Περπατήστε με πρόγραμμα για αδυνάτισμα και φυσική κατάσταση
Το περπάτημα είναι η πιο απλή μορφή άσκησης, αλλά πραγματικά θαυματουργή. Με καθημερινό περπάτημα τονώνουμε το μεταβολισμό μας, καίμε θερμίδες, προστατεύουμε τις αρθρώσεις μας και παράλληλα τονώνουμε το μυαλό μας αποκτώντας διαύγεια σκέψης. Περπατώντας με πρόγραμμα, ιδανικά στη φύση, μεγιστοποιούμε τα αποτελέσματα για το σώμα και το πνεύμα μας.
Γυμναστική για την καρδιά
Το περπάτημα παρέχει μια καταπληκτική cardio προπόνηση, ακόμη και όταν δεν ιδρώνετε. Αν ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως προστατεύετε την καρδιά σας και γενικότερα τον οργανισμό σας από τους κινδύνους της καθιστικής ζωής. Oι ειδικοί συστήνουν σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη βοήθεια ενός βηματόμετρου, το οποίο μετρά τα καθημερινά βήματα, είτε ανεβαίνετε τις σκάλες του γραφείου, είτε κατευθύνεστε με τα πόδια προς το πάρκινγκ.
Προστασία των αρθρώσεων
Για να προστατεύσουμε τις αρθρώσεις μας, το περπάτημα είναι η ιδανικότερη και η πιο απλή μορφή άσκησης ανεξάρτητα από την ηλικία και τη φυσική μας κατάσταση. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα «άνετο» ζευγάρι παπούτσια.
Άσκηση για σώμα και πνεύμα
Το περπάτημα στη φύση αποτελεί την ιδανική άσκηση για το σώμα, αλλά και το πνεύμα. Καθώς εξερευνούμε νέα μέρη ερχόμαστε σε επαφή με την φύση και τα ζώα βοηθώντας μας να ξεφεύγουμε από την καθημερινότητα, αλλά και το έντονο στρες που βιώνουμε. Επιπλέον τονώνει το μυαλό και μας βοηθάει να αποκτήσουμε μια πιο ξεκάθαρη σκέψη.
Καθημερινό περπάτημα- ο σύμμαχος στο αδυνάτισμα
Περπατώντας μισή ώρα καθημερινά τονώνουμε το μεταβολισμό μας. Όσο περισσότερο περπατάμε τόσο πιο πολλές θερμίδες καίμε! Περπατήστε εναλλάξ σε γρήγορο και αργό ρυθμό. Σκεφτείτε ότι το σώμα μας είναι ένα αυτοκίνητο που καίει περισσότερη βενζίνη όταν σταματάει και ξεκινάει στην κίνηση!
Περπατήστε με σύστημα για καλύτερα αποτελέσματα
Περπατώντας με σύστημα μεγιστοποιείτε τα αποτελέσματα για το σώμα σας. Ακολουθώντας το παρακάτω πρόγραμμα βοηθάτε το σώμα σας να ζεσταθεί, στη συνέχεια να εντείνει την ένταση σταδιακά και τέλος να κάνει αποθεραπεία, όπως άλλωστε σε κάθε μορφή γυμναστικής.
5 λεπτά Περπατήστε χαλαρά σαν να κάνετε βόλτα στις βιτρίνες
3 λεπτά Περπατήστε γρήγορα όπως κάνετε όταν βιάζεστε.
2 λεπτά Περπατήστε αρκετά γρήγορα, τόσο όσο να μην αντέχετε να μιλήσετε με κάποιον.
30 δευτερόλεπτα Περπατήστε τόσο γρήγορα σαν να είστε ένα βήμα πριν το τρέξιμο.
5 λεπτά Περπατήστε χαλαρά.
3 λεπτά Περπατήστε σε μέτρια ένταση.
2 λεπτά Περπατήστε αρκετά έντονα.
30 δευτερόλεπτα Περπατήστε πολύ γρήγορα σαν να είστε ένα βήμα πριν το τρέξιμο.
4 λεπτά Περπατήστε χαλαρά.
2 λεπτά Περπατήστε γρήγορα.
30 δευτερόλεπτα Περπατήστε έντονα σαν να είστε ένα βήμα πριν το τρέξιμο.
30 δευτερόλεπτα Περπατήστε γρήγορα.
2 λεπτά Περπατήστε πολύ χαλαρά.
