Καταπολεμήσετε το άγχος με 8 γρήγορους τρόπους
Μήπως αγχώνεστε για τη δουλειά και τους λογαριασμούς ή νιώθετε ταχυπαλμία μέσα στην κίνηση της Κατεχάκη; Οι πηγές του άγχους είναι αμέτρητες και μοιάζουν με το χειρότερο «εχθρό»… ειδικά σε μια σύγχρονη ζωή που τρέχει όλο και πιο γρήγορα. Άλλοι παθαίνουν κρίσεις πανικού και ταχυπαλμίες, ενώ μερικοί νιώθουν κόπωση και εμφανίζουν απώλεια μνήμης και σημάδια τριχόπτωσης.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, τα επίπεδα πίεσης των Ελλήνων έχουν αυξηθεί εξαιτίας της οικονομικής κρίσης, με το 72% αυτών να αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν ασθένειες που συνδέονται άμεσα με το άγχος. Παρόλα αυτά, οι παρακάτω οκτώ τρόποι θα σας κάνουν να λάβετε μέσα σε λίγα λεπτά την κατάσταση στα χέρια σας και να «ελέγξετε» τις σκέψεις και το σώμα σας.
Δοκιμάστε την τεχνική της «εισπνοής – εκπνοής»
Όταν το σώμα είναι πιεσμένο και οι ρυθμοί της καρδιάς ανεβαίνουν, τη λύση δίνει ο διαλογισμός και οι τεχνικές εισπνοής – εκπνοής. Για να ηρεμήσετε, επικεντρωθείτε στην ανάσα σας και περιπλανηθείτε σε ξένα μέρη. Πάρτε βαθιές αναπνοές από τη μύτη, κρατήστε το οξυγόνο για 5 με 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα, σφίγγοντας παράλληλα τα χείλη (σαν να σφυρίζετε). Οι χαλαρωτικές αναπνοές θα επιβραδύνουν τους ρυθμούς της καρδιάς. Επαναλάβετε την άσκηση από δέκα έως είκοσι φορές.
Σηκωθείτε από το κρεβάτι… εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε!
Εάν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι για περισσότερα από 15 ή 20 λεπτά και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και αλλάξτε εικόνες. Η πλειοψηφία των ανθρώπων νιώθουν «υποχρεωμένοι» να μείνουν στο κρεβάτι, καθώς σκέφτονται ότι πρέπει να κοιμηθούν 7-8 ώρες. Λάθος! Για να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες, πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάζετε, αλλιώς κάντε μια χαλαρωτική συνήθεια, δηλαδή διαβάστε ένα βιβλίο, χαζέψτε στην τηλεόραση ή πιείτε λίγο χαμομήλι.
Αποβάλλετε τις κακές συνήθειες στη διατροφή, και όχι μόνο
Σε περίπτωση που δεν τρώτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά αντίθετα καταναλώνετε καφεΐνη, αλάτι και ζάχαρη… τότε ο οργανισμός σας δεν έχει «όπλα» για να αντιμετωπίσει τις απειλές του άγχους. Με τα παραπάνω θα αυξήσετε την αδρεναλίνη στο σώμα, αντί να τη μειώσετε, και θα αποσταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Γι’ αυτό, φροντίστε για μια καλή διατροφή, δηλαδή να μην πίνετε πάνω από 2 φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ημέρα και να καταναλώνετε ένα μικρό γεύμα με πρωτεΐνες κάθε 2-3 ώρες, όπως είναι ένα βραστό αυγό ή 10-12 αμύγδαλα.
«Υπογράψτε» συμβόλαιο ειρήνης με το χρόνο
Μπορεί να νομίζετε ότι ζείτε στιγμές έντασης στο γραφείο ή υπερβολικών υποχρεώσεων. ‘Ίσως, όμως, και να αγχώνεστε με το παραμικρό. Όλες αυτές οι καταστάσεις, όμως, είναι προσωρινές, αφού το συναίσθημα του πανικού θα εξαφανιστεί σιγά σιγά. Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα σας κυριεύσει το άγχος, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς θα νιώθω για αυτό σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα;». Αυτόματα, θα καταλάβετε το πόσο πρόσκαιρη είναι η κατάσταση και η κρίση πανικού θα αρχίζει να εξασθενεί…
«Κινηματογραφήστε» το άγχος σας
Αποσυνδέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση ανησυχίας και αφήστε ελεύθερη τη φαντασία σας. Βάλτε κάποιον άλλο στη θέση σας και μετατρέψτε τις σκέψεις σας… σε ένα σόου, στο οποίο ο πρωταγωνιστής απομακρύνεται από το άγχος μέσα από το χορό και το τραγούδι, ενώ εσείς τρώτε ποπ κορν και παρατηρείτε την παράσταση. Αμέσως, θα δείτε ότι τα προβλήματα δεν θα σας «βαραίνουν» στο ίδιο ποσοστό με πριν.
Κάντε τζόκινγκ ή αερόβιες ασκήσεις στη φύση
Ένας περίπατος στο δάσος ή ένα τζόκινγκ στη φύση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Σηκωθείτε λίγο πιο νωρίς το Σαββατοκύριακο και κατευθυνθείτε μαζί με ένα φίλο προς το βουνό. Εκεί θα είστε σε θέση να γεμίσετε με οξυγόνο, να περπατήσετε ελαφρώς γρήγορα και να κάνετε ποδηλασία ή αερόβιες ασκήσεις, έτσι ώστε να απελευθερώσετε την αδρεναλίνη που κρύβεται μέσα σας. Να γνωρίζετε ότι η άσκηση αφήνει ελεύθερες τις ενδοφρίνες στο σώμα σας, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η διάθεσή σας και να μειώνονται τα συμπτώματα του άγχους.
Πείτε «ναι» στο χαλαρωτικό μπάνιο και την «καλή» μουσική
Ανάψτε λίγα κεριά, γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό νερό και βάλτε λίγες σταγόνες αρωμάτων, όπως είναι η λεβάντα ή το τριαντάφυλλο. Στη συνέχεια, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Εναλλακτικά, αφήστε το σύντροφό σας να σας κάνει μασάζ στην πλάτη, ώστε να απομακρυνθεί το άγχος από πάνω σας. Παράλληλα, δυναμώστε τη μουσική και επιλέξτε τραγούδια που ανεβάζουν τη διάθεσή σας, και όχι αυτά που εκφράζουν το θυμό ή τη λύπη σας.
Επαναλάβετε την ανησυχία σας… μέχρι να σας ακούγεται ανόητη!
Εάν έχετε κλειστοφοβία και άγχος, όταν π.χ. μπαίνετε στο ασανσέρ, επαναλάβετε σιωπηλά για 20 λεπτά τις σκέψεις σας. Εάν σας πιάσει άγχος στη δουλειά, επαναλάβετε: «Θα μπορούσα να χάσω τη δουλειά μου, θα μπορούσα να χάσω τη δουλειά μου». Σιγά σιγά, το μυαλό θα συνηθίσει στην ανησυχία και το αίσθημα άγχους θα μειωθεί σταδιακά.
