Μολύβι και χαρτί αλλάζουν τη ζωή σου
Πότε ήταν η τελευταία φορά που έγραψες κάτι σε χαρτί; Ενδεχομένως, να έχεις ξεχάσει και τα γράμματά σου… Εάν έχει περάσει αρκετός καιρός, ίσως ήρθε η ώρα να εξετάσεις το ενδεχόμενο να ξεκινήσεις, καθώς έχει συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Πάρε μολύβι και χαρτί και κατέγραψε την ενδότερη σκέψη σου. Τι σε βασανίζει, γιατί χαμογελάς, τι σε κάνει να μην κοιμάσαι; Και δες τη ζωή σου να αλλάζει μαγικά μέσα από τα χειρόγραφά σου.
Το γράψιμο ενισχύει τη μνήμη
Απομακρυνθείτε για λίγο από τον υπολογιστή και καταγράψτε τις σκέψεις σας στο χαρτί. Σύμφωνα με την έρευνα, συγκρατείτε και οργανώνετε καλύτερα τις πληροφορίες. Αυτό συμβαίνει γιατί στη φυσική πράξη της γραφής τα σήματα που αποστέλλονται από τα χέρια σας στον εγκέφαλό σας ενισχύουν τη μνήμη.
Η έκφραση συναισθημάτων μέσα από τα λόγια επιταχύνει την επούλωση των πληγών
Γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μετά από ένα τραυματικό γεγονός επουλώνει τις σωματικές πληγές πιο γρήγορα, σύμφωνα με μια μελέτη από τη Νέα Ζηλανδία. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες μοιράστηκαν σε ένα περιοδικό τις βαθύτερες και πιο ενδόμυχες σκέψεις. Στη συνέχεια, μετά από δύο εβδομάδες υποβλήθηκαν σε βιοψία, η οποία άφησε μια πληγή στα χέρια τους. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες μέχρι να επουλωθούν αυτές οι πληγές, και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που αρθρογραφούσαν είχαν ταχύτερη επούλωση από εκείνους που απέφυγαν να καταγράψουν τα συναισθήματά τους.
Οι ασθενείς με καρκίνο αλλάζουν τον τρόπο σκέψης τους
Η στάση είναι το παν, και αυτή η φράση δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινή για ανθρώπους που διέρχονται σε μια νέα ζωή μετά τη διάγνωση του καρκίνου. Μια μελέτη του 2008 στο περιοδικό The Oncologist έδειξε ότι η εκφραστική γραφή μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με καρκίνο όχι μόνο να σκέφτονται την ασθένειά τους με διαφορετικό τρόπο, αλλά και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους. «Παρά την πιλοτική φύση της παρούσας μελέτης, τα αρχικά ευρήματα υποδεικνύουν ότι 20 λεπτά γραφής οδήγησαν σε αλλαγές στο πώς μερικοί ασθενείς αντιμετωπίζουν την ασθένειά τους» έγραψαν οι ερευνητές.
Νιώθετε ευγνωμοσύνη για τη ζωή και κοιμάστε καλύτερα
Πότε ήταν η τελευταία φορά που νιώσατε ευγνωμοσύνη για τη ζωή; Κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis και το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. Η εφημερίδα New York Times ανέφερε ότι οι άνθρωποι στη μελέτη που κρατούσαν ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ήταν πιο αισιόδοξοι για τη ζωή.
Παράλληλα, η πρακτική αυτή σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Αφιερώνοντας 15 λεπτά κάθε βράδυ κάνει θαύματα στον ύπνο σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που συνέταξαν μια λίστα με όσα ήταν ευγνώμονες κοιμήθηκαν ήρεμοι.
Βελτιώνει το μυαλό και το σώμα σας
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2005 στο περιοδικό Advances in Psychiatric Treatment, τα οφέλη από την εκφραστική γραφή δεν είναι μόνο βραχυπρόθεσμα, αλλά και μακροπρόθεσμα. Η εκφραστική γραφή συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης, την ευημερία, τα επίπεδα του άγχους και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, καθώς και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση των πνευμόνων και του ήπατος. Ορισμένες έρευνες έχουν επίσης προτείνει ότι η εκφραστική γραφή θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα με διαταραχή μετα-τραυματικού στρες.
