Λικνιστείτε στους ρυθμούς της zumba
Η zumba έχει καταστεί ως ένα από τα πιο δημοφιλή μαθήματα γυμναστικής στον πλανήτη. Μάλιστα, φαίνεται να ακολουθούν τους ρυθμούς του χορού περισσότεροι από 14 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. “Ditch the Workout – Join the Party!”, αυτό είναι το σύνθημα της zumba η οποία συνδυάζει χορευτικές κινήσεις από διάφορα είδη χορού όπως salsa, merengue, reggaeton και flamenco.
Ακριβώς επειδή η zumba είναι συνώνυμη με τη διασκέδαση, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι μια αποτελεσματική προπόνηση. Παρά την τεράστια δημοτικότητά της μέχρι σήμερα, δεν έχουν διεξαχθεί πολλές έρευνες για να τεκμηριώσουν τα δυνητικά οφέλη αυτής της μορφής αερόβιου χορού. Έτσι, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση ανέθεσε στον Δρ Porcari και την ομάδα του να διαπιστώσουν αν η zumba είναι απλά ένα μάθημα χορού ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή και τα δύο.
Η μελέτη
Πράγματι, η έρευνα διεξήχθη από τον Porcari και τη Mary Luettgen, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τμήματος της Άσκησης και Αθλητισμού, θέτοντας ως στόχο να εξακριβώσουν τη μέση ένταση της άσκησης και την κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια ενός τυπικού μαθήματος zumba. Αρχικά, συγκέντρωσαν 19 υγιείς εθελόντριες, ηλικίας 18 έως 22 ετών, οι οποίες συμμετείχαν σε μαθήματα zumba.
Για τη διασφάλιση της καταλληλότητας των υποκειμένων για τις ανάγκες της μελέτης, κάθε εθελόντρια υποβλήθηκε ξεχωριστά σε μια μέγιστη δοκιμασία διαδρόμου για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού (HR) και την κατανάλωση οξυγόνου (VO2). Η δοκιμή αυτή επέτρεψε στους ερευνητές να αναπτύξουν ατομικές γραμμικές εξισώσεις παλινδρόμησης για κάθε υποκείμενο και να προβλέψουν το οξυγόνο τους με βάση τις μετρήσεις του καρδιακού ρυθμού.
Μετά το τεστ κοπώσεως, κάθε υποκείμενο συμμετείχε σε μία μόνο συνεδρία zumba, ενώ πάνω τους τοποθετήθηκε όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού. Να σημειωθεί ότι ο ίδιος πιστοποιημένος εκπαιδευτής zumba δίδαξε σε όλες τις συνεδρίες.
Το πόρισμα της έρευνας
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε ένα μόνο μάθημα γυμναστικής zumba χάνονται κατά μέσο όρο 369 θερμίδες ή περίπου 9,5 kcal ανά λεπτό.
Η μέση τιμή HR ανήλθε στους 154 παλμούς το λεπτό που αντιστοιχεί περίπου στο 80% του μέσου όρου του προβλεπόμενου μέγιστου καρδιακού ρυθμού των υποκειμένων. Μάλιστα, η βελτίωση της καρδιοαντοχής επιτυγχάνεται στην περιοχή 64% έως 94% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Έτσι, η zumba πληροί τις προϋποθέσεις αυτές.
«Αν ελέγξουμε τον καρδιακό ρυθμό στο πρόγραμμα γυμναστικής zumba, αποδεικνύεται ότι καίγονται πολλές επιπλέον θερμίδες σε σύγκριση με άσκηση σε σταθερή ένταση» διευκρινίζει η επικεφαλής ερευνήτρια Mary Luettgen.
Σίγουρα είναι διασκεδαστική, είναι όμως αποτελεσματική;
Η έρευνα αυτή αποδεικνύει τελικά ότι είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση, ενώ διασκεδάζετε. «Ασκεί συνολικά το σώμα, και είναι μια καλή, υψηλής ενέργειας αερόβια προπόνηση» εξηγεί ο Δρ Porcari. Τα άτομα καίνε κατά μέσο όρο 369 θερμίδες ανά συνεδρία, ενώ συμβάλλει στην απώλεια κιλών ή στη διατήρηση των επιπέδων του βάρους. Σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις που δοκιμάστηκαν στο παρελθόν από το Τμήμα του Πανεπιστημίου της Άσκησης και Αθλητισμού, με τη zumba καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι στο kickboxing, στο step aerobic, στο hooping και στην power yoga.
«Παραμένει εκπληκτικό το γεγονός ότι δεν έχει σημασία το επίπεδο της φυσικής κατάστασής σας, καθώς η έρευνα καταδεικνύει ότι η zumba βελτιώνει την υγεία της καρδιάς» σημειώνει η Luettgen. «Και οι προχωρημένοι και οι αρχάριοι αποκομίζουν οφέλη από την προπόνηση.»
Σε τελική ανάλυση η zumba είναι μία αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση, που γυμνάζει όλο σας το σώμα μέσα από μία ενσωματωμένη ποικιλία χορογραφιών. Αναντίρρητα όμως, ο ασκούμενος αποκτά χορευτικές ικανότητες.
Η μελέτη αυτή χρηματοδοτήθηκε αποκλειστικά από μια επιχορήγηση από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE). Το ACE συνιστά, πριν προβείτε σε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή άσκησης για πρώτη φορά, να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
