Πώς να καταπολεμήσουμε τον φόβο

Ο φόβος είναι απαραίτητος για την επιβίωση αλλά και βασανιστικός. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα;

Όλοι μας έχουμε βιώσει το συναίσθημα του φόβου σε κάποια φάση στη ζωή μας. Όλοι μας φοβόμαστε κάτι. Για την ακρίβεια, είναι πάρα πολλές οι φορές που ο φόβος μας κρατάει πίσω και μας εμποδίζει να κάνουμε αυτό που πραγματικά θέλουμε. Ορισμένες φορές, ο φόβος αφορά στο τι θα σκεφτούν οι άλλοι για εμάς, ενώ κάποιες άλλες φοβόμαστε μήπως βρεθούμε αντιμέτωποι με κάτι δυσάρεστο.

Στην πραγματικότητα, ο φόβος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός μας σε ένα ερέθισμα. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε το μυαλό μας αντιλαμβάνεται ως “απειλή”. Το σώμα προκειμένου να ανταποκριθεί σε αυτήν την απειλή επιστρατεύει την αντίδραση “πάλης” ή “φυγής”. Ανεξάρτητα από το πόσο αρνούμαστε τον φόβο, εκείνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της επιβίωσής μας.

Πώς μπορούμε όμως να απελευθερωθούμε από αυτόν;

Αποδοχή του φόβου

Αν δεν αποδεχθούμε τους φόβους μας, τότε αυτοί θα συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, κάνοντας το πρόβλημα μεγαλύτερο. Ο φόβος δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα αλλά μια μορφή ενέργειας, η οποία, αν δεν απελευθερωθεί από μέσα μας, κάποια στιγμή θα “εκραγεί”. Όταν, λοιπόν, δεν επιτρέπουμε στον φόβο μας να απελευθερωθεί, τότε θα εκφράζεται με συναισθήματα όπως άγχος, δυσφορία, έντονο στρες.

Επικοινωνία με τον φόβο

Κάθε φορά που βιώνουμε φόβο, πρέπει να επικοινωνούμε μαζί του. Μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε ένα σφίξιμο στην καρδιά, μια δυσφορία στο στομάχι ή μια ένταση στα άκρα. Εφόσον καταφέρουμε να εντοπίσουμε την πηγή της ανησυχίας αυτής, τότε μπορούμε και να επικοινωνήσουμε μαζί της.

Αναγνώριση του φόβου

Όταν νιώθουμε φόβο, είναι καλό να τον αναγνωρίζουμε και να τον διαχειριζόμαστε. Αντί να προσπαθούμε να δραπετεύσουμε από αυτόν, μπορούμε να καθησυχάσουμε τον εαυτό μας πως είναι φυσιολογικό να βιώνουμε αυτό το συναίσθημα. Το να εντοπίσουμε ακριβώς την πηγή του φόβου θα μας βοηθήσει να τον ξεπεράσουμε πιο σύντομα.

Αναζήτηση τρόπων απελευθέρωσης του φόβου

Αν ηρεμήσουμε και χαλαρώσουμε, μπορούμε να βρούμε τρόπους για να απαλλαγούμε από την αρνητική ενέργεια. Μπορεί να είναι το κλάμα, το ουρλιαχτό ή οποιαδήποτε ενεργητική σωματική κίνηση που θα μας βοηθήσει να ξεσπάσουμε.

Ενημέρωση

Η έλλειψη ενημέρωσης πολλές φορές επιδεινώνει μια φοβία. Είναι καλό να συγκεντρώσουμε όσες χρήσιμες και βοηθητικές πληροφορίες μπορούμε για το φοβικό αντικείμενο ή τη φοβική κατάσταση. Μπορούμε, επίσης, να ενημερωθούμε για την ίδια τη διαδικασία της φοβίας ή της κρίσης πανικού και να μάθουμε πως είναι μια κατάσταση η οποία δεν διαρκεί για πάντα και μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με την ανάλογη θεραπεία. Αυτές οι γνώσεις μπορούν να συμβάλουν στην καλλιέργεια ενός αισθήματος ασφάλειας και ελέγχου.

Αναζήτηση στήριξης από τους οικείους

Οι άνθρωποι που είναι δίπλα μας και μας αγαπούν, μας στηρίζουν, μας προσέχουν, είναι σίγουρα εκείνοι που, αν τους ανοίξουμε την καρδιά μας, θα είναι εκεί για να μας προσφέρουν τη βοήθεια που αναζητούμε και χρειαζόμαστε. Δεν είμαστε μόνοι!

Συντάκτης: Αγγελική Κουτρουμάνου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.