Όταν οι ωοθήκες εξαντλήσουν όλα τα ωάριά τους και σταματήσουν πλέον να παράγουν τις απαραίτητες, για τον έμμηνο κύκλο, ορμόνες, …
Περάστε την εμμηνόπαυση όσο πιο ανώδυνα γίνεται
Όπως είναι γνωστό, η εμμηνόπαυση είναι μία δύσκολη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Το σώμα βιώνει μία σημαντική μεταβολή, για την οποία βέβαια είναι σαφώς προγραμματισμένο και όπως είναι αναμενόμενο, αλλάζουν πολλά πράγματα στην καθημερινότητα της γυναίκας. Φυσικά, οι αλλαγές πραγματοποιούνται σταδιακά και οφείλονται στη διαφοροποίηση των ορμονικών επιπέδων. Επειδή όμως οι ορμόνες κατευθύνουν πολλές διαδικασίες μέσα στο σώμα μας, είναι λογικό πως η διαφοροποίηση αυτή θα φέρει μία κάπως δυσάρεστη αναστάτωση στον οργανισμό.
Παρακάτω ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες αν διανύετε την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Όσο δύσκολο και αν ακούγεται, μπορείτε να την κάνετε φίλη σας ακολουθώντας μερικά απλά βήματα.
Εξασφαλίστε την ενέργεια που πρέπει
Σε αυτή τη φάση της ζωής σας, ο οργανισμός σας πρέπει να συνεχώς να έχει διαθέσιμη ενέργεια αλλά και τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται για να εργασθεί σωστά. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά τροφές με μεγάλη διατροφική αξία και να μην προσπερνάτε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες
Χρειάζεστε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, ώστε να λαμβάνετε σημαντικά αντιοξειδωτικά που θα σας προστατεύσουν από ασθένειες, όπως η καρδιοπάθεια και ο καρκίνος. Επιπλέον, η βρώμη, τα όσπρια και τα ζυμαρικά ολικής θα γίνουν πιστοί σας σύμμαχοι, μιας και αποτελούν σπουδαίες πηγές φυτικών ινών, απαραίτητων για τη σωστή λειτουργία του εντέρου.
Τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν
Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας τροφές με φυτοοιστρογόνα, όπως το γάλα σόγιας, τα ρεβίθια και ο λιναρόσπορος. Στη φάση της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται απότομα. Έτσι λοιπόν, προσπαθήστε να ισορροπήσετε την κατάσταση μέσα από τη διατροφή σας.
Προσοχή στην οστεοπόρωση!
Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος που τα οστά της γυναίκας αρχίζουν σιγά-σιγά να γίνονται πιο αδύναμα. Προλάβετε άμεσα τα σημάδια της οστεοπόρωσης και ενισχύστε τον οργανισμό σας καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά (με χαμηλά λιπαρά) αλλά και τα όσπρια.
Προσοχή στα λιπαρά
Τα ω-3 λιπαρά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, ειδικά σε αυτή τη φάση, που είναι πιο ευαίσθητος. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, καταναλώστε μία μερίδα καλών λιπαρών όπως ο σολωμός ή οι σαρδέλες. Αντίθετα περιορίστε σε μεγάλο βαθμό την πρόσληψη κορεσμένων και trans λιπαρών οξέων.
Όχι στα επεξεργασμένα τρόφιμα
Είναι πολύ ωφέλιμο να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφών που αγοράζετε, έτσι ώστε να ξέρετε ότι καταναλώνετε τις πιο αγνές και υγιεινές τροφές. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή.
Προσοχή στις διεγερτικές ουσίες
Αλκοόλ, καφές, τσιγάρο. Αποσύρετέ τις από την καθημερινότητά σας και σύντομα θα μπορείτε να απολαύσετε μία πιο χαλαρή καθημερινότητα.
Γυμναστική
Προσπαθήστε να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας και να ασκήστε τακτικά. Από το περπάτημα και την ποδηλασία, μέχρι τον χορό και την κολύμβηση, η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα. Επίσης, φροντίστε το βάρος σας ώστε να μην ξεφύγει υπερβολικά προς τα επάνω.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Μην χαραμίζετε τον χρόνο σας με εξωφρενικές δίαιτες, μόδες γυμναστικής και συμπληρώματα. Το σημαντικό είναι να προσέχετε το σύνολο της διατροφής σας και να κάνετε τακτικά σωματική άσκηση. Το τελευταίο μάλιστα, πέρα από γερό σώμα, σας χαρίζει ευχαρίστηση και ψυχική ηρεμία, πράγμα εξίσου σημαντικό με τα σωματικά οφέλη της άσκησης.
