Overnight Oats: η νέα τάση στο πρωινό

Τα overnight oats είναι η νέα τάση στο πρωινό αφού συνδυάζουν ευκολία, πρακτικότητα με γεύση και υψηλή θρεπτική αξία. Ιδανική επιλογή για όσους δυσκολεύονται να ετοιμάσουν το πρωινό τους, αλλά και για εκείνους που αναζητούν ένα γλυκό πρωινό που θα τους κρατήσει χορτάτους για το υπόλοιπο της ημέρας.

Υλικά για τη βάση (σε βαζάκι)

• 3 κ.σ. βρώμη
• 1 κ.σ. σπόροι chia
• 2 κ.σ. γιαούρτι light
• 1 κ.γ. μέλι
• 120 mL γάλα light

Toppings

1️. Τiramisu

• 60 mL εσπρέσσο
• 1 κ.σ. τυρί κρέμα light
• 1 κ.σ. γιαούρτι light
• 1 κ.γ. σκόνη κακάο

2️. Applepie

• 1/3 μήλο
• 2 καρύδια
•  λίγη κανέλα

3️. Banana bread

• 1/2 μπανάνα
• 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο
•  10 γρ. Σοκολάτα

Εκτέλεση

1️. Σε ένα βαζάκι προσθέτουμε όλα τα υλικά για τη βάση μας και ανακατεύουμε.

2️.  Κλείνουμε το βαζάκι και αφήνουμε στο ψυγείο να κρυώσει για τουλάχιστον 2-3 ώρες ή όλο το βράδυ.

3️. Σερβίρουμε με toppings της επιλογής μας.

Tiramisu: Προσθέτουμε στο βαζάκι τον εσπρέσο και ανακατεύουμε. Φτιάχνουμε ένα μείγμα με τυρί κρέμα και γιαούρτι και τοποθετούμε μια στρώση από πάνω. Πασπαλίζουμε με σκόνη κακάο.

Applepie: βάζουμε στο μπολ μήλο σε κυβάκια, θρυμματισμένα καρύδια και πασπαλίζουμε με κανέλα.

Banana bread: Βάζουμε στο μπολ μπανάνα κομμένη, φυστικοβούτυρο και από πασπαλίζουμε με σοκολάτα σε κομματάκια.

Διατροφική ανάλυση (1 μερίδα-βάση χωρίς toppings)

Ενέργεια: 244 kcal

Πρωτεΐνη: 11,8 g

Υδατάνθρακες: 32,1 g

Λιπαρά: 8,3 g

Φυτικές ίνες: 8,1 g

Πηγή

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…