Μπείτε σε ανοιξιάτικο πρόγραμμα γυμναστικής
Η εποχή φαντάζει ιδανική για να ξεκινήσετε συστηματική εκγύμναση και για το καλύτερο αποτέλεσμα το καλοκαίρι. Πλέον οι βροχές και η κακοκαιρία, αποτελούν παρελθόν και έχετε την ευκαιρία να γυμναστείτε στην ύπαιθρο. Θέλετε να ξεκινήσετε γυμναστική και πάντα κάτι θα βρεθεί να σας εμποδίσει; Σας παρουσιάζουμε 10 διαφορετικούς τρόπους να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας και να τα καταφέρετε!
Εξεταστείτε
Ίσως η σημαντικότερη αρχή για τη γυμναστική σας. Πριν βάλετε σε εφαρμογή το πρόγραμμά σας, επισκεφθείτε τον γιατρό για ένα τσεκ απ. Ίσως φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο καθώς θα σας πει τι πρέπει να προσέχετε.
Το πρόγραμμα
Φροντίστε να είστε ρεαλιστικοί. Θέστε μικρούς στόχους στην αρχή και εξελίξτε τους. Ξεκινήστε με σύντομη γυμναστική, 2-3 φορές την εβδομάδα και εξελίξτε το σε μισάωρες καθημερινές προπονήσεις. Μπορείτε να καταγράψετε το πρόγραμμά σας στο κινητό ή να το αναρτήσετε στο γραφείο σας.
Ομάδα
Η παρέα στη γυμναστική είναι για πολλούς το παν. Βρείτε κάποιον για να βγαίνετε μαζί για τρέξιμο και γυμναστική ή μαζέψτε μεγαλύτερη παρέα για να πηγαίνετε για αθλήματα.
Νέα παπούτσια
Η αγορά νέων παπουτσιών είναι πολύ πιθανό να σας παρακινήσει να ξεκινήσετε πιο άμεσα γυμναστική. Άλλωστε τα περισσότερα αθλητικά για τρέξιμο, έχουν διάρκεια ζωής 500 χιλιόμετρα.
Ανανεώστε το ρουχισμό σας
Εκτός από παπούτσια επιλέξτε νέα ρούχα για γυμναστική. Πετάξτε φθαρμένες φόρμες και επιλέξτε νέα ρούχα που θα σας φτιάξουν τη διάθεση.
Μουσική
Ανανεώστε την playlist σας για να δώσει ξεχωριστό ρυθμό και στη γυμναστική σας. Βάλτε στο mp3 σας νέα και ανεβαστικά κομμάτια, που θα σας εμπνεύσουν για πιο έντονη γυμναστική.
Σκοινάκι
Για τις γυναίκες ίσως θυμίσει την παιδική τους ηλικία. Το σχοινάκι σας βοηθά να κάψετε 208 θερμίδες μόλις σε 20 λεπτά. Πρόκειται για ιδανικό ζέσταμα, ειδικά για τα πόδια σας (γάμπες και τετρακέφαλοι).
Διατάσεις
Ο καλύτερος τρόπος για ζέσταμα και για αποφυγή τραυματισμών είναι να κάνετε καλές διατάσεις. Ξοδέψτε 10-15 λεπτά από τη γυμναστική σας για να προετοιμάσετε κατάλληλα το σώμα σας.
Βάρη
Ενδυναμώστε όλο σας το σώμα εκτός από τα πόδια στο τρέξιμο. Μπορείτε να πάρετε βάρη για να δέσετε σε χέρια (καρπούς) ή πόδια (αστραγάλους). Η αντίσταση, θα τονώσει το μυϊκό σας ιστό και τα αποτελέσματα θα είναι αμεσότερα.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Αποφύγετε τις κράμπες και την έντονη κόπωση, καταναλώνοντας περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Έχετε πάντα μαζί σας νερό, καθώς όσο ιδρώνετε, τόσο περισσότερα υγρά θα πρέπει να αναπληρώσ
