Πώς να αμυνθείτε απέναντι στον λεκτικό εκφοβισμό

Ο λεκτικός εκφοβισμός μπορεί να εμφανιστεί σε πολλούς τομείς της ζωής, όπως στο σχολείο, στη δουλειά ή στην κοινωνική σας ζωή. Αντιμετωπίστε τις επιθέσεις με ηρεμία και αποφασιστικότητα, προστατεύοντας τον εαυτό σας και θέτοντας όρια.

1. Παραμείνετε ήρεμοι

Ο σκοπός ενός ατόμου που εκφοβίζει λεκτικά είναι να σας ταράξει. Μην του δίνετε αυτή την ικανοποίηση. Μείνετε ψύχραιμοι και συγκροτημένοι, ανεξαρτήτως των προκλήσεων ή των προσβολών. Βαθιά αναπνοή, μετρώντας σιωπηλά ή επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σας φράσεις όπως “Θα μείνω ήρεμος” μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ηρεμία σας.

2. Απορρίψτε την επίθεση

Η αγνόηση είναι μια επιλογή, αλλά ένας ακόμα πιο ισχυρός τρόπος είναι να κάνετε σαφές ότι η προσβολή δεν σας επηρεάζει. Κοιτάξτε τον στα μάτια, απορρίψτε με ένα κούνημα του κεφαλιού και απομακρύνετε το βλέμμα σας.

3. Συμφωνήστε μαζί τους (αν είναι αλήθεια)

Συχνά, ο λεκτικός εκφοβισμός έχει ως στόχο να σας προσβάλλει. Αν υπάρχει ίχνος αλήθειας στην προσβολή, συμφωνήστε. Αυτό αποδυναμώνει την επίθεση και ανατρέπει τον επιτιθέμενο. Για παράδειγμα, αν κάποιος λέει “Είσαι χοντρός”, μπορείτε να απαντήσετε “Έχεις δίκιο, είμαι χοντρός.”

4. Αποδομήστε την επίθεση

Μην μπείτε σε αμυντική θέση. Βάλτε τον επιτιθέμενο σε δύσκολη θέση, αναλύοντας την προσβολή του και κάνοντάς του ερωτήσεις. Αν κάποιος πει “Είσαι χαζός”, απαντήστε με κάτι όπως “Η λέξη ‘χαζός’ είναι πολύ ισχυρή. Υπάρχει λόγος που προσπαθείς να με προσβάλεις;” Αν αισθανθείτε ανασφάλεια, μην συνεχίσετε. Απλώς απομακρυνθείτε.

5. Γίνετε ο «καλός γονιός»

Αν δείτε κάποιον άλλο να δέχεται λεκτική επίθεση, υπενθυμίστε στον επιτιθέμενο την ευγένεια. Αναλάβετε το ρόλο του “καλού γονιού”. Για παράδειγμα, αν κάποιος προσβάλλει έναν φίλο σας, πείτε: “Νίκο, η κακία δεν σου ταιριάζει. Δείξε μας τον καλύτερο εαυτό σου.” Συνήθως, θα νιώσουν ντροπή και πιθανόν να ζητήσουν συγγνώμη.

Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση επίθεσης

1. Απομακρυνθείτε αν νιώσετε ότι δεν είστε ασφαλείς: Αν αισθανθείτε ότι κινδυνεύετε σωματικά, μην προσπαθήσετε να συνεχίσετε τη συζήτηση. Απομακρυνθείτε από το περιβάλλον και βρείτε ένα δημόσιο μέρος με άλλους ανθρώπους.

2. Ενημερώστε κάποιον σε θέση εξουσίας: Αν είστε μαθητής, ενημερώστε έναν δάσκαλο ή σύμβουλο. Στην εργασία, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας. Μοιραστείτε το πρόβλημα με κάποιον που μπορεί να σταματήσει τον εκφοβισμό.

3. Διακόψτε τη σχέση με τον επιτιθέμενο: Κάποιες φορές, ο επιτιθέμενος είναι κάποιος κοντινός σας, όπως φίλος ή συγγενής. Αν συμβεί αυτό, απομακρυνθείτε από το άτομο. Αν δεν μπορείτε να τον διαγράψετε τελείως, μειώστε την επαφή σας.

4. Θέστε όρια: Μην δεχτείτε να παίξετε το ρόλο του “θύματος”. Υπερασπιστείτε τα όριά σας και εξηγήστε ότι δεν δέχεστε λεκτικές επιθέσεις. Πείτε του: “Δεν δέχομαι προσβολές. Αν συνεχίσεις, θα φύγω.”

Φροντίδα των συναισθηματικών αναγκών σας

1. Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας: Ο λεκτικός εκφοβισμός μπορεί να κλονίσει την αυτοεκτίμησή σας. Εστιάστε στα θετικά σας χαρακτηριστικά και θυμίστε τα στον εαυτό σας καθημερινά, π.χ., “Είμαι καλός κιθαρίστας” ή “Είμαι καλός με τους άλλους.”

2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους: Αντισταθμίστε τις αρνητικές επιπτώσεις του εκφοβισμού περνώντας χρόνο με ανθρώπους που σας εκτιμούν και σας υποστηρίζουν.

3. Συγχωρέστε τον επιτιθέμενο: Ένας τρόπος να αντισταθμίσετε τις αρνητικές συνέπειες του εκφοβισμού είναι η συγχώρεση. Δείτε το ως μια πράξη που κάνετε για τον εαυτό σας. Κρατώντας μνησικακία, απλώς υποφέρετε εσείς. Γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα γράμμα προς τον επιτιθέμενο, διαβάστε το δυνατά και έπειτα καταστρέψτε το.

Αντιμετωπίζοντας τον λεκτικό εκφοβισμό, ενδυναμώνετε την αυτοπεποίθησή σας και μαθαίνετε να βάζετε υγιή όρια. Θυμηθείτε ότι η δύναμη να προστατεύσετε τον εαυτό σας βρίσκεται μέσα σας και, με κάθε δύσκολη εμπειρία, γίνεστε πιο ανθεκτικοί.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…