Πώς να τα βγάλετε πέρα όταν αισθάνεστε «περίεργα» ή «εκτός»

Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε μια μέρα άκυρη που νιώθετε λίγο «περίεργα» ή «εκτός» και που δεν είστε ο εαυτός σας. Τι μπορεί να φταίει και σας συμβαίνει κάτι τέτοιο; Και προπάντων τι πρέπει να κάνετε για να βγείτε από μια τέτοια κατάσταση;

Υπάρχουν μέρες που δεν θα είστε καθόλου ο εαυτός σας και που νιώθετε λίγο «περίεργα» ή «εκτός». Παρόλο που αυτό είναι συνηθισμένο, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο τι συμβαίνει με τη συναισθηματική και σωματική σας κατάσταση.

Να τι μπορείτε να κάνετε αν βρίσκεστε σε μια τέτοια φάση.

Ικανοποίηση των αναγκών σας

Πρώτα ελέγξτε τον εαυτό σας και εντοπίστε ποιες, αν υπάρχουν, από τις ανάγκες σας δεν έχουν ικανοποιηθεί σήμερα. Η ικανοποίηση αυτής της ανάγκης μπορεί να μην ανακουφίσει τα συναισθήματά σας, αλλά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συντονιστείτε με το τι χρειάζονται το σώμα και το μυαλό σας και τι δεν τους έχει δοθεί.

Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πώς μπορώ να περιγράψω καλύτερα τα συναισθήματα που έχω; Αισθάνομαι «περίεργα» επειδή έχω έναν συνδυασμό συναισθημάτων; Αν ναι, ποια είναι αυτά;
• Συνέβη κάτι πρόσφατα που μπορεί να συνδέεται με αυτά τα συναισθήματα;
• Αν μου συμβαίνει κάτι, τι πρέπει να καταλάβω ή να διευκρινίσω που μπορεί να με μπερδεύει ή να με αποπροσανατολίζει;

Μπορεί να είναι δύσκολο να ικανοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες όταν είστε απασχολημένοι ή νιώθετε εξαντλημένοι. Μερικές φορές, το να ξεκινήσετε και να παραμείνετε πιστοί σε μια ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Πώς να τα βγάλετε πέρα όταν αισθάνεστε «περίεργα» ή «εκτός»

Αν έχετε αναλογιστεί τη συναισθηματική και σωματική σας κατάσταση και νιώθετε ότι έχετε καλύψει τις ανάγκες σας, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε «εκτός», ίσως χρειάζεται να σκεφτείτε κάποιες από αυτές τις συγκεκριμένες στρατηγικές αντιμετώπισης για να ανακουφίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα:

Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα

Βρείτε μερικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο YouTube ή σε μια εφαρμογή διαλογισμού ή αφιερώστε χρόνο στην ημέρα σας για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και τις βαθιές αναπνοές. Αυτό είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην ανακούφιση από το στρες. Ακόμη και πέντε λεπτά κάθε φορά είναι αρκετά για να ξεκινήσετε και κάνουν τη διαφορά.

Ήπιες διατάσεις ή γιόγκα

Μετακινήστε το σώμα σας με στοχευμένους τρόπους για να τεντώσεις τους μύες σου και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος, προκειμένου να βοηθήσετε στην ανακούφιση των αρνητικών συναισθημάτων και να αυξήσετε την ενέργεια. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε.

Άσκηση και περπάτημα

Εάν ασκείστε ή συμμετέχετε σε κάποιο άθλημα, σας αρέσει να γυμνάζεστε ή απολαμβάνετε έναν απλό περίπατο στην ύπαιθρο, οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειάς σας.

Αυτοφροντίδα για τις αισθήσεις σας

Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που απασχολούν τις πέντε αισθήσεις σας. Ορισμένες από αυτές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

• Παρακολούθηση ή μάθηση της αγαπημένης σας τέχνης, ταινίας ή τηλεοπτικής εκπομπής.
• Ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής ή podcasts.
• Χρησιμοποιώντας τις αγαπημένες σας αρωματικές λοσιόν ή σαπούνια ή ανάβοντας κεριά.
• Να αγγίζετε ή να κρατάτε την αγαπημένη σας κουβέρτα ή το αγαπημένο σας λούτρινο ζωάκι.
• Να τρώτε το αγαπημένο σας σνακ ή καραμέλα.

Επιστρατεύστε το σύστημα υποστήριξής σας

Αν έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας στους οποίους μπορείτε να μιλήσετε για αυτά που νιώθετε, απευθυνθείτε σε αυτούς. Η επιστράτευση του συστήματος υποστήριξής σας μπορεί επίσης να σημαίνει ότι απλώς περνάτε χρόνο μαζί τους ή κάνετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα μαζί τους, χωρίς να μιλάτε για τα συναισθήματά σας. Όπως και να έχει, το να στηρίζετε σε ανθρώπους και να αφιερώνετε χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε συνολικά καλύτερα.

Μιλήστε σε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή

Δεν χρειάζεται να έχετε κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας ή διαγνωσμένη ασθένεια για να μιλήσετε σε κάποιον επαγγελματία. Όλοι έχουν αρνητικά συναισθήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν και ένας θεραπευτής μπορεί συχνά να δώσει χρήσιμες συμβουλές και στρατηγικές για όταν δεν αισθάνεστε καλά.

Αλλάξτε τη σχέση σας με τα ερεθίσματα που πυροδοτούν αρνητικά συναισθήματα

Αυτό το βήμα μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα. Το να αλλάξετε τη σχέση σας με αυτό που πυροδοτεί τα «εκτός» συναισθήματά σας μπορεί να σημαίνει να βρείτε τρόπο να τα αποφύγετε εντελώς ή να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης για να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας όταν τα συναντάτε. Ανάλογα με την αφορμή και τον λόγο που την προκαλεί, αυτό μπορεί να αξίζει να το συζητήσετε με έναν ψυχολόγο, αν παλεύετε σκληρά με μια τέτοια κατάσταση.

Πώς να υποστηρίξετε κάποιον που γνωρίζετε

Αν ανησυχείτε ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αισθάνεται «περίεργα» ή «εκτός» και αυτό συμβαίνει εδώ και καιρό, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πλησιάσετε με ενσυναίσθηση και χωρίς να κρίνετε.

• Όταν χρησιμοποιείτε δηλώσεις «εγώ», είναι πιο εύκολο να επικοινωνήσετε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας με τρόπο που δεν δημιουργεί ενοχές ή ντροπή στο άτομο. Ξεκινήστε με το: «Ανησυχώ ότι…». «Έχω παρατηρήσει τον τελευταίο καιρό…».
• Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου: «Μπορείς να μου πεις περισσότερα για…» «Πώς αισθάνεσαι για….».
• Υποστηρίξτε τους με άλλους τρόπους, όπως ενθαρρύνοντάς τους να επιτύχουν τους στόχους τους, κρατώντας τους συντροφιά, σχεδιάζοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβάνοντάς τους σε συζητήσεις κ.λπ.

Πηγή

Συντάκτης: Δανάη Σολωμού,

Influence: