι ικανή να ενεργοποιήσει το μηχανισμό του οργανισμού, ώστε να αρχίσει να καίει λίπος.
Το τρέξιμο, το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα και τα βάρη μπορούν να το πετύχουν, αν έχουν την σωστή ένταση(μέτρια).
4. Δεν κάνω βάρη, όταν θέλω να χάσω βάρος και λίπος, γιατί θα με “φουσκώσουν”.
Ίσως ο μεγαλύτερος μύθος που επικρατεί σχετικά με την προπόνηση. Η προπόνηση με βάρη έχει σαν στόχο:
- Απώλεια βάρους
- Μυϊκή τόνωση
- Απώλεια λίπους
- Αύξηση μυϊκής μάζας
- Ρύθμιση μεταβολισμού
- Ενέργεια και ευεξία
Είναι η ιδανική προπόνηση για κάποιον που θέλει να πετύχει την λιποδιάλυση στο σώμα του και την ενεργοποίηση. Μην φοβάστε τα βάρη και μην τα αποφεύγετε. Το αποτέλεσμα που θα σας δώσουν είναι αυτό ακριβώς που επιθυμείτε.
5. Μακριά από υδατάνθρακες. Κόψε το ψωμί και τα ζυμαρικά και το λίπος θα φύγει.
Η στέρηση δεν προσφέρει τίποτα. Βελτίωσε την διατροφή σου και μείωσε τις υπερβολικές ποσότητες φαγητού. Οι υπερβολές και οι στερήσεις δεν φέρνουν αποτέλεσμα και σε απομακρύνουν από ένα υγιές, απολαυστικό και χαρούμενο τρόπο ζωής. Μείωσε τα τηγανητά και τα έτοιμα φαγητά. Προτίμησε τα φρούτα και τα λαχανικά. Αντικατέστησε τα αναψυκτικά με απολαυστικά φρέσκα smoothies. Μείωσε το κόκκινο κρέας και πρόσθεσε ψάρια, που έχουν ω3 λιπαρά οξέα.
Η άσκηση και η διατροφή είναι τρόπος Ζωής, υιοθετήστε τον και σίγουρα δεν θα βγείτε χαμένοι. Η υγεία μας βάλλεται από τις πολλές ώρες εργασίας, από το κακό περιβάλλον εργασίας, από άγχος και τόσα πολλά. Μην γυμνάζεστε λοιπόν, μόνο για να κάψετε το λίπος. Γυμναστείτε για να είστε δυνατοί και να έχετε μια χαρούμενη, γεμάτη ζωή.
Tips
- Καλό και πλούσιο πρωινό.
- Συχνά και πολλά μικρά γεύματα.
- Φρούτα και λαχανικά.
- Άσκηση για υγεία χαρά και ευεξία.
Πρόταση: Smoothies
250γρ. Φράουλες
2 μπανάνες
150γρ. Παγωμένο γιαούρτι
Φράουλες και μπανάνες στο μπλέντερ. Και μετά προσθέτουμε το γιαούρτι.
Ή
1 μπανάνα
1 ακτινίδιο
1 ροδάκινο
5 φράουλες
Μισή κούπα γιαούρτι
1 κ.γ μέλι.
Όλα στο μπλέντερ και προσθέτουμε στο τέλος το γιαούρτι με το μέλι.
