Πώς να μειώσετε το λίπος από μηρούς και κοιλιά
Σε ορισμένα μέρη του σώματος το λίπος είναι πιο δύσκολο να καεί. Τέτοια είναι οι μηροί, η κοιλιά για τα οποία θα μιλήσουμε σήμερα και εμείς. Αν θέλετε λοιπόν ένα σώμα υγιές και απαλλαγμένο από λίπος σε αυτές τις περιοχές, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να επενδύσετε πολύ χρόνο, προσπάθεια και άσκηση.
Αρχικά θα πρέπει να έχετε μία ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση όσο αυτό είναι εφικτό, καθώς έτσι μονάχα θα έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Πολύ σημαντικό είναι να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνες C και αντιοξειδωτικά όμως φρούτα, φασόλια, πράσινο τσάι, αποφεύγοντας συγχρόνως τα λιπαρά τρόφιμα.
Εκτός από αυτά μπορείτε να κάνετε και τα εξής πράγματα.
– Τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία
Εκτός από τα θετικά αποτελέσματα που έχουν οι τρεις παραπάνω ασκήσεις στο σώμα μπορούν να βοηθήσουν και στην αποβολή του άγχους και της πίεσης της ρουτίνας, καθαρίζοντας το μυαλό σας. Ασκώντας τα πόδια μας μπορεί να ωφελήσει τους μηρούς αλλά και στην μείωση του λίπους. Μπορείτε να περπατάτε από το σπίτι μέχρι την δουλειά σας ή να κάνετε μία βόλτα με το ποδήλατο.
– Άσκηση σε άλλα μέρη του σώματος
Είναι λάθος να πιστεύετε πως προκειμένου να μειώσετε το κοιλιακό βάρος χρειάζονται μόνο ασκήσεις κοιλιακών. Όλες οι ομάδες των μυών θα πρέπει να γυμνάζονται για την απώλεια του κοιλιακού λίπους, έτσι ο μεταβολισμός μας θα ανταποκριθεί γρήγορα για να μετατρέψει το φαγητό που τρώμε σε θρεπτικά συστατικά, αντί να πάει σαν λίπος στο στομάχι και στους γοφούς.
– Γιόγκα
Όπως το τρέξιμο, το περπάτημα έτσι και η γιόγκα συνδέει το μυαλό με το σώμα. Η γιόγκα ενισχύει επίσης τους μυς, βελτιώνει την στάση του σώματος και μπορεί να κάνει το σώμα σας να φαίνεται πιο ισορροπημένο και θηλυκό.
– Τέλος η ζάχαρη
Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πέρα του ότι είναι κακό για την υγεία, προσθέτει αρκετό λίπος σε μηρούς και κοιλιά.
– Αποφύγετε χάπια και κρέμες
Υπάρχουν πολλά χάπια για δίαιτα στην αγορά και μερικά μπορεί να είναι ευεργετικά, ενώ άλλα δεν είναι. Πρέπει όμως να καταλάβετε πως τα προϊόντα αυτά δεν μπορούν να κάνουν θαύματα από μόνα τους, αναφορικά με την απώλεια του βάρους και την μείωση του λίπους. Ο μόνος πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσω της βελτιωμένης διατροφής και άσκησης.
Κάποιες βασικές ασκήσεις είναι:
– Ισορροπία
Ενώ στέκεστε όρθιος/α, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε κατά μήκος των ώμων, λυγίστε τα γόνατά σας και αγγίξτε το έδαφος με τα χέρια σας. Σηκωθείτε σιγά σιγά, μεταφέροντας όλο το βάρος σας στο αριστερό πόδι, και ενώ λυγίζετε το δεξί σας γόνατο αγγίξτε με το χέρι σας την δεξιά σας κνήμη. Κρατήστε αυτή την στάση για μερικά λεπτά. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και κάντε το ίδιο πράγμα μεταφέροντας το βάρος σας στο άλλο πόδι. Επαναλάβετέ το τουλάχιστον 20 φορές.
– Ανύψωση ποδιού
Με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα σηκώστε το ένα πόδι πίσω σας τεντωμένο όσο μπορείτε, κρατώντας το σε ευθεία γραμμή με τον κορμό σας. Μείνετε σε αυτή την θέση για όσο διάστημα μπορείτε. Μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση, να ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και να κάνετε την ίδια άσκηση και στο άλλο πόδι.
– Κύκλους στο πόδι
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, και σηκώστε το ένα πόδι για να σχεδιάσετε κύκλους στον αέρα. Κρατήστε το πόδι ευθεία, και κινήστε το αργά και προσεκτικά – πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, και στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε αυτή την άσκηση στο ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για λίγο, και στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.
– Ψαλιδάκια
Βρισκόμενοι στο πάτωμα ανάσκελα, ανυψώστε τα πόδια σας σε γωνία 90° διατηρώντας τα σε ευθεία. Σηκώστε το ένα πόδι ψηλότερα από το άλλο επαναλαμβάνοντας την ίδια άσκηση για 50 φορές. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας αλλάζοντας την διατροφή σας και προσθέτοντας άσκηση σε αυτή και θα δείτε σύντομα αποτελέσματα στο σώμα σας.
