Ο άνθρωπος έχει φτιαχτεί για να περπατά, να βαδίζει σε όρθια θέση, ώστε να κρατά το κεφάλι του ψηλά και …
Πώς να αξιοποιήσετε το περπάτημα στην περίοδο της καραντίνας
Την περίοδο αυτή, με τα περιοριστικά μέτρα να είναι ακόμη σε ισχύ, ο καθημερινός μας περίπατος αποτελεί την δραστηριότητα της ημέρας. Ας δούμε λοιπόν με ποιους τρόπους μπορούμε να επωφεληθούμε σε μέγιστο βαθμό από μία απλή βόλτα.
Το περπάτημα αποτελεί μία ήπια μορφή άσκησης που ωφελεί όχι μόνο την σωματική, αλλά και την ψυχική μας υγεία. Μάλιστα, γιατροί και επιστήμονες στον τομέα της Υγείας προτείνουν σε όλες τις ηλικίες να εντάξουν το περπάτημα στην καθημερινότητά τους, έστω και για μισή ώρα την ημέρα. Ειδικά την περίοδο αυτή, με τα περιοριστικά μέτρα να είναι ακόμη σε ισχύ, ο καθημερινός περίπατος αποτελεί την δραστηριότητα της ημέρας. Ας δούμε λοιπόν με ποιους τρόπους μπορούμε να επωφεληθούμε σε μέγιστο βαθμό από μία απλή βόλτα.
«Θετικό» περπάτημα
Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2015, δόθηκε στους συμμετέχοντες συσκευή που «μετρούσε» αν το στυλ βάδισης ενός ανθρώπου ήταν «χαρούμενο» ή «καταθλιπτικό». Χωρίς να γνωρίζουν την ερμηνεία των ενδείξεων της κλίμακας, οι συμμετέχοντες έπρεπε να προσαρμόσουν το βάδισμά τους με σκοπό να αλλάξουν την ένδειξη. Μετά τον περίπατο, οι ερευνητές τους διάβασαν μια λίστα με 20 λέξεις με θετική έννοια και 20 με αρνητική. Οι συμμετέχοντες που είχαν προσαρμόσει τη βόλτα τους σε ένα πιο καταθλιπτικό βάδισμα μπορούσαν να θυμηθούν τις λέξεις με αρνητική έννοια, αντίθετα με εκείνους που είχαν ευτυχισμένο βάδισμα, γεγονός που, σύμφωνα με τους ερευνητές, θα μπορούσε να υποδεικνύει μια πιο αρνητική στάση ζωής.
Συμβουλή: Εφαρμόστε τον θετικό τρόπο, περπατώντας με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους ίσιους.
Επιλέξτε ένα πράσινο τοπίο
Μια μελέτη του 2015 στο PNAS διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν για 50 λεπτά σε περιοχές με περισσότερο πράσινο ήταν πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο ανήσυχοι σε σχέση με εκείνους που περπατούσαν σε δρόμους με οχλαγωγία. Σε επόμενη μελέτη, οι ίδιοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το περπάτημα σε χώρους με πράσινο βοηθούσε τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις αρνητικές πτυχές της ζωής τους.
Συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε
Αφοσιωθείτε στον περίπατό σας. Οι άνθρωποι που δήλωσαν ότι ήταν συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης ήταν πιο ικανοποιημένοι από εκείνους που δήλωσαν ότι δεν ήταν 100% εκεί. Πολλές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η επίγνωση του τι κάνουμε μπορεί να μειώσει το άγχος. Δείτε το περπάτημα σαν διαλογισμό. Να έχετε επίγνωση αυτού που κάνετε και να εστιάζετε στο βάδισμά σας.
Μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας
Το κινητό σας αποσπά την προσοχή και σας κάνει να περπατάτε πιο αργά, σύμφωνα με την έρευνα στο Transportation Research Record: Journal of the Transportation Research Board. Επιπλέον, μια μελέτη του 2019 στο Journal of Behavioral Addictions διαπίστωσε ότι όταν κάνετε διάλειμμα από οποιαδήποτε δραστηριότητα, χαλαρώνοντας με το κινητό σας, δε βοηθάτε τον εγκέφαλό σας να ανακάμψει. Αν θέλετε το διάλειμμα για περπάτημα να σας βοηθήσει να καθαρίστε το μυαλό σας, αφήστε το κινητό σπίτι.
Περπατήστε λίγο παραπάνω
Το λιγότερο που μπορείτε να περπατήσετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι περίπου 12 λεπτά. Προφανώς μπορείτε να περπατήσετε περισσότερο εάν θέλετε. Έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Emotion», έδειξε ότι η διάθεση μετά από μια βόλτα ανεβαίνει, ανεξάρτητα από την ηλιοφάνεια, τη χαρούμενη μουσική και την κοινωνική επαφή. Εάν έχετε χρόνο, προσπαθήστε να κάνετε τη βόλτα σας για τουλάχιστον 15 λεπτά.
