Οφέλη της βιταμίνης D
Σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος χρειάζεται για να λειτουργήσει τη βιταμίνη D. Εξυπηρετεί μια ποικιλία λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της βέλτιστης υγείας των οστών και των μυών, καθώς και ευνοϊκών επιπτώσεων στην ψυχική υγεία και στη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου. Παρακάτω θα δείτε τα πλεονεκτήματα της βιταμίνης D:
Βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών.
-
Συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης σκλήρυνσης κατά πλάκας, σύμφωνα με μελέτη του 2006.
-
Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τα ευρήματα του 2008.
-
Βοηθάει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης της γρίπης, σύμφωνα με έρευνα το 2010.
-
Βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Η έρευνα υποδηλώνει ότι τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στην ενήλικη ζωή μπορεί να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου, του μαστού, των ωοθηκών και του προστάτη. Η βιταμίνη D είναι ένας από τους ισχυρότερους αναστολείς της αύξησης των καρκινικών κυττάρων και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, αυξάνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου και τη διαφοροποίηση των κυττάρων, ενώ μειώνει τη μετάσταση (εξάπλωση του καρκίνου από το ένα όργανο στο άλλο).
Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα από τα οφέλη της βιταμίνης D είναι ότι μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και στην αποφυγή της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με κατάθλιψη που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D, παρατήρησαν βελτίωση των συμπτωμάτων τους. Οι ερευνητές βρήκαν επίσης μια συσχέτιση μεταξύ εκείνων που παλεύουν με το άγχος και την κατάθλιψη και την ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου ΙΙ.
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες καταστροφικές μακροπρόθεσμες επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης των νεύρων, των καρδιακών παθήσεων, των οφθαλμικών βλαβών, της απώλειας όρασης και της νεφρικής ανεπάρκειας. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ειδικά σε εκείνους που έχουν προδιάθεση για την ανάπτυξη αυτής της νόσου. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει βελτιώσεις στη λειτουργία των β-κυττάρων και την ευαισθησία στην ινσουλίνη με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Μια πρόσφατη μελέτη υπολόγισε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και διαπίστωσε ότι τα άτομα με τα υψηλότερα βασικά επίπεδα βιταμίνης D είχαν 38% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, σε σύγκριση με εκείνους με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D.
Αυξάνει την πυκνότητα των οστών και τη μυϊκή λειτουργία.
Το ασβέστιο είναι ο βασικός παράγοντας στην υγεία των οστών και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, αλλά η βιταμίνη D είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το πώς το σώμα σας απορροφά και επεξεργάζεται το ασβέστιο. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την εξασφάλιση της εναπόθεσης ασβεστίου στα οστά.
Προάγει τα υγιή μαλλιά και το ζωντανό δέρμα
Στο δέρμα βοηθά στην ελαχιστοποίηση της ακμής, ενισχύει την ελαστικότητα, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, ενισχύει την ακτινοβολία και μειώνει την εμφάνιση λεπτών γραμμών και σκοτεινών κηλίδων.
Τρόφιμα που περιέχουν ποσότητες βιταμίνης D, που πρέπει να ενσωματωθούν στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
-
Σολομός
Σαρδέλες
-
Δημητριακά (εμπλουτισμένα)
-
Γιαούρτι (εμπλουτισμένο)
-
Χυμός πορτοκαλιού (εμπλουτισμένο)
