Όσο περνούν τα χρόνια, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσει κανείς το τοπικό πάχος. Από τη μία πλευρά οι έντονοι …
Μπορώ να κάψω λίπος δίχως άσκηση;
Καθώς το καλοκαιράκι δεν είναι πια καθόλου μακριά, όλο η επιθυμία μας για πιο καλλίγραμμο σώμα αυξάνεται μέρα με την ημέρα. Φυσικά, το κύριο μέλημά μας είναι το κάψιμο του περιττού λίπους, το οποίο γνωρίζουμε πολύ καλά πως πραγματοποιείται μόνο μέσω σωστής διατροφής και τακτικής άσκησης. Επιπλέον, γνωρίζουμε πως στους σημερινούς, γρήγορους ρυθμούς καθημερινής ζωής, το γυμναστήριο αποτελεί για πολλούς από εμάς κάτι πολύ μακρινό, έως και ουτοπικό.
Ας δούμε λοιπόν ορισμένους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να κάψουμε περιττό λίπος χωρίς την απαραίτητη διαμεσολάβηση της άσκησης.
Περισσότερες πρωτεΐνες
Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο. Η πρωτεΐνη είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που υποστηρίζει τη λειτουργία των κυττάρων και βοηθά στη δημιουργία και διατήρηση οστών, μυών και δέρματος. Είναι επίσης πολύ χρήσιμη για ανθρώπους που θέλουν να κάψουν λίπος.
Έρευνες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι η πιο αποτελεσματική θρεπτική ομάδα για κορεσμό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται πλήρες. Η ενσωμάτωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε γεύματα μπορεί να σημαίνει ότι οι άνθρωποι χρειάζονται μικρότερα μεγέθη μερίδων για να αισθάνονται πλήρεις και αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να αποφύγουν τα ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Με τον τρόπο αυτό, η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει τελικά τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνονται:
- Κρέας
- Ψάρι
- Αυγά
- Tofu
- ξηροί καρποί
- όσπρια
- γαλακτοκομικά προϊόντα
Ενσωμάτωση δραστηριότητας στην ημέρα
Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει δομημένη άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το γυμναστήριο.
Το American College of Sports Medicine συνιστά τουλάχιστον 250 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας για σημαντική απώλεια βάρους. Γίνετε εφευρετικοί. Ανεβείτε από τις σκάλες, φυτέψτε λουλούδια, κάντε τις δουλειές του σπιτιού!
Διατηρήστε υγιή ρουτίνα ύπνου
Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλές πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους. Το National Sleep Foundation συστήνει στους ενήλικες να επιδιώκουν να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εκτιμούν ότι το 35,2% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η βραχεία διάρκεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ιδιαίτερα σε νεαρά άτομα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που είχαν ανεπάρκεια ύπνου για 5 συνεχείς ημέρες έτρωγαν περισσότερο τα βράδια από όσους είχαν επαρκή ύπνο. Αυτό το γεύμα προκάλεσε μια ενεργειακή ανισορροπία που οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Μειώστε το άγχος
Έρευνες διαπιστώνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης σε ποντίκια υποδηλώνουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε μη φυσιολογικά επίπεδα γλυκοκορτικοειδών που σχετίζονται με το στρες.
Η μείωση του στρες μπορεί να είναι ένας άλλος χρήσιμος τρόπος για να κάψετε λίπος. Μερικά παραδείγματα μεθόδων για τη μείωση του στρες είναι:
- Επίγνωση των πιεστικών καταστάσεων και αποφυγή τους
- Τακτική άσκηση (σε κάθε της μορφή)
- Σύνδεση με φίλους και οικογένεια
- Χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ο διαλογισμός
- Επίσκεψη σε γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας
