Πώς να εξασφαλίσετε ποιότητα ζωής μέσα στην οικονομική κρίση- μέρος Α
Η οικονομική κρίση που μαστίζει την χώρα τα τελευταία χρόνια έχει φέρει σε απόγνωση πολλούς ανθρώπους. Η απώλεια εργασίας ή ο φόβος της απόλυσης, οι μειώσεις μισθών, η οικονομική στενότητα και κυρίως η προοπτική ενός αβέβαιου μέλλοντος έχουν συμβάλλει τα μέγιστα στην αύξηση του άγχους, της κατάθλιψης και των ψυχοσωματικών διαταραχών. Όλες αυτές οι αλλαγές οδηγούν τους ανθρώπους σε προβληματισμό και σύγχυση καθώς το σύνηθες μοτίβο αντιμετώπισης της καθημερινότητας και των δυσκολιών της καθίσταται ανεπαρκές. Η συνεχιζόμενη δυσκολία διαχείρισης των προβλημάτων και εύρεσης πρακτικών και εφαρμόσιμων λύσεων σε αυτά, οδηγεί σταδιακά σε ψυχολογικά αδιέξοδα και ανοίγει το δρόμο για την εμφάνιση ψυχικών διαταραχών.
Θεωρώ πως το ζητούμενο είναι, μέσα σε συνθήκες αβεβαιότητας και οικονομικής στενότητας, να καταφέρουμε να διατηρήσουμε ή να βρούμε τελικά την ποιότητα ζωής, να επιτύχουμε προσωπικές ισορροπίες για να είμαστε σε θέση να διεκδικήσουμε για τον εαυτό μας ένα καλύτερο μέλλον. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε καλύτερη αυτοδιαχείριση και να αντιμετωπίσετε θετικά την οικονομική κρίση.
1. Αντιμιλήστε στον εαυτό σας
Είναι βασικό να αναπτύξουμε ένα διάλογο με τον εαυτό μας και να μην αφήσουμε έναν καταστροφικό μονόλογο να διαμορφώνει το μέλλον μας. Εντοπίστε αρνητικές, αυτοεπικριτικές, δυσοίωνες σκέψεις που τείνετε να κάνετε. Αναπτύξτε απέναντι σε αυτές ένα ισχυρό αντίβαρο: Λογικά επιχειρήματα που αποδεικνύουν ότι είναι απλώς η δική σας ερμηνεία της πραγματικότητας και η ισχύς τους θα εξασθενεί όσο αρχίζετε να τις αμφισβητείτε.
Απεγκλωβιστείτε από ανελαστικά πρέπει (Πρέπει να βρω δουλειά σχετική με το πτυχίο μου), Υπερβολικές προσδοκίες (Πρέπει να είμαι τέλειος γονέας), δυσοίωνες προβλέψεις και απόλυτες δηλώσεις (Δεν θα βρω ποτέ δουλειά με τέτοια κρίση).
2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Για να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, για να αποφύγετε μια ανεπιθύμητη έκβαση των πραγμάτων στο μέλλον θα πρέπει να διαμορφώσετε ξεκάθαρους στόχους. Το «θέλω να βρω μια οποιαδήποτε δουλειά», δεν είναι στόχος. Ξεκαθαρίστε τι δουλειά θέλετε να βρείτε. Οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και υλοποιήσιμοι, αλλιώς δεν κάνουμε τίποτα παραπάνω από το να σκάβουμε το λάκκο μας, ετοιμάζοντας τον εαυτό μας για μια ακόμη αποτυχία.
Θέστε στόχους σε ποικίλους τομείς της ζωής σας: προσωπικό, επαγγελματικό, οικογενειακό και επιδιώξτε τους. Σπάστε τον τελικό στόχο σε υποστόχους και τοποθετήστε τους σε διαφορετικά σημεία στο μέλλον. Η εκπλήρωση ενός υποστόχου κάθε φορά σας παρέχει τον έλεγχο, αλλά και την αίσθηση της επίτευξης καθόλη την πορεία επίτευξης του τελικού στόχου.
