Όλοι γνωρίζουμε πόσο κακό και ανθυγιεινό είναι το κάπνισμα, αλλά πολλοί δυσκολευόμαστε να το σταματήσουμε μία και καλή. Παράδειγμα αποτελούν …
Πως να αποβάλετε τη νικοτίνη από το σώμα σας
Με το κάπνισμα ενός τσιγάρου η ποσότητα της νικοτίνης ανεβαίνει κατακόρυφα μέσα στο αίμα σας. Από μόνο ένα τσιγάρο η νικοτίνη διατηρείται μέσα στο αίμα σας κατά μέσο όρο 6 με 8 ώρες. Η περισσότερη από τη νικοτίνη θα αποβληθεί με τα ούρα. Πως να αποβάλετε τη νικοτίνη από το σώμα σας;
48 με 72 ώρες είναι το μεγαλύτερο διάστημα που μπορεί να διατηρηθεί μέσα σας πριν αποβληθεί. Για 20 με 30 ημέρες, η κοτινίνη, ένα υποπροϊόν της νικοτίνης μπορεί να συνεχίσει να κυκλοφορεί μέσα στο αίμα σας.
Η βιταμίνη C είναι η πιο γνωστή ουσία για την απομάκρυνση της νικοτίνης από το αίμα. Αυτή η βιταμίνη αυξάνει το μεταβολισμό και δημιουργεί λευκά αιμοσφαίρια. Τα φρούτα και λαχανικά βοηθούν το σώμα σας να ξεπλυθεί από τη νικοτίνη – επίσης κάνουν τη γεύση του τσιγάρου λιγότερο ελκυστική.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι αν τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να μείνετε χωρίς καπνό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σε μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο διαδίκτυο από ερευνητές της δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο, ρωτήθηκαν 1.000 καπνιστές ηλικίας 25 ετών και άνω από όλη τη χώρα.
Δεκατέσσερις μήνες μετά την έρευνα, οι συγγραφείς της απευθύνθηκαν στους ίδιους ερωτηθέντες για να δουν αν υπήρχε αποχή από τον καπνό κατά τη διάρκεια του προηγούμενου μήνα. Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι εκείνοι που κατανάλωναν τις μεγαλύτερες ποσότητες φρούτων και λαχανικών ήταν 3 φορές πιο πιθανό να απέχουν από το κάπνισμα για τουλάχιστον 30 ημέρες από εκείνους που καταναλώνουν μικρές ποσότητες φρούτων και λαχανικών. Επιπλέον, όσοι καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά κάπνιζαν λιγότερο συχνά ανά ημέρα, και είχαν καλύτερα αποτελέσματα σε ένα τεστ εξάρτησης από τη νικοτίνη.
Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα οφείλεται στους εξής λόγους:
Λιγότερη εξάρτηση από τη νικοτίνη.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι – δεδομένου ότι οι καπνιστές μερικές φορές μπερδεύουν την πείνα με την ανάγκη για κάπνισμα.
Σε αντίθεση με τα κρέατα, το αλκοόλ, και τα ροφήματα με καφεΐνη, τα φρούτα και τα λαχανικά δεν ενισχύουν την ανάγκη για κάπνισμα.
Η εφαρμογή ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής θα μπορούσε να επηρεάσει συνειδητά και υποσυνείδητα μια υποχώρηση του ανθυγιεινού τρόπου ζωής που αφορά το κάπνισμα.
Τρόφιμα και ποτά για την καταπολέμηση της νικοτίνης:
Το νερό
Ενυδατώνει το σώμα ενώ η νικοτίνη αφυδατώνει το σώμα. Διατηρώντας την επάρκεια στην λήψη νερού βοηθάτε το σώμα σας να ιδρώνει και να αποβάλει νικοτίνη.
Η τσουκνίδα
Αυτό το βότανο είναι γεμάτο με σίδηρο και είναι ένα χρήσιμο για τον καθαρισμό και την ανανέωση του αίματος ενώ είναι και μεγάλος πολέμιος λοιμώξεων.
Τα λαχανικά
Λαχανικά όπως κολοκυθάκια, μελιτζάνες και ακόμη και τα αγγούρια, ή όσπρια όπως τα φασόλια επηρεάζουν τη γεύση του τσιγάρου. Τρώτε πολλά από αυτά τα λαχανικά γιατί μπορεί να μειώσετε την λαχτάρα σας για νικοτίνη.
Μην τρώτε όμως πολλά γλυκά λαχανικά, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, καθώς οι υπερβολικές ποσότητες γλυκόζης ενεργοποιούν τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση. Έτσι, η γλυκόζη μπορεί να τονώσει την λαχτάρα.
Τα ακτινίδια
Βοηθούν στην εξάλειψη της νικοτίνης από το σώμα και το ανεφοδιάζει με βιταμίνες Α, C και Ε τις οποίες μειώνει το κάπνισμα.
Ρόφημα πεύκου
Αυτό το ρόφημα παραδοσιακά έχει χρησιμοποιηθεί για την απολύμανση του στόματος και του λαιμού, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο βοήθημα για την υγεία των πνευμόνων.
Ένας ακόμη λόγος που ο φλοιός του πεύκου γνωστός ως πυκνογενόλη, είναι απολύτως χρήσιμος και απαραίτητος για τους καπνιστές. Και να μην ξεχνάμε πως η πυκνογενόλη έχει 50 φορές ισχυρότερη αντιοξειδωτική δράση από την βιταμίνη Ε και 20 φορές από την βιταμίνη C: Πυκνογενόλη: Το «tuboflo» των αρτηριών.
Τα πορτοκάλια
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Η τακτική κατανάλωση πορτοκαλιών θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα μειώσει το στρες, το οποίο είναι “διακόπτης” επιθυμίας για νικοτίνη από ένα εξαρτημένο άτομο.
Το σπανάκι
Πλούσιο σε βιταμίνες εκ των οποίων και φυλλικό οξύ, γι ‘αυτό είναι καλό για το σώμα σας και ιδιαίτερα ωφέλιμο στο να δημιουργεί άσχημη γεύση για τον καπνό.
Το μπρόκολο
Περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών Β5 και C. Το κάπνισμα ξέρουμε πως μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης C στον οργανισμό. Η κατανάλωση μπρόκολου την αποκαθιστά ενώ κρατά το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα. Το μπρόκολο προστατεύει τους πνεύμονες από βλάβες που σχετίζονται με τοξίνες. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο μπρόκολο για την εξάλειψη της νικοτίνης από τον οργανισμό σας.
άλλωστε είναι Το λαχανικό που μας αποτοξινώνει από την ατμοσφαιρική ρύπανση
Ο χυμός καρότου
Ο χυμός καρότων έχει βιταμίνες Α, Β, C, Κ, που βοηθάνε στην εξάλειψη της νικοτίνης από το σώμα. Η νικοτίνη επίσης βλάπτει το δέρμα σας, και ο χυμός καρότου είναι πλούσιος σε βιταμίνες που δρουν θετικά στο δέρμα.
Αυτό είναι το πρώτο βήμα σε μία διαδικασία αποτοξίνωσης.
Για αρχή μπορείτε να δοκιμάσετε 1 χυμό ή ένα ρόφημα την ημέρα μαζί με το υπόλοιπο της διατροφής σας και να δείτε πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σας. Αν ανταποκρίνεται θετικά, τότε αυξήστε τον αριθμό των χυμών/ροφημάτων την ημέρα. Αργότερα θα αντικαταστήσετε τον καφέ σας το πρωί ή το απόγευμα με αυτούς τους υγιείς, θρεπτικούς χυμούς/ροφήματα.
