Πώς να σταματήσουμε να δημιουργούμε συναισθηματική διαταραχή στον εαυτό μας

Η συναισθηματική διαταραχή πηγάζει από την τάση μας να μετατρέπουμε τις επιθυμίες σε άκαμπτες και μη υγιείς πεποιθήσεις. Ανακαλύψτε πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε πιο υγιείς τρόπους σκέψης και αντίδρασης.

Η ρίζα της συναισθηματικής διαταραχής

Στον πυρήνα της ανθρώπινης συναισθηματικής διαταραχής βρίσκεται η τάση μας να μετατρέπουμε τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις μας σε άκαμπτες και ανθυγιεινές πεποιθήσεις.

Αυτές οι πεποιθήσεις μπορεί να εκφράζονται ως:

• «Πρέπει να…»
• «Οφείλω να…»
• «Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς…»
• «Πρέπει να είναι έτσι!»

Συχνά, αυτές οι πεποιθήσεις λειτουργούν υποσυνείδητα. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Υπνοθεραπεία (CBH) στοχεύει στο να φέρει αυτές τις πεποιθήσεις στην επιφάνεια και να αξιολογήσει εάν είναι υγιείς και βοηθητικές ή ανθυγιεινές και επιζήμιες.

Οι ανθυγιεινές πεποιθήσεις

Μια ανθυγιεινή πεποίθηση είναι:

• Αντιρεαλιστική
• Ανορθολογική
• Ανεπαρκής
• Επιβλαβής

Παραδείγματα:

• «Αυτό είναι απολύτως ΤΡΟΜΑΚΤΙΚΟ και το τέλος του κόσμου!»
• «Δεν μπορώ να το αντέξω!»
• «Είμαι άχρηστος – γι’ αυτό δεν πήρα την προαγωγή.»

Αυτές οι πεποιθήσεις οδηγούν σε:

• Παραμορφωμένη σκέψη
• Μη εποικοδομητική συμπεριφορά
• Έναν αυτοπεριοριστικό και αυτοκαταστροφικό τρόπο ζωής

Οι υγιείς πεποιθήσεις

Αντίθετα, μια υγιής πεποίθηση είναι:

• Λογική
• Ρεαλιστική
• Βοηθητική
• Ενισχυτική για την ψυχική υγεία

Παραδείγματα:

• «Αυτό είναι δύσκολο και οδυνηρό, αλλά ξέρω ότι θα τα καταφέρω και η ζωή θα συνεχιστεί.»
• «Αυτό είναι μια πρόκληση, αλλά μπορώ να την αντέξω και να δουλέψω για να βελτιωθεί η κατάσταση.»
• «Είμαι απογοητευμένος που δεν πήρα την προαγωγή, αλλά αυτό δεν μειώνει την αξία μου ως άνθρωπο.»

Οι υγιείς πεποιθήσεις μας βοηθούν να αποδεχτούμε την πραγματικότητα και να αντιδρούμε με τρόπους που προάγουν την ευεξία.

Το ABC μοντέλο της συναισθηματικής διαχείρισης

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και η Ορθολογική Συναισθηματική Συμπεριφορική Θεραπεία (REBT) βασίζονται στο ABC μοντέλο:

• A: (Activating Event – Γεγονός ενεργοποίησης) Το γεγονός ή η κατάσταση που προκαλεί την αντίδραση.
• B: (Belief – Πεποίθηση) Η αντίληψη ή η ερμηνεία μας για το γεγονός.
• C: (Consequence – Συνέπεια) Τα συναισθηματικά, συμπεριφορικά ή ψυχολογικά αποτελέσματα της πεποίθησής μας.

Η αντικατάσταση των ανθυγιεινών πεποιθήσεων με υγιείς οδηγεί σε πιο θετικές συνέπειες.

Ο ρόλος της υπνοθεραπείας

Η υπνοθεραπεία, ως μέρος της CBT, βοηθά στη διερεύνηση του υποσυνείδητου μέσα από:

• Χαλαρωτική, αλλαγμένη κατάσταση συνείδησης
• Δημιουργική επίλυση προβλημάτων
• Ενίσχυση νέων βοηθητικών πεποιθήσεων

Η διαδικασία αυτή επιτρέπει στους ανθρώπους να αναδιαμορφώνουν τις σκέψεις τους και να δημιουργούν μια πιο θετική πραγματικότητα.

Μετατροπή ανθυγιεινών συναισθημάτων σε υγιή

Η αλλαγή απαιτεί συνείδηση και εξάσκηση. Αν και μπορεί να είναι εύκολο να υποκύψουμε σε αρνητική σκέψη, έχουμε τη δύναμη να επιλέξουμε πιο υγιείς τρόπους σκέψης και δράσης. Με πρακτική, η θετική αλλαγή είναι πάντα δυνατή.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…