Πολύτιμα μυστικά για την καταπολέμηση του λίπους
Εκτός από την απώλεια βάρους βασανίζει ειδικά τις γυναίκες η απώλεια λίπους. Επειδή από τη φύση μας έχουμε περισσότερες λιποαποθήκες στο σώμα μας τείνουμε να συσσωρεύουμε λίπος τοπικά, όπως στην κοιλιά ή στους γλουτούς, με αποτέλεσμα να αλλοιώνεται η μορφή και αισθητική του σώματός μας. Τι μπορούμε να κάνουμε για να το καταπολεμήσουμε;
Πρωτεϊνες αντί για υδατάνθρακες για απώλεια λίπους
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις, βρήκαν οτι η αντικατάσταση των υδατανθράκων από πρωτεϊνες, επιτάχυνε την απώλεια βάρους. Το ήπαρ, διασπά τα αμινοξέα -τα δομικά υλικά των πρωτεϊνών- για να συνθέσει σάκχαρο. Η διατροφική πρωτεϊνη λειτουργεί όπως τα χάπια βραδείας αποδέσμευσης σακχάρου, τα οποία χρησιμοποιούνται για την καταπολέμιση του αισθήματος της πείνας.
Ακόμα, τα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που προκύπτουν από τη μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων, ωθούν τον οργανισμό να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος ως καύσιμο, γεγονός το οποίο επιταχύνει την απώλεια λίπους. Οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη, οι οποίες κατανάλωναν περισσότερες πρωτεϊνες, έχασαν μεγαλύτερη ποσότητα λίπους, διατήρησαν τη μυϊκή τους μάζα, ένιωθαν σε μικρότερο βαθμό το αίσθημα της πείνας και παρουσίαζαν καλύτερο έλεγχο στα επίπεδα του σακχάρου και των λιπιδίων του αίματος, απ’ ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερους υδατάνθρακες.
Το λίπος στην κοιλιά προμηνύει προβλήματα υγείας
Οι περισσότερες γυναίκες συνήθως, αποθηκεύουν το λίπος στα πόδια ή στους γλουτούς, σε αντίθεση με τους άντρες, οι περισσότεροι από τους οποίους, το αποθηκεύουν στην κοιλιά. Ωστόσο τα τελευταία χρόνια, οι γυναίκες -λόγω της έλλειψης άσκησης και της φτωχής διατροφής- τείνουν να αποθηκεύουν λίπος και στην κοιλιά, περισσότερο από ποτέ άλλοτε. Αυτά είναι κακά νέα γιατί η κοιλιακή εναπόθεση λίπους συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τα καρδιακά επεισόδια, τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη και τις διαταραχές τις πηκτικότητας του αίματος.
Οι περισσότερες γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος μειώνοντας την θερμιδική τους πρόσληψη, σε επίπεδα κάτω από τις 1.200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι λάθος. Επιστήμονες στη Σιγκαπούρη, βρήκαν ότι όταν στην προσπάθεια απώλειας βάρους, συμπεριλαμβάνεται και η άσκηση, το λίπος μειώνεται στο μισό. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα από μόνη της, έχει μικρή επίδραση στο κοιλιακό λίπος. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μειώστε λίγο τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και ασκηθείτε για μια ώρα κάθε μέρα.
Πείτε νερό για να ξεγελάσετε την πείνα
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 72% νερό, στο οποίο συμπεριλαμβάνεται και μια ποσότητα ιστών και ιχνοστοιχείων. Παρ’ όλο που το νερό δεν έχει καθόλου θερμίδες, είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή μας. Συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στον οργανισμό, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, και μεταφέρει ζωτικά καύσιμα και ορμόνες στους μύες και τους άλλους ιστούς. Με άλλα λόγια, είμαστε χαμένοι χωρίς αυτό. Επίσης, το νερό δημιουργεί αίσθημα πληρότητας, και έτσι βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας. Ο εγκέφαλος πυροδοτεί το αίσθημα της δίψας και της πείνας, από δύο διαφορετικά κέντρα, όμως μερικές φορές η ικανοποίηση του ενός κέντρου προκαλεί την ικανοποίση και του άλλου. Όταν αισθάνεστε πεινασμένες, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και περιμένετε για μισή ώρα πρίν φάτε. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν το στομάχι είναι γεμάτο με νερό, καταστέλλεται η πείνα και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Εάν σας αρέσει να πίνετε αναψυκτικά, αντικαταστήστε τα με νερό, και θα δείτε τα κιλά να εξαφανίζονται.
