Πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα σας!

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει την κατανάλωση τροφής, πιθανώς λόγω της επίδρασής της στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη ή και επειδή απλώς μας κρατά απασχολημένους!

Ξεκινάτε τη δίαιτα και νιώθετε συνέχεια να πεινάτε;

Δύο διαιτολόγοι – διατροφολόγοι δίνουν τέσσερις επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους να ανταπεξέλθετε στο αίσθημα της πείνας:

Διαιτητικές ή φυτικές ίνες

Οι διαιτητικές ίνες είναι το βρώσιμο τμήμα των φυτικών τροφών, που δεν μπορούν να χωνευτούν και που δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού όταν καταναλωθούν. Θα τις βρείτε στα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τη βρώμη και τα ολικής αλέσεως δημητριακά.

Έτσι, μην ξεχνάτε να τρώτε άφθονη σαλάτα με τα γεύματά σας, να επιλέγετε ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και φυσικά να τρώτε φρούτα (ακόμα και με τη φλούδα τους).

Πρωτεΐνη για αύξηση του κορεσμού

Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη προκαλούν το μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχετε έστω μια μικρή πηγή πρωτεΐνης (τυρί, κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, αυγό) σχεδόν σε κάθε γεύμα και σνακ σας.

Μερικές ιδέες για σνακ είναι: γιαούρτι, κρακεράκια με τυρί, smoothies με γάλα και φρούτα, τοστ, αυγό με φρυγανιά κ. ο. κ.

Αυτές οι τροφές μειώνουν την πείνα και βοηθούν στην απώλεια βάρους

Ποιος πεινάει;

Επειδή μερικές φορές το αίσθημα της πείνας δεν ξεκινάει από το στομάχι αλλά από το μυαλό, είναι σημαντικό αρχικά να μπορείτε να ξεχωρίσετε ανά πάσα στιγμή ποιος πεινάει! Η πείνα του μυαλού ή αλλιώς η επιθυμία για φαγητό συνήθως υποκινείται από συναισθήματα ή καταστάσεις.

Το δεύτερο βήμα, λοιπόν, είναι να εντοπίσετε τα ερεθίσματα που σας οδηγούν στο φαγητό (ανία, στεναχώρια, στρες κ. λπ.) και φυσικά το τρίτο να τα εκλογικέψετε: αν για παράδειγμα τρώτε επειδή είστε αγχωμένος/η, είστε σίγουροι πως το φαγητό σας απαλύνει την αιτία του άγχους; Ή μήπως σας προσθέτει ακόμα μία κακή σκέψη; Το φαγητό είναι κανονικά απάντηση στα ερεθίσματα του σώματος, κοινώς κάθε φορά που τρώτε θα πρέπει να ακούτε το στομάχι σας και τα σήματά του.

Άσκηση

Ειδικά σε ένα δύσκολο απόγευμα που όντας μέσα στο σπίτι, πιθανώς να τσιμπολογούσατε χωρίς τέλος, μία βόλτα σίγουρα θα σας κάνει καλό.

Η αυξημένη όρεξη είναι ζήτημα ημερών: δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές κινήσεις και σύντομα θα νιώσετε πολύ καλύτερα και περισσότερη αυτοπεποίθηση για την προσπάθειά σας!

Πηγή: mednutrition.gr

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…