Ο καλός ύπνος προστατεύει σημαντικά την υγεία μας
Η ξεκούραση μας αναζωογονεί σωματικά και πνευματικά παίζοντας καταλυτικό ρόλο για την υγεία μας σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανπιστημίου του Πιτσμπουργκ. Ο ύπνος βοηθά βιολογικά το σώμα μας και προστατεύει σημαντικά την υγεία μας σε βαθμό που ίσως δεν είχαμε φανταστεί.
Συνοπτικά, τονίζεται πως η έλλειψη ύπνου (λιγότερες από εφτά ώρες) βλάπτει την υγεία, περιορίζει το προσδόκιμο ζωής, ενώ επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, τη μάθηση, τη δημιουργικότητα, την παραγωγικότητα, τη συναισθηματική σταθερότητα.
Συγκεκριμένα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ακόμη και βλάβες σε ζωτικά όργανα, επηρεάζοντας καρδιά, πνεύμονες και νεφρά. Η διάθεση και η λειτουργία του εγκεφάλου φθίνουν, μιας και το σύστημά μας δεν οξυγονώνεται κατάλληλα. Επίσης γινόμαστε πιο ευάλωτοι καθώς αποδυναμώνονται το ανοσοποιητικό μας σύστημα, η αντοχή στις διάφορες ασθένειες, η ευαισθησία στον πόνο και ο χρόνος αντίδρασης στα διάφορα ερεθίσματα, λόγω κόπωσης.
Ο ρόλος του ύπνου στο σωματικό μας βάρος είναι μεγαλύτερος από ότι πιστεύουμε. Με λίγες ώρες ύπνου επηρεάζονται η όρεξη, ο μεταβολισμός και το βάρος μας συνολικά. Ο πιο απλός και πρακτικός λόγος είναι πως, όταν μένουμε περισσότερες ώρες ξύπνιοι, τόσο περισσότερο θα φάμε. Βιολογικά, η λεπτίνη (ορμόνη που δίνει εντολή στον εγκέφαλο για τον κορεσμό) βρίσκεται σε χαμηλότερα επίπεδα όταν μας λείπει ύπνος, σε αντιδιαστολή με την γκρελίνη, που αυξάνει την όρεξη. Μετά από λίγες ώρες ύπνου, την εμφάνισή τους κάνουν και τα προβλήματα που αφορούν την ψυχολογία μας καθώς συχνά είναι τα φαινόμενα κλινικής κατάθλιψης.
Για να αντιμετωπίσετε τον κακό ύπνο ή τις λίγες ώρες ξεκούρασης υπάρχουν ποικίλες λύσεις. Δοκιμάστε ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, όπως η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, η αποφυγή των ολιγόλεπτων υπνάκων αργά το απόγευμα, αλλά και να περιορίσετε ό,τι μπορεί να σας στερεί τον ύπνο (θόρυβο, κατοικίδια, φως).