3. Ορίστε ένα πρόγραμμα
Η κατάσταση της ανεργίας έχει αποσυντονιστική επίδραση στην καθημερινότητά μας. Το πρόγραμμά μας απορρυθμίζεται, ο χρόνος γίνεται ξαφνικά άπειρος, αλλά εμείς για κάποιο λόγο δεν προλαβαίνουμε. Ξυπνήστε συγκεκριμένη ώρα, ντυθείτε, αποφασίστε εκ των προτέρων πως θα κατανείμετε το χρόνο της ημέρας (αναζήτηση εργασίας, δουλειές εντός – εκτός σπιτιού, δραστηριότητες). Βάλτε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το. Η εμπειρία δείχνει πως οι άνθρωποι που σε κατάσταση ανεργίας αφήνονται στο χρόνο, δεν θέτουν στόχους, δεν εργάζονται με σύστημα προς την επίτευξή τους, νιώθουν τελικά ότι δεν κάνουν τίποτα, χάνουν σιγά σιγά το κίνητρό τους, αδρανοποιούνται και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να επανέλθουν.
Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας τόσο τις υποχρεώσεις σας (πληρωμή λογαριασμών), τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε το στόχο σας, όσο και δραστηριότητες που απλώς απολαμβάνετε (μια μπυρίτσα με φίλους το βράδι).
Κάντε μια λίστα με τις υποχρεώσεις σας, προγραμματίστε τη διεκπεραίωση και τελειώνετε με αυτές το συντομότερο δυνατό για να αφιερωθείτε απερίσπαστοι στα υπόλοιπα.
Φροντίστε οι δραστηριότητές σας να σας παρέχουν ευχαρίστηση, ευκαιρίες για μάθηση και να αναπτύσσεστε μέσα από αυτές.
4. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Πολλές φορές ασυναίσθητα σκάβουμε εμείς οι ίδιοι το λάκκο μας με το να μην πιστεύουμε στις δυνατότητές μας.
Μην αφήνετε τους φόβους και τις ανασφάλειες να σας κρατούν μακριά. Κάντε αυτό ακριβώς που φοβάστε. Αν φοβάστε την οδήγηση, μάθετε να οδηγείτε. Αν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, επιδιώξτε να κάνετε μια ομιλία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι με χαμηλή αυτοπεποίθηση τείνουν να συγκρίνουν τους εαυτούς τους, με ανθρώπους και σε τομείς δυσμενείς για τους ίδιους. Ο μόνος με τον οποίο έχει νόημα να συγκρίνεστε, είναι ο ίδιος σας ο εαυτός.
Όσο για τα πάντα που σας συμβαίνουν (ευχάριστα και δυσάρεστα) φταίνε οι άλλοι, τόσο θα αισθάνεστε έρμαια των καταστάσεων και όχι καθοδηγητές. Δεν θα έχετε καμιά αίσθηση ελέγχου στη ζωή σας. Αν για όλα τα δυσάρεστα πιστεύετε ότι φταίτε εσείς και για όλα τα ευχάριστα ότι φταίνε οι άλλοι, τότε θα αισθάνεστε μειονεκτικά απέναντι τους και ανίκανοι. Αν για τα άσχημα φταίνε οι άλλοι και για τα καλά φταίτε εσείς, τότε μάλλον αποφεύγετε τις ευθύνες της ζωής σας και την ευκαιρία σας για αυτοβελτίωση. Θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε τον έλεγχο που έχετε στην πραγματικότητα στη ζωή σας αν αποδίδετε στον εαυτό σας τόσο επιτυχίες όσο και αποτυχίες.
