Ιδέες για υγιεινά σνακ για εγκύους

Αν είσαι έγκυος πράγματι πρέπει να περνάς μια όμορφη φάση της ζωής σου. Βέβαια κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και σίγουρα έχει διαφορετικές ανάγκες. Εμείς θα δούμε πιο αναλυτικά πως μπορείς να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες αλλά και τροφές που είναι πιο υγιεινές. Φυσικά και υπάρχει χώρος για όλα, αλλά τα βασικά σνακ που θα έχεις μέσα στη μέρα σου πρέπει να είναι υγιεινά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά.

Σνακ που θα σε βοηθήσουν με τις πρωινές ναυτίες

• Σκέτα κρακεράκια ολικής άλεσης
• Αγγούρι
• Ρόφημα με ginger
• Οποιοδήποτε φρούτο
• Γιαούρτι
• Ένα ποτήρι με μέντα, λεμόνι ginger και νερό

Σνακ πλούσια σε ασβέστιο

• Καπνιστός σολωμός πάνω σε κρακεράκια
• Τοστ με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι
• Γιαούρτι με φρούτα
• Δημητριακά ολικής άλεσης με γ΄αλα
• Πορτοκάλι
• Μία χούφτα με mix ξηρών καρπών

Σνακ πλούσια σε σίδηρο

• Σαλάτα με σπανάκι κα φράουλες (ή χωρίς φράουλες όταν δεν είναι η εποχή τους)
• Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
• Βραστό αυγό με ντομάτα
• Βρώμη με φρούτα

Ας δούμε όμως μερικές έξτρα ιδέες

ΤΟΣΤ ΜΕ ΑΒΟΚΑΝΤΟ

Το αβοκάντο είναι ο πιο νόστιμος τρόπος να καταναλώσετε καλά λιπαρά. Λιώστε με το πιρούνι μισό ώριμο αβοκάντο, προσθέστε λίγο μέλι, ή λεμόνι, αλείψτε το σε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και απολαύστε.

Είναι καλό να ξέρεις πως τα αβοκάντο έχουν περισσότερο φυλλικό οξύ από άλλα φρούτα. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή:

• βιταμίνης C
• βιταμίνης Β
• βιταμίνης Κ
• φυτικών ινών
• χολίνης
• μαγνησίου
• καλίου
• σίδηρο.

Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι το αβοκάντο βοηθά στην ανακούφιση της ναυτίας.

ΒΡΑΣΜΕΝΑ ΑΥΓΑ ΜΕ ΚΡΑΚΕΡΣ

Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να καλύψετε τις αυξημένες ανάγκες σας σε βιταμίνη Α και πρωτεΐνη, αλλά και να μείνετε χορτάτη.

ΤΣΙΠΣ ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑΣ

Οι πλούσιες σε μαγνήσιο γλυκοπατάτες συμβάλλουν στον έλεγχο της πίεσης και, το κυριότερο, γίνονται τραγανές και πεντανόστιμες αν τις κόψετε σε λεπτές φέτες και τις ψήσετε σε λαδόκολλα.

ΧΥΛΟΣ ΒΡΩΜΗΣ ΜΕ ΚΑΡΥΔΙΑ ΚΑΙ ΣΤΑΦΙΔΕΣ

Οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν χορτασμένη για αρκετή ώρα, ενώ θα συμβάλουν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου.

Προσοχή: Επιλέξτε τα φρούτα και τα λαχανικά να είναι εποχής και επιστρατεύστε τη φαντασία σας δημιουργώντας τους δικούς σας συνδυασμούς.

Ελπίζουμε να σου δώσαμε την κατάλληλη έμπνευση για να δημιουργήσεις τα δικά σου υγιεινά σνακ. Μην ξεχνάς όμως πως σημασία έχει να απολαύσεις όλο το ταξίδι σου.

Συντάκτης: Νάνσυ Παπαδοπούλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.