Οι ιδανικές ώρες γυμναστικής μέσα στην εβδομάδα

Μήπως τα 15 λεπτά που ξεκλέβετε μερικά πρωινά για λίγο περπάτημα ή τρέξιμο δεν είναι αρκετά;

Σίγουρα η καθημερινότητα δεν είναι ίδια για όλους και δεν υπάρχει με την ίδια ευκολία ο απαραίτητος ελεύθερος χρόνος καθημερινά για γυμναστική. Πρέπει, ωστόσο, η άσκηση να μπει στο πρόγραμμά σας όχι ως μια δραστηριότητα που κάνουμε στον ελεύθερο χρόνο, αλλά ως ένα σημαντικό κομμάτι της ημέρας, απαραίτητο μακροπρόθεσμα για την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. 

30 λεπτά άσκηση μέτριας έντασης για 5 μέρες την εβδομάδα είναι ιδανικό

Το ιδανικό, λοιπόν, είναι να θέσετε στόχο να πραγματοποιείτε 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τη μέρα 5 φορές την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με 150 λεπτά την εβδομάδα ή εναλλακτικά 25 λεπτά έντονης αεροβικής άσκησης 3 φορές την εβδομάδα (75 λεπτά/εβδομάδα). Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και θα συμβάλλει σημαντικά στην ευεξία και την εκτόνωσή σας. Αν έχετε στόχο να χάσετε βάρος, θα πρέπει σίγουρα να κάνετε έναν σωστό συνδυασμό διατροφής και άσκησης με την καθοδήγηση ειδικού, με στόχο να μην ξεπερνάτε το 0,5 με 1 κιλό απώλειας βάρους την εβδομάδα.

Ξέρατε ότι κάθε ώρα άσκησης αυξάνει τη διάρκεια της ζωής μας;

Για την ιδανική άσκηση, φροντίστε να συνδυάζετε στο πρόγραμμά σας αεροβική, ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, προσέχοντας και τη διατροφή σας. Η υπερκατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης με κοτόπουλο και αυγά καθημερινά δεν είναι ο μοναδικός, ούτε ο πιο υγιεινός τρόπος που μπορείτε να ακολουθήσετε. Επιλέξτε φυτικές πρωτεϊνούχες τροφές με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους, φυτικά βούτυρα, ελιές, αβοκάντο, φυτικά ροφήματα, mix ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων

Ξεκινήστε σήμερα κιόλας και δείτε πώς σταδιακά θα αλλάξει και το σώμα σας και η διάθεσή σας!

Πηγή 

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…