Αποφύγετε τις απόλυτες αρνητικές δηλώσεις για τον εαυτό σας και υιοθετήστε μια πιο αισιόδοξη – ρεαλιστική προοπτική, ακόμα και σε πείσμα όλων όσων συμβαίνουν γύρω σας. Πρώτα πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας, για να πιστέψετε μετά ότι μπορείτε να αλλάξετε κάτι προς το καλύτερο. Μην εστιάζεστε μονομερώς στα αδυναμίες σας. Ανακαλέστε θετικά χαρακτηριστικά σας, επιτεύγματα, δεξιότητες και πλαισιώστε τα με παραδείγματα από τη ζωή σας. Επίσης σημειώστε τα ελαττώματα που θέλετε να βελτιώσετε και δουλέψτε τα ένα ένα μέχρι να πετύχετε το στόχο σας.
Αν επενδύετε όλο σας το χρόνο και όλη σας την ενέργεια σε έναν μόνο τομέα της ζωής σας (δουλειά, σπίτι, σύντροφος) το πιο πιθανό είναι να βιώσετε μεγάλη απογοήτευση- ανεπάρκεια κτλ σε περίπτωση που τα χάσετε. Οι άνθρωποι που περνούν μια τέτοια κρίση πιστεύουν ότι δεν έχουν καταφέρει τίποτα τελικά στη ζωή τους, αφού αυτό που αποτελούσε το κέντρο της ύπαρξής τους έχει πλέον παρέλθει.
Μην ξεχνάτε να χαμογελάτε ακόμα και όταν έχετε μια άσχημη μέρα.
5. Κινητοποιηθείτε
Φανταστείτε τον εαυτό σας εκεί που θέλετε να φτάσετε. Φανταστείτε το περιβάλλον, τι φοράτε, πως συμπεριφέρεστε, τι κάνετε κ.ο.κ. Ο οραματισμός της επιτυχίας μας υπενθυμίζει τον τελικό μας στόχο, αυτόν για τον οποίο πασχίζουμε. Το να φανταζόμαστε τον εαυτό μας να τον πραγματοποιούμε, δεν είναι αλαζονεία αλλά μια πολύ καλή τεχνική για να κρατήσει τη φλόγα μας αναμμένη, να μην ατονούν οι προσπάθειές μας και εξασθενούν τα κίνητρα μας.
Αποφύγετε τη συστηματική παρέα με ανθρώπους ηττοπαθείς, ανθρώπους που σας αποθαρρύνουν διαρκώς από την επίτευξη του στόχου σας, ανθρώπους που τείνουν να βλέπουν εμπόδια και όχι λύσεις.
Ό,τι και να κάνετε να έχετε στο μυαλό σας τον τελικό σας στόχο και το πώς οι παρούσες ενέργειες σας συμβάλουν προς αυτό.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας για να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας. Η εκπλήρωση μέρους του στόχου, η επιτυχής πορεία προς αυτόν αρκεί για να λέτε ένα μπράβο στον εαυτό σας που και που, για να κάνετε ένα διάλλειμα και να απολαμβάνετε κάτι που θα το έχετε κερδίσει με τον αγώνα σας. Ένα δώρο από σας για σας.
Κάντε μια λίστα με τα οφέλη που θα αποκομίσετε από την εκπλήρωση του στόχου σας, καθώς και με το τι έχετε να χάσετε ή τι δεν θα κερδίσετε αν δεν τον πετύχετε.
Είναι πολύ βοηθητικό να βρείτε ανθρώπους που να έχουν φτάσει εκεί που θέλετε εσείς να πάτε. Μάθετε πως τα κατάφεραν, τι χρειάστηκε να κάνουν, πως μεθόδευσαν τις ενέργειές τους. Το ότι κάποιος κατάφερε αυτό που εμείς έχουμε ως στόχο, το κάνει αμέσως εφικτό. Κάντε παρέα μαζί του!
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κινητοποιημένοι αν δεσμευτούν απέναντι σε τρίτους ως προς το στόχο τους. Αν λειτουργείτε καλύτερα υπό τον έλεγχο- επίβλεψη τρίτων, αναθέστε σε κάποιον να το κάνει.
Η συνέχεια στο 2ο μέρος του άρθρου…
«Το κείμενο αποτελεί μια συνεργασία του flowmagazine.gr με την κ. Παυλίδου. Για περισσότερα κείμενα του συγκεκριμένου αρθρογράφου πατήστε εδώ»
