Οδηγός σωστής πεζοπορίας

Η πεζοπορία είναι ένα μια φυσική δραστηριότητα που προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Πρώτον, είναι ένα αερόβιο είδος άσκησης που ενδυναμώνει τους μύες, βελτιώνει το αναπνευστικό και κυκλοφορικό σύστημα, τονώνει τη λειτουργία της καρδιάς και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Εκτός όμως από το σώμα, με την πεζοπορία γυμνάζεις και το πνεύμα, καθώς γνωρίζεις καλύτερα τον εαυτό σου, τις αντοχές σου και διευρύνεις τους ορίζοντές σου. Επιπρόσθετα, ξεφεύγεις από το άγχος και τη ρουτίνα της καθημερινότητας, έρχεσαι σε επαφή με τη φύση και αυτό λειτουργεί ευεργετικά στην ψυχολογία. Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει πεζοπορία αρκεί να ακολουθεί ευλαβικά τους κανόνες, να είναι απόλυτα προετοιμασμένος και πολύ προσεκτικός. Παρακάτω παραθέτουμε κάποιες βασικές συμβουλές.

• Επιλογή παρέας

Όσοι κάνουν πεζοπορία καλό θα είναι να έχουν μαζί τους και άλλα άτομα. Κάτι μπορεί να συμβεί, από ένα στραμπούληγμα, μέχρι μια απλή ζαλάδα και σε περίπτωση που είναι μόνοι τους αυτό μπορεί να αποβεί μοιραίο. Αν δεν έχουν κάποιο φίλο, υπάρχουν σύλλογοι που σχεδιάζουν εξορμήσεις στη φύση, γνωρίζουν πολύ καλύτερα τις διαδρομές και αποτελούν μια ασφαλή παρέα. Μέσω των συλλόγων αυτών θα γνωρίσουν επιπλέον νέους ανθρώπους και θα κοινωνικοποιηθούν. Όπως και να έχει, ο πεζοπόρος είναι υποχρεωμένος να ενημερώνει πάντα κάποιο προσφιλή του συγγενή/φίλο, ώστε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης να υπάρχει κάποιος που να ξέρει την τοποθεσία του.

• Έρευνα της περιοχής

Με ή χωρίς γκρουπ απαραίτητη προϋπόθεση είναι μια ψηφιακή ιχνηλάτηση της περιοχής. Θα πρέπει ο περιπατητής να ψάξει στο διαδίκτυο για χάρτες και μονοπάτια. Είναι απαραίτητο να μελετήσει αφενός την διάρκεια της διαδρομής και αφετέρου τα γεωμορφολογικά χαρακτηριστικά, το ελάχιστο και το μέγιστο πλάτος, την υψομετρική διαφορά, το μήκος της διαδρομής και το βαθμό δυσκολίας σύμφωνα με τα πρότυπα της Πανευρωπαϊκής Συνομοσπονδίας Πεζοπορικών Συλλόγων (European Ramblers Association).

• Έρευνα των καιρικών συνθηκών

Ο περιπατητής θα πρέπει να γνωρίζει τις τοπικές καιρικές συνθήκες, ώστε να προετοιμαστεί αναλόγως και να μη βρεθεί προ δυσάρεστων εκπλήξεων.

• Σωστός ρουχισμός και εφοδιασμός

Το κλειδί για μια ασφαλή πεζοπορία είναι η κατάλληλη ενδυμασία και ο σωστός εξοπλισμός. Βέβαια, υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που διαφοροποιούν τον ρουχισμό και τον εξοπλισμό όπως η εποχή, η διάρκεια της διαδρομής, το υψόμετρο και το είδος του εδάφους. Το βασικότερο στοιχείο είναι το σακίδιο πλάτης καθώς θα πρέπει να έχει το κατάλληλο βάρος και χρειάζεται να φέρει μόνο τα απαραίτητα. Για  παράδειγμα παγούρια με νερό, ξηρή τροφή, γυαλιά ηλίου, καπέλο, αντιηλιακό, γάντια, εφεδρικά κορδόνια, φακό με εφεδρικές μπαταρίες, χάρτης της περιοχής, πυξίδα, GPS, σφυρίχτρα, κιάλια, σουγιάς, ραπτικά είδη, σπίρτα και φυσικά ένα ατομικό φαρμακείο. Καλό θα ήταν να υπάρχει και ένα τουλάχιστον μπατόν. 

• Εξάσκηση

Πριν αποφασίσουμε να κάνουμε πεζοπορία θα ήταν φρόνιμο να είμαστε σε καλή φυσική κατάσταση. Ακόμη και την εύκολη διαδρομή να επιλέξουμε θα πρέπει να υπάρχει κάποια υποτυπώδης φυσική προετοιμασία, διαφορετικά ελλοχεύουν αρκετοί κίνδυνοι. Για παράδειγμα δυσκολία στην αναπνοή, κίνδυνος κραμπών, στραμπουλήγματος, κακώσεων, πιάσιμο σπονδύλων ή ακόμη και απώλεια αισθήσεων. Επίσης, πριν από κάθε πεζοπορία πρέπει να κάνουμε ολιγόλεπτη προθέρμανση, ή διαφορετικά ένα ζέσταμα, ώστε να μην πιέσουμε απότομα τους μύες και για να αποφευχθούν πιθανοί τραυματισμοί. Το ίδιο θα πρέπει να κάνουμε όμως και μετά το τέλος της πεζοπορίας. Οι διατάσεις ενδείκνυνται ώστε να υπάρχει μια καλύτερη αποκατάσταση του οργανισμού.

• Ενυδάτωση του οργανισμού

Ένα από τα συχνότερα λάθη που κάνουν οι περιπατητές είναι ότι αγνοούν τη κατανάλωση υγρών. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αρρυθμία στην καρδιά και τάσεις λιποθυμίας, για τον λόγο αυτό θα πρέπει να γίνεται τακτική κατανάλωση νερού. Εκτός από το νερό, τα ισοτονικά ποτά είναι μια εναλλακτική μορφή ενυδάτωσης, τα οποία περιέχουν σάκχαρα και ποσότητα ηλεκτρολυτών που δίνουν στον οργανισμό περισσότερη ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας οι περιπατητές θα πρέπει να κάνουν τακτικά διαλείμματα για σνακ και ξεκούραση.

• Κανόνες καλής συμπεριφοράς

Ο πεζοπόρος είναι αναγκαίο να μένει προσηλωμένος στο μονοπάτι, να μην κάνει παρακάμψεις και να ακολουθεί πιστά τα σήματα. Όταν ανήκει σε κάποιο γκρουπ πρέπει να ακούει τις οδηγίες του αρχηγού και να σέβεται τα υπόλοιπα μέλη της ομάδας. Πρόκειται για ομαδική προσπάθεια και η συνεργασία είναι επιβεβλημένη. Καλό θα είναι να παραχωρεί προτεραιότητα στους πεζοπόρους που ανηφορίζουν και να προσέχει τους ποδηλάτες. Ο περιπατητής πρέπει επίσης να σέβεται το περιβάλλον και να το προστατεύει, διότι είναι εγκληματικό να αφήνει σκουπίδια σε ένα πυκνό δάσος. Τέλος, το πιο σημαντικό είναι να διατηρεί σταθερό ρυθμό και να μην εξαντλεί τον εαυτό του. Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δυνάμεις του και να ταλαιπωρεί το σώμα του. Άλλωστε η πεζοπορία είναι ένα ευχάριστο χόμπυ, όχι ένα ανταγωνιστικό άθλημα. 

Συντάκτης: Μαρία Μάμαλη,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.