Μικρά βήματα για απώλεια βάρους το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι είναι η εποχή της χαλάρωσης και της ξεγνοιασιάς. Λιγότερες υποχρεώσεις, περισσότερος χρόνος για μικρές εξορμήσεις και εξόδους με φίλους, βόλτες στην παραλία και ψαροταβέρνες με λαχταριστά εδέσματα γεμίζουν τον ελεύθερο μας χρόνο. Αυτή την περίοδο οι πιθανότητες να αφεθούμε στις απολαύσεις που έρχονται είναι πολύ μεγαλύτερες απ’ ότι τους χειμερινούς μήνες, με αποτέλεσμα να ενέχει ο κίνδυνος της πρόσληψης βάρους, τη στιγμή ακριβώς που δεν το χρειαζόμαστε καθόλου. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν, ώστε να διατηρήσουμε τα κιλά μας στην επιθυμητή τιμή, χωρίς παράλληλα να στερηθούμε τίποτα από την μαγεία του καλοκαιριού; Ας δούμε μερικές καθημερινές συμβουλές που σίγουρα θα μας βοηθήσουν.
Γυμναστική με παρέα
Επειδή η γυμναστική μέσα στην ζέστη ακούγεται λιγάκι σαν καταναγκαστικό έργο, μια καλή ιδέα είναι να μην αθλείστε μόνοι. Διαλέξτε κάποιον φίλο σας και ξεκινήστε γυμναστική παρέα, έτσι ώστε να βοηθάτε και να στηρίζετε ο ένας τον άλλο. Επιλέξτε κάτι που θα σας ευχαριστεί και θα σας γεμίζει, όπως κάποιο σπορ, χορό ή ομαδικό άθλημα, αν δεν σας αρέσει η γνωστή ρουτίνα του γυμναστηρίου με τα όργανα.
Μικρές… αποτοξινώσεις
Η αποτοξίνωση ως έννοια είναι μύθος, καθώς τα νεφρά μας γνωρίζουν πολύ καλά τι να κάνουν, ακόμα και χωρίς κάποια δίαιτα. Παρόλα αυτά, δεν είναι καθόλου άσχημη ιδέα να οργανώνουμε μερικές μέρες τον μήνα, στις οποίες θα τρεφόμαστε πιο υγιεινά και ελαφριά. Κρύες σούπες, smoothies και σαλάτες με φρέσκα λαχανικά, θα βοηθήσουν σίγουρα το πεπτικό μας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα.
Περισσότερο περπάτημα
Πολλές φορές η ζέστη του καλοκαιριού δεν υποφέρεται. Αν όμως, προστατεύεστε επαρκώς από τον ήλιο, προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο. Σταματήστε μια στάση νωρίτερα με το λεωφορείο, παρκάρετε το αυτοκίνητο ένα τετράγωνο πιο μακριά, και ανεβείτε με τις σκάλες αντί με το ασανσέρ. Οι θερμίδες που θα καίτε λίγο-λίγο, συσσωρεύονται και κάνουν μεγάλη διαφορά!
Περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες πρέπει να είναι σημαντικό κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής, όχι μόνο το καλοκαίρι αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Μην παραλείψετε να ξεκινήσετε την μέρα σας με ένα καλό πρωινό, γεμάτο φυτικές ίνες (π.χ. βρώμη) και θα νιώσετε όλη την ημέρα χορτασμένοι, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε σε λιπαρά σνακ.
Ακόμα περισσότερο νερό
Ειδικά μέσα στους καλοκαιρινούς μήνες, που ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι μεγαλύτερος από ποτέ, πρέπει να πίνουμε άφθονο νερό καθημερινά. Δεν υπάρχει λειτουργία του οργανισμού μας που να μην ωφελείται από την ενυδάτωση.
Επιλέξτε το μικρό μέγεθος
Είτε πρόκειται για παγωτό είτε για έναν παγωμένο λάτε ή για μια οποιαδήποτε γλυκιά απογευματινή απόλαυση, επιλέξτε το πιο μικρό μέγεθος που μπορείτε να βρείτε. Σίγουρα θα είναι αρκετό για να ικανοποιήσει την όρεξή σας εκείνη τη στιγμή.
DIY παγωτό
Αντί να αγοράσετε έτοιμο παγωτό, γεμάτο ζάχαρη και περιττές θερμίδες, φτιάξτε μόνοι σας μια γρανίτα στο σπίτι. Ρίξτε στο μπλέντερ φρέσκα μούρα ή άλλο φρούτο της αρεσκείας σας με λίγο γάλα αμυγδάλου ή γιαούρτι, τοποθετήστε στην κατάψυξη για λίγες ώρες, και σύντομα θα έχετε μια δροσερή απόλαυση χωρίς ενοχές.
Κοιμηθείτε καλύτερα
Όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο χειρότερη θα είναι η κατάσταση της υγείας σας, από κάθε άποψη. Αν η ζέστη σας δυσκολεύει, προσπαθήστε να δροσίσετε τον χώρο που κοιμάστε κατά την διάρκεια της ημέρας. Και μην ξεχνάτε πώς, ο καλός ύπνος κάνει τον μεταβολισμό μας να δουλεύει σαν ρολόι!
