Κατανόηση και αντιμετώπιση των εθισμών και των επιθυμιών με EFT

Η αντιμετώπιση των εθισμών δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πολλές φορές, οι άνθρωποι καταφέρνουν να αγνοήσουν τις επιθυμίες τους, αλλά τι γίνεται όταν δεν μπορούν να σταματήσουν τις καταναγκαστικές συμπεριφορές;

Πώς οι εθισμοί και οι επιθυμίες μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή μας

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολία στον έλεγχο των επιθυμιών τους, είτε πρόκειται για υπερβολική κατανάλωση φαγητού, αλκοόλ, καπνίσματος, είτε ακόμα και για συμπεριφορές όπως ο τζόγος, η υπερβολική χρήση του διαδικτύου ή η εμμονή με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η λύση είναι απλώς να πουν «όχι» σε αυτές τις επιθυμίες. Ωστόσο, αυτό συνήθως δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Ένα άτομο μπορεί να σταματήσει μία εθιστική συμπεριφορά, αλλά στη συνέχεια να αντικαταστήσει αυτήν την επιθυμία με μια άλλη. Για παράδειγμα, πολλοί αλκοολικοί καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης όταν σταματούν να πίνουν, ενώ οι συναισθηματικοί υπερφάγοι μπορεί να στραφούν στις αγορές ως μέσο ανακούφισης.

Η συνεχής αναζήτηση προσωρινής ευχαρίστησης μέσω τέτοιων συνηθειών σχετίζεται με τον μηχανισμό της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Το χρόνιο άγχος και οι συναισθηματικές δυσκολίες δημιουργούν ένα περιβάλλον όπου η ανάγκη για ανακούφιση οδηγεί σε εθιστικές συμπεριφορές.

Πώς η EFT μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εθισμών

Η Τεχνική Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (EFT) είναι μια μέθοδος που βοηθά στη μείωση του στρες και των επιθυμιών μέσω της εστιασμένης προσοχής και του χτυπήματος (tapping) σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία του σώματος. Το EFT συμβάλλει στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στην εξάλειψη της συναισθηματικής ανάγκης πίσω από τις επιθυμίες.

Βασικά βήματα EFT για τις επιθυμίες

1. Αξιολόγηση της έντασης της επιθυμίας

   • Βαθμολογήστε την ένταση της επιθυμίας σας σε μια κλίμακα από 1 έως 10.

2. Αρχική διατύπωση (Setup Statement)

   • Επαναλάβετε τη φράση ενώ χτυπάτε το σημείο του karate chop στο χέρι σας: «Ακόμα κι αν έχω αυτή την έντονη επιθυμία για [ουσία ή συμπεριφορά], αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου».

   • Επαναλάβετε τρεις φορές.

3. Χτυπήματα στα σημεία του σώματος (Tapping Sequence)

   • Κατά τη διάρκεια των χτυπημάτων στα σημεία (όπως στο μέτωπο, κάτω από τα μάτια, στο λαιμό, στο στήθος κ.λπ.), επαναλάβετε φράσεις που περιγράφουν την επιθυμία σας: «Θέλω αυτή τη σοκολάτα», «Δεν μπορώ να το ελέγξω»,
     «Μου φέρνει ανακούφιση».

4. Επαναξιολόγηση

   • Μετά από μερικούς γύρους, αξιολογήστε ξανά την ένταση της επιθυμίας σας.

   • Συνεχίστε το tapping μέχρι η ένταση να μειωθεί στο 3 ή χαμηλότερα.

5. Ενσωμάτωση θετικών συναισθημάτων

   • Τώρα εστιάστε σε θετικές δηλώσεις, όπως: «Είμαι ικανός/ή να ξεπεράσω αυτή την επιθυμία»., «Μπορώ να βρω χαρά και ανακούφιση με άλλους τρόπους».

Παραδείγματα & μελέτες περίπτωσης

Περίπτωση 1: Συναισθηματική υπερφαγία

Η Μαρία είχε έντονες επιθυμίες για γλυκά κάθε φορά που ένιωθε άγχος. Μέσω της EFT, συνειδητοποίησε ότι η συνήθεια της σχετιζόταν με μια παιδική ανάμνηση, όπου η μητέρα της της έδινε γλυκά για να νιώθει καλύτερα. Με την αποδέσμευση αυτής της συναισθηματικής σύνδεσης, οι επιθυμίες της μειώθηκαν σημαντικά.

Περίπτωση 2: Εξάρτηση από το αλκοόλ

Ο Γιάννης προσπαθούσε να περιορίσει το αλκοόλ, αλλά κάθε φορά που αισθανόταν απογοήτευση, επέστρεφε στο ποτό. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας EFT, ανακάλυψε ότι η συνήθεια του να πίνει ξεκίνησε όταν ήταν έφηβος και χρησιμοποιούσε το αλκοόλ ως τρόπο να ταιριάξει με τους συνομηλίκους του. Χρησιμοποιώντας το tapping, μπόρεσε να απελευθερώσει αυτή τη συναισθηματική ανάγκη και να μειώσει την επιθυμία του για ποτό.

Πώς η EFT βοηθά στη διαχείριση του στρες και των εθισμών

Οι εθισμοί είναι αποτέλεσμα μη ισορροπημένων συναισθημάτων και μηχανισμών αντιμετώπισης του στρες. Το EFT βοηθά:

• Στη μείωση του στρες και στην εξισορρόπηση των επιπέδων σεροτονίνης και ντοπαμίνης.

• Στην ανάλυση και κατανόηση των συναισθημάτων πίσω από τις επιθυμίες.

• Στην απελευθέρωση αναμνήσεων και τραυμάτων που προκαλούν επαναλαμβανόμενες συνήθειες.

Η Τεχνική Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (EFT) είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση των εθισμών και τη μείωση των επιθυμιών. Αντί να καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας, το EFT μας διδάσκει να τα απελευθερώνουμε, οδηγώντας σε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…