Το πρωινό γεύμα σας διατηρεί λεπτές
Είναι σίγουρο ότι η μητέρα σας, σας έλεγε πάντα ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Είχε δίκιο, σύμφωνα με τους ερευνητές του Παιδιατρικού Νοσοκομείου της Βοστόνης. Τα άτομα που έτρωγαν πρωινό κάθε μέρα παρουσίαζαν κατά 50% μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν αντοχή στην ινσουλίνη, -η οποία συνδέεται με τα καρδιακά επεισόδια την κοιλιακή παχυσαρκία, την υψηλή χοληστερόλη, το διαβήτη και τις διαταραχές πηκτικότητας του αίματος. Το είδος του πρωινού γεύματος παίζει και αυτό ρόλο. Τα άτομα που έτρωγαν πλήρη δημητριακά παρέμειναν πιο λεπτά από αυτά που έτρωγαν είτε δημητριακά με ραφιναρισμένη ζάχαρη, είτε αυγά με μπέικον. Ακούστε την μητέρα σας-το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Οι σούπες βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους
Συμπεριλαμβάνοντας μια κούπα σούπας στο βραδινό σας γεύμα, θα καταφέρετε να διώξετε μακριά τα κιλά. Οι σούπες που βασίζονται σε ζωμούς -γεμάτες με λαχανικά- θα μειώσουν την ενεργειακή σας πρόσληψη το βράδυ κατά 100 θερμίδες.
Προσθέστε 20 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα και θα χάσετε 8 κιλά μέσα σε ένα χρόνο. Η σούπα αποτελεί επίσης πολύ νόστιμο σνάκ. Υπάρχουν πολλές αυτόματες μηχανές που πουλάνε σούπες, όπως τις καραμέλες, τα μπισκότα και τα τσίπς. Επιλέγοντας μια σούπα αντί για κάποιο ανθυγιεινό σνάκ, θα προσλάβετε πολλά θρεπτικά συστατικά και θα μειώσετε το αίσθημα της πείνας. Η σούπα θα καταστείλει την όρεξή σας για περίπου 2,5 ώρες. Καταστέλλει την πείνα καλύτερα από το νερό, γιατί προωθείται με πιο αργούς ρυθμούς από το στομάχι. Επίσης οι σούπες είναι αποτελεσματικές και στον αγώνα κατά του λίπους, γιατί σας προσφέρουν αίσθημα πληρότητας χωρίς να σας φορτώνουν με θερμίδες.
Αν επιλέξετε να δοκιμάσετε τα οφέλη της σούπας στο σώμα σας, σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με τον πιο απολαυστικό τρόπο. Η Oriflame έχει δημιουργήσει έναν τέλειο συνδυασμό γεύσης και υγείας μέσα σε ένα λαχταριστό πιάτο σούπας. Σε δύο υπέροχες γεύσεις λαχανικών, είναι ιδανικές για όσους προσέχουν τη διατροφή τους, για χορτοφάγους, ακόμα και για vegans!
Το συγκεκριμένο προϊόν ανήκει στη σειρά Wellness της Oriflame που έχει σχεδιαστεί για φυσική απώλεια βάρους. Η σούπα είναι έτοιμη σε δευτερόλεπτα και θα γεμίσει γευστικά το τραπέζι σας, δίνοντάς σας αίσθημα πληρότητας με τις πρώτες κουταλιές. Κάντε την εγγραφή σας στην Oriflame εδώ και παραγγείλτε τις σούπες με 23% έκπτωση!
Άλλες παρόμοιες εναλλακτικές λύσεις είναι τα μήλα, τα πεπόνια και οι σαλάτες με χαμηλοθερμιδικές σός.
Η προσπάθεια να χάσετε βάρος ίσως σας σώσει τη ζωή
Μόνο το πέντε με 10% των ατόμων που προσπαθούν να χάσουν βάρος, διατηρούν την επιτευχθείσα απώλεια για περισσότερο από ένα έτος. Αν η απώλεια βάρους μοιάζει με ουτοπία, γιατί να προσπαθήσει κανείς; Ερευνητές από το Κέντρο Ελέγχου και Πρόσληψης των Νοσημάτων βρήκαν ότι και μόνο η προσπάθεια των ατομών να χάσουν βάρος, προσφέρει σημαντικά οφέλη. Η μελέτη που ξεκίνησε το 1989 εξέτασε περισσότερα από 6.000 υπέρβαρα και παχύσαρκα ενήλικα άτομα, μέσα σε ένα καθορισμένο περιβάλλον. Τα άτομα που προσπάθησαν να χάσουν βάρος παρουσίασαν μείωση στον κίνδυνο εμφάνισης όλων των πιθανών θανατηφόρων αιτιών -ακόμα και όταν δεν έχαναν βάρος. Η απώλεια σωματικού βάρους μειώνει την πιθανότητα ενός πρώιμου θανάτου, εκτός από την περίπτωση κατά την οποία η απώλεια δεν είναι εκούσια. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος αυξάνεται.
