Η κατακράτηση υγρών είναι η υπερβολική συσσώρευση νερού και άλλων υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, τους ιστούς των οργάνων και τις …
Πώς να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών
Η κατακράτηση υγρών που ταλαιπωρεί το 90% των γυναικών -ανεξαρτήτως ηλικίας- προκαλεί αύξηση του βάρους μας. Μπορεί να προκληθεί από λάθος διατροφή, δυσανεξία σε συγκεκριμένες τροφές, τοξίνες αλλά και παθήσεις του κυκλοφοριακού συστήματος.
Ο διευθυντής παθολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών Σωτήρης Αδαμίδης δίνει λύσεις για να απαλλαγούμε από το δυσάρεστη αίσθηση πρηξίματος.
1) Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Όταν τρώμε περισσότερο αλάτι, η φυσική αντίδραση του σώματος είναι να βγάζει νερό από τα κύτταρα και έτσι προκαλείται κατακράτηση. Αποφύγετε επεξεργασμένες τροφές, κονσέρβες, chips κτλ.
2) Πιείτε περισσότερο νερό
8-10 ποτήρια/ημέρα. Μπορεί να ακούγεται παράξενο αλλά εάν ο οργανισμός έχει σωστή ενυδάτωση ελαττώνεται η κατακράτηση γιατί αποβάλουμε περισσότερο αλάτι από το σώμα μας.
3) Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Π.χ. μαύρη σοκολάτα, σκούρα πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς. Σε πρόσφατες μελέτες που έγιναν σε γυναίκες κατά τη διάρκεια του κύκλου τους (προ-εμμηνορυσιακά) ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, παρατηρήθηκε ανακούφιση από τα φουσκώματα της κοιλιάς και του οιδήματος των άκρων με δόση μόλις 200mg μαγνησίου ημερησίως.
4) Τρώτε γιαούρτι
Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και αρκετά θρεπτικά συστατικά. Συχνά πίσω από την κατακράτηση κρύβεται η έλλειψη πρωτεΐνης. Το γάλα, το τυρί cottage και το ψάρι βοηθούν επίσης αποτελεσματικά στην αποσυμφόρηση του οιδήματος.
5) Αυξήστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν κάλιο
Μια ακόμη από τις αιτίες της κατακράτησης είναι η έλλειψή του από τον οργανισμό μας. Χωρίς το κάλιο η ρύθμιση του αλατιού (νάτριο) είναι αδύνατη. Η ανεπάρκειά του οδηγεί σε πρήξιμο και αύξηση του σωματικού βάρους. Ροδάκινα, πατάτες, σπανάκι, ντομάτες, βατόμουρα και μπανάνες είναι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε κάλιο και βοηθούν στην απομάκρυνση πλεονάζοντος υγρού από το σώμα μας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΤΟΥ ΑΡΘΡΟΥ ΠΑΤΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ
Σελίδες: 1 2
