Καθιστική ζωή: Βλάπτει σοβαρά την υγεία, σύμφωνα με έρευνες
Η καρέκλα πίσω από την οθόνη του υπολογιστή και η απουσία άσκησης «σκοτώνουν». Η πλειοψηφία των ερευνητών χαρακτηρίζουν την καθιστική ζωή ως τη σύγχρονη «ασθένεια» που φέρει βλάπτει σοβαρά την υγεία, όπως το κάπνισμα ή η παχυσαρκία. Πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας διαπίστωσε ότι δυο ή περισσότερες ώρες «καθισιού» είναι επιβλαβείς για τη φυσική κατάσταση και την καρδιά, ενώ παράλληλα αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο… ανεξάρτητα από το εάν ασκείται κάποιος ή όχι!
Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τον Καρκίνο, όσοι λένε «ναι» στην καθιστική ζωή έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου και του πνεύμονα. Παράλληλα, οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι κάθονται για έξι ώρες, είτε οδηγούν, είτε σερφάρουν, μειώνουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή τους, σε αντίθεση με όσους κάνουν μια ώρα γυμναστική την ημέρα. «Η καθιστική ζωή σχετίζεται με τον αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα. Εάν την αποφεύγετε μέσα στο 24ωρο, θα ακολουθήσετε την καλύτερη στρατηγική για να παραμείνετε fitness και υγιείς. Ωστόσο, τα αποτελέσματά της στην υγεία είναι άσχετα με το εάν κάνετε γυμναστική ή όχι», εξηγεί ο δρ Jarett Berry, επίκουρος καθηγητής Παθολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας.
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας και Διατροφής στις ΗΠΑ μελέτησε την υγεία 2.223 συμμετεχόντων, συνδυάζοντας την φυσική κατάσταση και τα καρδιοαναπνευστικά επίπεδά τους… με το πόσο γυμνάζονται ή το πόσο χρόνο δαπανούν πάνω στην καρέκλα! Οι εθελοντές, ηλικίας 12 έως 49 ετών, χωρίς ιστορικό καρδιακής νόσου, άσθματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου, υποβλήθηκαν σε τεστ πάνω στο διάδρομο γυμναστικής και σε εξετάσεις για το δείκτη μάζας σώματος.
«Ανακαλύψαμε ότι όταν κάθεται κάποιος παρατεταμένα, κάθε κίνηση του είναι ικανή να οδηγήσει προς την καλύτερη φυσική κατάσταση. Με άλλα λόγια, εάν είστε κολλημένοι στο γραφείο, προσπαθήστε να σηκώνεστε για λίγα λεπτά, να τεντώνετε τη μέση σας ή ακόμα και να κάνετε ένα διάλειμμα για να μιλήσετε στο τηλέφωνο», δηλώνει η δρ Jacquelyn Kulinski, απόφοιτος Καρδιολογίας από το UT Southwestern. Ειδικότερα, πρόκειται για μια ακόμη μελέτη που αποδεικνύει ότι η καθιστική ζωή οδηγεί προς την παχυσαρκία, την καρδιακή προσβολή, τον καρκίνο ή τον πρόωρο θάνατο.
Πάντως, η πλειοψηφία των ειδικών συμβουλεύει τους εργαζόμενους να κάνουν διαλείμματα κάθε 20-30 λεπτά, ώστε να στέκονται όρθιοι και να παίρνουν βαθιές ανάσες για να ανακουφίσουν την ένταση των μυών. Ταυτόχρονα, οι ερευνητές συστήνουν τους σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη βοήθεια ενός βηματόμετρου, το οποίο μετρά τα καθημερινά βήματα, είτε ανεβαίνετε τις σκάλες του γραφείου, είτε κατευθύνετε με τα πόδια προς το πάρκινγκ. Με άλλα λόγια, προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως και να κάθεστε όσο λιγότερο μπορείτε μέσα στο 24ωρο.
Παλιότερες έρευνες για την καθιστική ζωή και την υγεία:
– Τη δεκαετία του ’50 δημοσιεύτηκε στο ιατρικό “The Lancet” ότι οι καθισμένοι οδηγοί λεωφορείων του Λονδίνου αντιμετώπιζαν διπλάσιο κίνδυνο εμφράγματος σε σύγκριση με τους ελεγκτές που βρίσκονταν εν κινήσει.
– Το 2013, οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Lester εξέτασαν 878 άντρες και γυναίκες με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, βρίσκοντας ότι τα επίπεδα γλυκόζης και λιπιδίων στο αίμα αυξάνονταν, εάν ένα άτομο καθόταν για 10 ώρες μέσα στην ημέρα. Άλλωστε, σε περίπτωση που στέκεστε επιπλέον τρεις ώρες την ημέρα, «καίτε» 3,6 κιλά λίπους το χρόνο… ακόμα και εάν δεν κάνετε γυμναστική! Να θυμάστε ότι οι μύες «εργάζονται» παραπάνω, όταν το σώμα βρίσκεται σε όρθια στάση.
– Το 2012 δημοσιεύτηκε έρευνα στο “Diabetologia” που υποστήριζε ότι ο μέσος ενήλικας περνά το 50-70% του χρόνου του σε μια καρέκλα. Έτσι, διαπιστώθηκε ότι η πλειοψηφία αυτών αντιμετωπίζει κατά 112% αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, κατά 147% για καρδιαγγειακές ασθένειες και κατά 49% για πρόωρο θάνατο.
– Μελέτη του 2011, που παρουσιάστηκε στο συνέδριο του Ινστιτούτο για την Έρευνα στον Καρκίνο της Ουάσινγκτον, ανέφερε ότι η καθιστική ζωή συμβάλλει σε πάνω από 90.000 περιπτώσεις καρκίνου ετησίως. Αντίθετα, η τακτική άσκηση μειώνει τις πιθανότητες για καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου κατά 25-30%.
