Πώς να μετρήσεις τους σφυγμούς σου
Η φυσιολογική καρδιακή συχνότητα για ενήλικες κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς το λεπτό. Σε γενικές γραμμές, ο πιο χαμηλός καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας συνεπάγεται πιο αποδοτική λειτουργία της καρδιάς και καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Για παράδειγμα, ένας αθλητής θα μπορούσε να έχει μια φυσιολογική καρδιακή συχνότητα πιο κοντά στους 40 παλμούς το λεπτό.
Για να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, απλά ελέγξτε τον σφυγμό σας. Τοποθετήστε τον δείκτη σας και τον μέσο και παράμεσο πλάι στον λαιμό σας. Για να ελέγξετε το σφυγμό σας στον καρπό σας, τοποθετήστε δύο δάχτυλα μεταξύ του οστού και του τένοντα πάνω από την κερκιδική αρτηρία, κοντά στον καρπό από την πλευρά του αντίχειρα.
Μόλις βρείτε τον σφυγμό σας, μετρήστε τον αριθμό των παλμών για 15 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό επί 4 για να υπολογίσετε τους χτύπους σας το λεπτό.
Λάβετε υπόψη ότι πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό, όπως:
- Το επίπεδο δραστηριότητας
- Το επίπεδο φυσικής κατάστασης
- Η θερμοκρασία αέρα
- Η θέση του σώματος (όρθιος ή ξαπλωμένος, για παράδειγμα)
- Τα συναισθήματα
- Η σωματική διάπλαση
- Η φαρμακευτική αγωγή
Παρά το γεγονός ότι υπάρχει ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών τιμών, ένας ασυνήθιστα υψηλός ή χαμηλός καρδιακός ρυθμός μπορεί να υποδεικνύει ένα υποκείμενο πρόβλημα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν η καρδιακή συχνότητα σε ηρεμία είναι σταθερά πάνω από 100 παλμούς το λεπτό (ταχυκαρδία) ή αν δεν είστε αθλητής και η καρδιακή συχνότητα είναι κάτω από 60 παλμούς το λεπτό (βραδυκαρδία), ειδικά αν έχετε άλλα σημεία ή συμπτώματα, όπως λιποθυμία, ζάλη ή δύσπνοια.
